फाइब्रोमाल्जिया के साथ लोगों के लिए योग के लाभ

अनुसंधान क्या कहता है और कैसे शुरू किया जाए

योग फाइब्रोमाल्जिया (एफएमएस) के लिए व्यायाम के अधिक सामान्य रूप से अनुशंसित रूपों में से एक है। यह आपके शरीर को फैलाने और तंग मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला करने का एक अच्छा, सौम्य तरीका हो सकता है। यह संतुलन और ताकत के साथ भी मदद करता है, और, जैसे ही आप अधिक उन्नत हो जाते हैं, यह आपको कार्डियोवैस्कुलर कसरत भी प्रदान कर सकता है।

कुछ लोग अभ्यास के रूप में योग का इलाज करते हैं, लेकिन जब परंपरागत तरीके से किया जाता है, जो नियंत्रित सांस लेने और जागरूकता पर जोर देता है, तो यह आपको आराम करने, शांत करने और अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने, और भावनात्मक अशांति से निपटने में भी मदद कर सकता है।

जब आप को यह बीमारियां होती हैं तो व्यायाम एक मुश्किल बात है। बहुत अधिक हल्के से बड़े पैमाने पर लक्षण फ्लेरेस का कारण बन सकता है। अपने डॉक्टर से बात करना और योग नियम या किसी अन्य गतिविधि शुरू करने से पहले अभ्यास कार्यक्रम शुरू करना सीखें।

फाइब्रोमाल्जिया के लिए योग

अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि एफएमएस वाले लोगों को योग से फायदा हो सकता है। उपलब्ध साहित्य की कई समीक्षा और मेटा-विश्लेषण 2012 और 2015 के बीच प्रकाशित किए गए थे। उनके कुछ निष्कर्षों में शामिल हैं:

• लगातार सकारात्मक परिणाम लेकिन कई (लॉउच) के अध्ययन डिजाइन में संभावित त्रुटियां;
• फाइब्रोमाल्जिया (बोहेम) समेत कई थकान-संबंधी स्थितियों में थकान पर एक छोटा सकारात्मक प्रभाव;
• दिमागीपन गतिविधि के सकारात्मक प्रभाव (जिसमें योग शामिल हो सकता है , अगर मनोदशा से किया जाता है) अवसाद में जो एफएमएस (डी सिल्वा) के साथ कॉमोरबिड है;
• एफएमएस (लैंगोरस्ट 2012) के लिए ध्यान आंदोलन उपचार (योग, ताई ची , क्यूगोंग) की एक मजबूत सिफारिश;

• ध्यान देने योग्य आंदोलन उपचारों ने नींद की गड़बड़ी, थकान, अवसाद और कार्यात्मक सीमाओं को कम किया, लेकिन, कुछ अध्ययनों के विपरीत, दर्द को कम करने के लिए प्रकट नहीं हुआ (लैंगोरस्ट 2013);
• नकारात्मक साइड इफेक्ट्स (मिस्ट) की कमी के साथ ध्यान आंदोलन उपचार से दर्द में कमी से मध्यम से उच्च प्रभाव;

• एफएमएस, मिर्गी , स्ट्रोक , एकाधिक स्क्लेरोसिस , अल्जाइमर रोग , और परिधीय तंत्रिका तंत्र (मिथ्रा) की बीमारियों सहित कई न्यूरोलॉजिकल विकारों में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सुधारों को प्रोत्साहित करना;
• साक्ष्य है कि योग सुरक्षित है और परिणामस्वरूप एफएमएस (वार्ड 2013) सहित कई मस्कुलोस्केलेटल स्थितियों में दर्द और कार्य में सुधार हो सकता है;
• योग, ताई ची, श्वास अभ्यास, और पिलेट्स और पारंपरिक तकनीकों के दृष्टिकोण (बुच) में इन तकनीकों की तुलना में अध्ययन की आवश्यकता सहित मन-शरीर तकनीकों के लिए परिणामों का वादा करना।

हालांकि, एक समीक्षा में कहा गया है कि दर्द और अक्षमता पर असर के लिए कम सबूत थे और केवल एक कमजोर सिफारिश (क्रैमर) दी गई। कई ने बेहतर अध्ययन डिजाइन और बड़े अध्ययन की आवश्यकता बताई। प्रतिकृति और तुलना को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए कम से कम एक मानकीकृत विधियों, शब्दावली, और विवरण की रिपोर्टिंग की आवश्यकता का हवाला देते हैं (वार्ड 2014)।

व्यक्तिगत अध्ययनों से अंतर्दृष्टि में शामिल हैं:

• अध्ययन अवधि के अंत में संशोधित फाइब्रोमाल्जिया प्रभाव प्रश्नावली पर स्कोर में 32% सुधार और तीन महीने बाद 22% निरंतर सुधार हुआ, जिन लोगों ने योग को अक्सर अधिक लाभ (कार्सन) देखा;
• योग कार्यक्रमों की आवश्यकता जो विशेष रूप से एफएमएस के लिए तैयार की जाती हैं ताकि कक्षाओं को भौतिक रूप से मांगने के बारे में चिंताओं को दूर करने में मदद मिल सके और इससे उत्पन्न होने से बहुत अधिक दर्द हो सकता है (फायरस्टोन);

• तनाव-हार्मोन कोर्टिसोल में संभावित वृद्धि, जो अक्सर एफएमएस (कार्सन) में असामान्य है।

अनुसंधान के इस क्षेत्र में 2010 के बाद से उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। जैसा कि यह जारी है, हम अध्ययन डिजाइन में सुधार और अध्ययन के बीच अधिक स्थिरता देख सकते हैं, जिसका अर्थ है कि हम योग के बारे में और अधिक प्रभावी नहीं होंगे, लेकिन किस प्रकार के लाभ होने की संभावना है हम, और संभवतः कौन से एफएमएस उपसमूहों का जवाब देने की संभावना है।

योग के साथ शुरू करना

योग शुरू करते समय, जब कोई अभ्यास दिनचर्या शुरू करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है। एक बार जब आप आधिकारिक ठीक हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे आगे बढ़ना सबसे अच्छा होता है।

एक या दो साधारण पॉज़ एक दिन का प्रयास करें और इस पर ध्यान दें कि वे आपको कैसा महसूस करते हैं। एक बार जब आप सुनिश्चित हो जाएं कि यह लक्षणों को तेज नहीं कर रहा है, तो आप धीरे-धीरे और जोड़ना शुरू कर सकते हैं।

क्योंकि आप धीरे-धीरे शुरू कर देंगे, आप शायद इसे अपने आप या व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ करना चाहेंगे। यदि आप एक स्व-निर्देशित कार्यक्रम कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें कोशिश करने से पहले पॉज़ को पूरी तरह से समझें, और सुनिश्चित करें कि आप बैठे या फर्श पर झूठ बोलने वाले साधारण लोगों से शुरुआत करना सुनिश्चित करें। अच्छी तस्वीर वाले वीडियो या पुस्तक में मदद मिल सकती है।

यदि आप सीधे poses जोड़ते हैं, तो ध्यान रखें कि एफएमएस के साथ कई लोग चक्कर आना चाहते हैं, खासतौर पर खड़े होने पर। मुख्य रूप से उन स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करना जो झूठ बोल रहे हैं, बैठे हैं, या एक बहुत ही स्थिर स्थिति में खड़े हैं, यह समस्या होने से रोक सकते हैं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम (जो एफएमएस के लक्षणों के समान ही हैं) के लक्षणों को समायोजित करने के लिए डिज़ाइन किए गए योग आहार पर जानकारी के लिए, क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए योग देखें।

फाइब्रोमाल्जिया के लिए व्यायाम पर अधिक

• प्रारंभ करना: फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ व्यायाम
• गर्म पानी का अभ्यास

_{सूत्रों का कहना है:}

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