घुटने सर्जरी के बाद व्यायाम प्रगति बढ़ाना सीधे पैर

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सीधे पैर कोई ब्रेस के साथ उठाता है

यदि आपके पास पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) की मरम्मत या पेटेलर पार्श्व रिलीज की तरह घुटने की सर्जरी हुई है , तो आपको अपने पुनर्वास के साथ मदद करने के लिए एक शारीरिक चिकित्सक की आवश्यकता हो सकती है। आपका शारीरिक चिकित्सक गति और ताकत के घुटने की सीमा में सुधार करने और आपके घुटने के दर्द और सूजन को कम करने में मदद के लिए आपके साथ मिलकर काम करेगा।

घुटने की सर्जरी के बाद मुख्य लक्ष्य आपको अपनी सामान्य गतिविधि और कार्य में वापस आने में मदद करना है। सर्जरी के बाद, आपके पैर में मांसपेशियों की संभावना कमजोर हो जाएगी, और आपका शारीरिक चिकित्सक अभ्यास करेगा जो आपको अपने कूल्हों, क्वाड्रिसिप , हैमरस्ट्रिंग्स और बछड़े की मांसपेशियों में ताकत बढ़ाने में मदद करेगा।

सीधे पैर उठाता है अपने कूल्हों में अपने चतुर्भुज और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद करने के लिए एक शानदार तरीका है। एक सामान्य एसीएल पुनर्वास प्रोटोकॉल में आपकी पीठ, आपकी तरफ और आपके पेट पर सीधे पैर उठाए जाने की संभावना शामिल होगी, जो आपके घुटने का समर्थन करने वाली सामान्य मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करने के लिए और सामान्य चलने में मदद करते हैं।

अपने घुटने की सर्जरी के बाद, आपको अपने घुटनों को बाहरी ताकतों से सुरक्षित रखना चाहिए जो आपके घुटने के जोड़ के माध्यम से तनाव के उच्च स्तर को रख सकते हैं। शीयर बलों, जैसे कि असामान्य रूप से आपके शिन को आगे या किनारे खींचते हैं, सर्जरी के बाद वे आपके घुटने के अस्थिबंधन को बाधित कर सकते हैं। इस व्यवधान से आपके अस्थिबंधकों की पुन: चोट हो सकती है और आपकी वसूली में देरी हो सकती है। एक बदतर परिदृश्य में, आपके घुटने के अस्थिबंधकों को फिर से चोट पहुंचाने के लिए आपको क्षति की मरम्मत के लिए फिर से घुटने की सर्जरी करने की आवश्यकता हो सकती है।

तो आप सीधी पैर बढ़ाने के अभ्यास करते समय अपने घुटने के जोड़ों से गुजरने वाली अवांछित ताकतों के खिलाफ कैसे रक्षा करते हैं? क्या सीधी पैर उठाने के दौरान आप जिस वजन का उपयोग कर रहे हैं, उसे बढ़ाने के लिए कोई तरीका है जबकि अभी भी कतरनी बलों के खिलाफ सुरक्षा है जो आपके उपचार घुटने के अस्थिबंधकों को चोट पहुंचा सकती है?

इस चरण-दर-चरण आलेख में, आप अपने सीधे पैर उठाने के अभ्यासों के प्रतिरोध को बढ़ाने के उचित तरीके के बारे में जानेंगे, जबकि अभी भी आपके घुटने को फिर से चोट पहुंचाने वाले अवांछित तनाव के खिलाफ आपके उपचार के अस्थिबंधकों की रक्षा करना है।

इस अभ्यास की प्रगति शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सुरक्षित है, अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांचें।

सीधे पैर उठाने के लिए कैसे करें

एक बार जब आप अपनी ब्रेस के साथ सीधी पैर की उछाल के 10 से 15 पुनरावृत्ति के कुछ सेट कर सकते हैं, तो आप बिना किसी ब्रेस के सीधे पैर उठाकर अपने घुटने की मांसपेशियों को और चुनौती दे सकते हैं। अपने ब्रेस के बिना व्यायाम करने से पहले आपको अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांच करनी चाहिए, क्योंकि आपके घुटने के जोड़ के माध्यम से एक महत्वपूर्ण बल अस्थिबंधकों को ठीक कर सकता है।

आपकी ब्रेस के बिना सीधे पैर उठाता है, बस आपके ब्रेस के साथ किया जाता है। अपनी पीठ पर लेट जाओ, एक घुटने को झुकाएं, अपने चतुर्भुज को कस लें, और अपने पैर को 12 इंच ऊपर उठाएं। 10 से 15 बार दोहराएं।

अपने पैर पर सीधे पैर उठाने के लिए, इस प्रकार अपने कूल्हे की अपनी ग्ल्यूटस मेडियस मांसपेशियों को मजबूत करना, शीर्ष पर अपने शल्य चिकित्सा पैर के साथ अपनी तरफ झूठ बोलना। स्थिरता के लिए अपने नीचे घुटने झुकाओ। अपनी चतुर्भुज की मांसपेशियों को कस लें, और अपने पैर को लगभग 12 इंच ऊपर उठाएं। अपने घुटने को सीधे और हिप और शरीर के साथ लाइन में रखना सुनिश्चित करें। 10 से 15 दोहराव करें।

सीधी पैर के दौरान एक आम गलती आपके पक्ष में उठती है ताकि इसे उठाने के दौरान आपके पैर को आगे बढ़ने दें। अपने पैर को उठाने और कम करने के दौरान इसे अपने शरीर के साथ रखना सुनिश्चित करें।

अपने पेट पर सीधे पैर उठाते समय, बस नीचे झूठ बोलें, अपने चतुर्भुज को कस लें, और अपने पैर को लगभग 10 इंच उठाएं। सुनिश्चित करें कि अपनी पीठ को एक तरफ घुमाएं या मोड़ें। 10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए अपने पैर को धीरे-धीरे उठाएं और कम करें।

जब आप बिना वजन और घुटने के ब्रेस के सीधे सीधी पैर के 2 से 3 सेट करने में सक्षम होते हैं, तो वजन बढ़ाने से आपके पैर की मांसपेशियों को और चुनौती देने का समय आता है।

एक ब्रेस के साथ सीधे पैर उठाओ

सर्जरी के बाद आपके घुटने के ब्रेस के उपयोग से सुरक्षित हो जाने के तुरंत बाद सीधे पैर उठाया जा सकता है। एसीएल या पार्श्व रिलीज सर्जरी के कई बार, आपके सर्जन के लिए आपको अत्यधिक घुटने या सीधा करने के खिलाफ इसे बचाने के लिए अपने घुटने पर एक ब्रेस पहनने की आवश्यकता होगी। आपकी ब्रेस भी आपके घुटने के जोड़ों के माध्यम से अपने घुटनों को किनारे से बचाने में मदद करती है।

इस प्रारंभिक सीधे पैर को बढ़ाने के लिए, अपनी ब्रेस को फर्श पर झूठ बोलें, अपने अप्रभावित घुटने को झुकाएं, और अपने सर्जिकल घुटने को सीधे रखें। अपने घुटनों को सीधे तरीके से सीधा करके अपने क्वाड्रिसप्स को अनुबंधित करने का प्रयास करें, और धीरे-धीरे अपने पैर को मंजिल से ऊपर उठाएं।

आपको अपने पैर को लगभग 12 इंच उठाना चाहिए, इसे एक या दो सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, और फिर धीरे-धीरे अपना पैर नीचे रखें। इस अभ्यास को 10 से 15 बार दोहराएं।

अपने कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आप इस सीधे पैर को अपनी तरफ या अपने पेट पर बढ़ा सकते हैं। बस अपने घुटने की रक्षा करने के लिए अपनी ब्रेस रखना सुनिश्चित करें, अपने क्वाड्रिसिप मांसपेशियों को अनुबंधित रखें, और धीरे-धीरे उठाएं और अपने पैर 10 से 15 पुनरावृत्ति को कम करें।

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अपनी घुटने की रक्षा करते समय अपने एसएलआर में प्रतिरोध जोड़ें

अपने सीधे पैर उठाने के लिए कफ भार जोड़ना आपके पैर की मांसपेशियों को और अधिक चुनौती देने में मदद कर सकता है और आपके घुटने की सर्जरी के बाद आपके मजबूत कार्यक्रम को प्रगति में मदद कर सकता है। जब वे ठीक हो रहे हैं तो कतरनी बलों को अपने घुटने के अस्थिबंधन से अधिक तनाव से रोकने के लिए प्रतिरोध को जोड़ना सुरक्षित रूप से किया जाना चाहिए।

अपने सीधे पैर उठाने के लिए सुरक्षित रूप से वजन जोड़ने के लिए, पहले एक पाउंड कफ वजन का उपयोग करें और अपने घुटने के ऊपर बस अपनी जांघ के चारों ओर लपेटें। इससे आपके घुटने के जोड़ पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना कुछ प्रतिरोध जोड़ने में मदद मिलती है।

प्रतिरोध की मात्रा प्रकाश महसूस करेगी और आपके पैर पर टॉर्क (भौतिकी याद रखने) के बाद से बहुत चुनौतीपूर्ण नहीं हो सकता है, वजन घटाने और इस प्रकार एक छोटी लीवर हाथ से कम किया जाएगा।

अपने घुटने के ऊपर वजन के साथ, पहले की तरह अपने सीधे पैर उठाने अभ्यास करें। 10 से 15 पुनरावृत्ति करें, और 2 से 3 सेट तक बनाएं।

आप दो तरीकों से उपयोग किए जाने वाले वजन की मात्रा बढ़ा सकते हैं: व्यायाम करने के लिए अपने घुटने के ऊपर भारी कफ वजन का उपयोग करें, या अपने घुटने के नीचे एक क्षेत्र में अपने कफ वजन को स्लाइड करना शुरू करें।

जब आप अपने घुटने के नीचे एक कफ वजन का उपयोग करते हैं, तो आप अपनी शिन हड्डी के माध्यम से कुछ तनाव डाल देंगे, और यह आपके उपचार एसीएल या अन्य अस्थिबंधकों पर तनाव डाल सकता है, इसलिए कफ वजन कम करने से पहले अपने शारीरिक चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें टांग।

जब आप अभ्यास के 10 से 15 पुनरावृत्ति के 2 से 3 सेट कर सकते हैं, तो आप सीधे पैर उठाने की अंतिम प्रगति पर जाने के लिए तैयार हैं।

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पूर्ण प्रतिरोध के साथ सीधे पैर उठाओ

पूर्ण प्रतिरोध के साथ एसएलआर अभ्यास करने के लिए, अपने घुटने के चारों ओर अपने 1 पाउंड कफ वजन रखें। यह आपके घुटने के जोड़ पर महत्वपूर्ण तनाव डाल सकता है, इसलिए इसे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांच कर लें।

अपनी पीठ, अपनी तरफ और अपने पेट पर 10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए अपने एसएलआर अभ्यास करें। प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, अभ्यास करते समय बस अपने टखने के चारों ओर एक भारी कफ वजन का उपयोग करें।

घुटने की सर्जरी के बाद, आपके पैर और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सीधे पैर उठाने के लिए एक अच्छा तरीका हो सकता है। व्यायाम संभवतः आपके उपचार घुटने के अस्थिबंधन और टेंडन पर काफी मात्रा में तनाव डाल सकता है। अपने घुटने के ब्रेस का उपयोग शुरू करके, और फिर कफ वजन के प्लेसमेंट को बदलकर प्रतिरोध की मात्रा में प्रगति करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने पैर की मांसपेशियों को चुनौती दे रहे हैं जबकि अभी भी आपके घुटने के अस्थिबंधन को नुकसान से सुरक्षित रखना है।