कंधे के दर्द के लिए पुनर्वास व्यायाम

चोट या सर्जरी से पुनर्वास के लिए खिंचाव और व्यायाम

कंधे के दर्द के कई सामान्य कारणों के इलाज में कंधे का अभ्यास उपयोगी हो सकता है । ये अभ्यास किसी भी कंधे सर्जरी से सामान्य पुनर्वास का भी हिस्सा हैं। कंधे अभ्यास एक चिकित्सक की दिशा में किया जाना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपकी हालत के लिए उचित मांसपेशियों को लक्षित किया जा रहा है। यह भी महत्वपूर्ण है कि शल्य चिकित्सा केवल व्यायाम करने के लिए की गई है जो कंधे में किसी भी शल्य चिकित्सा की मरम्मत को अत्यधिक तनाव नहीं देगी।

पुनर्वास के लिए कब

कंधे पुनर्वास कंधे की गति के दो महत्वपूर्ण पहलुओं पर केंद्रित है: लचीलापन और ताकत। गति की पर्याप्त सीमा के बिना, कई सामान्य कार्यों को नहीं किया जा सकता है। मरीजों को आम तौर पर कंधे की कठोरता का अनुभव होता है जब उन्हें अपनी पीठ के पीछे पहुंचने में कठिनाई होती है, सीटबेट को तोड़ना पड़ता है, या अपने बालों को जोड़ता है।

कंधे अभ्यास का दूसरा महत्वपूर्ण पहलू कंधे के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत करना है। कंधे के रोटेटर कफ मांसपेशियों पर दबाव डालना महत्वपूर्ण नहीं है। अनुचित अभ्यास और गतिविधियां किए जाने पर ये मांसपेशियों में चोट और सूजन के लिए अतिसंवेदनशील हो सकता है।

एक कठोर कंधे खींचना:

व्यायाम अभ्यास अभ्यास के लिए तैयारी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं है, लेकिन कंधे के दर्द के कई मामलों में, फैलाव उपचार का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। कंधे की स्थिति में अक्सर कंधे की कठोरता शामिल होती है। अभ्यास को खींचने से कंधे के जोड़ के चारों ओर इन मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिल सकती है।

एक कठोर कंधे का सबसे आम कारण चिपकने वाला कैप्सूलिटिस है , जिसे जमे हुए कंधे भी कहा जाता है। यह स्थिति स्वतंत्र रूप से उत्पन्न हो सकती है, या कंधे की चोट या कंधे की सर्जरी के बाद immobilization के परिणामस्वरूप। कंधे के फैलाव उपचार और जमे हुए कंधे की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण हैं।

कंधे की गतिशीलता गंभीर रूप से प्रतिबंधित होने पर मैं अक्सर रोगियों और चिकित्सकों को ताकत पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता हूं। एक सामान्य नियम के रूप में, मजबूती को गतिशीलता का पालन करना चाहिए, और मजबूती के साथ आगे बढ़ना गतिशीलता बरामद होने तक प्रतीक्षा करनी चाहिए।

सरल कंधे व्यायाम:

कई कंधे की चोटों के साथ-साथ शल्य चिकित्सा रोगियों के साथ, इन कंधे की मांसपेशियों पर तनाव को रोकने के लिए रोटेटर कफ से जुड़े अभ्यासों से बचा जा सकता है। इसलिए, रोटेटर कफ पर जोर दिए बिना ऊपरी भाग को सुरक्षित रूप से काम करने के कुछ तरीकों को समझना महत्वपूर्ण है।

सबसे सरल कंधे अभ्यास को पेंडुलम अभ्यास कहा जाता है । ये आपकी बांह को जमीन की ओर लटकने की अनुमति देने के लिए आगे झुककर प्रदर्शन किया जाता है। छोटे सर्किल हाथ से बने होते हैं, जिससे गति आसानी से हाथ ले जाती है।

रोटेटर कफ को सुदृढ़ बनाना:

रोटेटर कफ कंधे संयुक्त चारों ओर चार मांसपेशियों और tendons का समूह है। रोटेटर कफ के लिए चोटें कंधे के दर्द का सबसे आम कारण हैं। यदि आपके पास रोटेटर कफ का प्रयोग करना सुरक्षित है, तो विशेष रूप से सर्जिकल प्रक्रियाओं के बाद, अपने डॉक्टर से जानना महत्वपूर्ण है। इन परिस्थितियों में, रोटेटर कफ को तब तक आराम की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि उपचार पर्याप्त रूप से प्रगति न हो जाए।

रोटेटर कफ की मांसपेशियों को ऊपरी हिस्से और बाहों की बड़ी उठाने वाली मांसपेशियां नहीं होती हैं। रोटेटर कफ मांसपेशियों का प्रयोग कम या कोई वजन के साथ किया जा सकता है । यदि अधिक वजन का उपयोग किया जा रहा है, तो अभ्यास शायद अनुचित तरीके से किया जा रहा है।

ऊपरी हिस्से और गर्दन खिंचाव:

कई कंधे की समस्याओं को ऊपरी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों की खराब मुद्रा और तनाव को वापस देखा जा सकता है। किसी भी अच्छे कंधे व्यायाम कार्यक्रम में गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों के लिए कुछ सरल फैलाव और अभ्यास भी शामिल होना चाहिए।

संयुक्त के मैकेनिक्स में सुधार

मैं अक्सर उन लोगों को देखता हूं जो उनके कंधे के दर्द के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए चिकित्सा और पुनर्वास गतिविधियों की प्रभावशीलता पर सवाल उठाते हैं।

कंधे एक जटिल संयुक्त है। कंधे न केवल एक गेंद और सॉकेट संयुक्त है, लेकिन सॉकेट कंधे ब्लेड का हिस्सा है - एक हड्डी जो पसलियों के पिंजरे के पीछे जाती है। कंधे के ब्लेड के आंदोलन और गेंद और सॉकेट के आंदोलन को संयुक्त होने के सामान्य यांत्रिकी के क्रम में समन्वयित किया जाना चाहिए। कंधे के दर्द के लक्षण वाले बहुत से लोगों में असामान्य कंधे यांत्रिकी होती है।

एलर्जी में सहायक आपकी कार के संरेखण के बारे में सोचना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इंजन कितना अच्छी तरह से ट्यून किया गया है या इंजन कितने अश्वशक्ति है, अगर वाहन का संरेखण बंद है, तो यह ठीक से ड्राइव नहीं करेगा। वाहन को अच्छी तरह से चलाने के लिए, आपको एक मैकेनिक की आवश्यकता है जो संरेखण को सीधे प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित कर सके। इसी प्रकार कंधे के साथ, यदि यांत्रिकी और संरेखण सामान्य रूप से काम नहीं कर रहे हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मांसपेशियों में कितना मजबूत है, कंधे का कार्य सामान्य नहीं होगा।

एक अच्छा शारीरिक चिकित्सक असामान्य कंधे यांत्रिकी का मूल्यांकन और सही करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। शायद ही कभी यह कंधे की बड़ी मांसपेशियों की कमजोरी का परिणाम है जिसे आप जिम में मजबूत कर सकते हैं, बल्कि यह कंधे क्षेत्र में फैले छोटी मांसपेशियों की असामान्य कार्य और गतिशीलता का परिणाम है। फिट या सक्रिय होने का मतलब है कि आपके कंधे यांत्रिकी कितनी अच्छी तरह से काम करते हैं। इसलिए यदि आपको लगता है कि शारीरिक चिकित्सा के साथ काम करना केवल मजबूत होने के बारे में है, तो मैं आपको इसे आज़माने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कैसे आपके कंधे को उचित धुन देना आपके कंधे के दर्द के लक्षणों को अधिक प्रभावी ढंग से और गोली या शॉट से अधिक स्थायी रूप से हल कर सकता है!

से एक शब्द

कंधे एक जटिल संयुक्त है, और कंधे को सामान्य महसूस करने के लिए, जटिल कार्य को सामान्य रूप से काम करने की आवश्यकता होती है। कंधे के यांत्रिकी के असामान्य होने के लिए चोट लगने या शल्य चिकित्सा के बाद यह असामान्य नहीं है। एक जानकार चिकित्सक के साथ काम करना इस जटिल संयुक्त के यांत्रिकी को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। एक मजबूत कंधे होने का मतलब यह नहीं है कि कंधे के यांत्रिकी सामान्य रूप से काम करने जा रहे हैं, और एक अच्छा चिकित्सक लोगों को उनकी कंधे की शक्ति या एथलेटिक क्षमता के बावजूद लोगों की मदद कर सकता है।

_{स्रोत:}

_{"कंधे सर्जरी व्यायाम गाइड" अमेरिकी अकादमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन। 2007।}