क्या पीसीओएस के साथ वजन कम करना इतना मुश्किल बनाता है?

यदि आपके पास पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) है और वजन कम करना मुश्किल लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। पीसीओएस के साथ सभी महिलाओं में से आधे से ज्यादा वजन अधिक है। स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं से सलाह वजन कम करना है , लेकिन इस सिंड्रोम वाले लोगों को पता है कि यह इतना आसान नहीं है। यहां कुछ कारण दिए गए हैं जो बताते हैं कि पीसीओएस के साथ वजन कम करने के लिए महिलाओं के लिए यह इतना कठिन क्यों है।

आपका शरीर वसा भंडारण मोड में है

इंसुलिन एक हार्मोन है जो आपके रक्त प्रवाह से ग्लूकोज (आपके शरीर का ईंधन का मुख्य स्रोत) को आपके कोशिकाओं में स्थानांतरित करता है जहां इसे ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जा सकता है। पीसीओएस आपके शरीर के स्राव और इंसुलिन के उपयोग को प्रभावित करता है। आपकी कोशिकाएं इंसुलिन सिग्नल के प्रतिरोधी बन जाती हैं और यह आपके पैनक्रिया को और भी इंसुलिन उत्पन्न करने के लिए प्रेरित करती है। बहुत अधिक इंसुलिन वसा भंडारण या वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है, ज्यादातर आपके मध्यवर्ती भाग में, आपके पेट बटन के ऊपर "अतिरिक्त टायर" जैसा दिखता है। यदि आप बहुत सारे वजन प्राप्त कर रहे हैं या आहार या व्यायाम में महत्वपूर्ण परिवर्तन किए बिना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो अतिरिक्त इंसुलिन अपराधी हो सकता है। पीसीओएस के लिए उपचार विकल्प आमतौर पर इंसुलिन के स्तर को कम करने और आहार में संशोधन, व्यायाम, और दवाओं या पूरक शामिल करने के उद्देश्य से हैं।

तुम भूख लगी हो

वसा भंडारण को बढ़ावा देने के हिस्से के रूप में, इंसुलिन भूख-उत्तेजक हार्मोन के रूप में कार्य करता है। इंसुलिन के उच्च स्तर बता सकते हैं कि पीसीओएस के साथ कुछ महिलाएं अधिक भूख क्यों अनुभव करती हैं।

इंसुलिन प्रतिरोधी महिलाओं में मजबूत, गहन, यहां तक ​​कि तत्काल गंभीरताओं की सूचना दी जाती है। यदि प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो ये cravings भी सबसे अच्छी खाने की आदतों को तोड़ सकता है, जिससे उच्च कैलोरी खपत और वजन बढ़ जाता है।

अक्सर भोजन के साथ पर्याप्त प्रोटीन सहित, और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करना गंभीरता को कम करने के सभी सहायक तरीके हैं।

अपरिपक्व भूख - हार्मोन विनियमन

पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए वजन घटाने और वजन रखरखाव मुश्किल हो सकता है एक और संभावित कारक असामान्य हार्मोनल प्रभाव है जो भूख और संतृप्ति को नियंत्रित करता है। भूख-विनियमन हार्मोन के स्तर ghrelin, cholecystokinin, और लेप्टीन पीसीओएस के साथ महिलाओं में विकलांग दिखाए गए हैं। इन हार्मोन के निष्क्रिय स्तर पीसीओएस के साथ महिलाओं में भूख को उत्तेजित कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप भोजन का सेवन बढ़ जाता है और वजन प्रबंधन में कठिनाई होती है।

आपका आहार असंतुलित है

यदि आप अपना आहार देख रहे हैं और अभी भी पाउंड नहीं देख रहे हैं, तो यह आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार हो सकता है। एक 2010 के अध्ययन ने पीसीओएस के साथ महिलाओं में नियमित, स्वस्थ फाइबर आहार के लिए कम ग्लिसिक इंडेक्स आहार की तुलना की। दोनों समूहों ने कैलोरी की एक ही मात्रा खाई और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (50 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 23 प्रतिशत प्रोटीन, 27 प्रतिशत वसा, 34 ग्राम फाइबर) के समान वितरण का उपभोग किया। खाद्य पदार्थों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) केवल अंतर था। कम जीआई आहार के बाद पीसीओएस वाली महिलाओं ने इंसुलिन में तीन गुना अधिक सुधार दिखाया और बेहतर मासिक धर्म नियमितता थी। इन निष्कर्षों से पता चलता है कि उच्च इंसुलिन के स्तर वाले लोग निम्न ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार के बाद अधिक वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं।

पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं खा रहे वजन घटाने को भी प्रभावित कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि पीसीओएस वाली महिलाओं ने डाइटरी एप्रोचेशंस टू स्टॉप हाइपरटेंशन (डीएएसएच) खाने की योजना का पालन करने से इंसुलिन और पेट में वसा हानि में सुधार दिखाया। डीएएसएच आहार में 52 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 18 प्रतिशत प्रोटीन, और 30 प्रतिशत कुल वसा शामिल थे, और फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में समृद्ध थे।

आपके पास अवरोधक नींद अपनी है

पीसीओएस वाली महिलाएं बिना शर्त के महिलाओं की तुलना में अवरोधक नींद एपेने के लिए बहुत अधिक जोखिम पर हैं। अवरोधक नींद एपेने तब होती है जब ऊपरी वायुमार्ग की बाधा होती है जो नींद के दौरान ऑक्सीजन की कमी का कारण बनती है।

इसके परिणामस्वरूप दिन की नींद आती है , उच्च रक्तचाप और वजन बढ़ता है।

जबकि अतिरिक्त शरीर का वजन एपेने सोने के लिए मुख्य योगदान कारक है, पीसीओएस में एन्ड्रोजन (टेस्टोस्टेरोन जैसे पुरुष हार्मोन) के उच्च स्तर, नींद रिसेप्टर्स को प्रभावित करने में एक भूमिका निभाते हैं। नींद की कमी इंसुलिन प्रतिरोध और वजन बढ़ाने से जुड़ी है। अधिक गंभीर नींद एपेना, खराब ग्लूकोज सहिष्णुता का जोखिम जितना अधिक है, यही कारण है कि यह सिफारिश की जाती है कि पीसीओएस वाली सभी महिलाओं को अवरोधक नींद एपेने के लिए स्क्रीनिंग मिलती है और निदान होने पर उचित उपचार प्राप्त होता है।

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