एक सामान्य शारीरिक थेरेपी व्यायाम
यदि आपके पास निचली हिस्से की चोट है या हिप, घुटने या टखने की सर्जरी हुई है, तो आपको शारीरिक उपचार से लाभ हो सकता है ताकि आप पूरी तरह से ठीक हो सकें। आपके पैर की गतिशीलता में सुधार के लिए व्यायाम निर्धारित किए जा सकते हैं। सीधे पैर व्यायाम व्यायाम शारीरिक चिकित्सा स्टेपल में से एक है जो आपकी निचली चरम शक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और चलने से संबंधित आपके कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
सीधे पैर उठाओ कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। यह हिप या घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी के बाद किए गए पहले अभ्यासों में से एक है। यह प्रभावी और आसान है, और सीधा पैर उठाना एक महान पुनर्वास तकनीक है।
कसरत
- अपने पैरों के साथ सीधे अपने सामने बैठकर बैठ जाओ या झूठ बोलो।
- अपने पैर को फ्लैट पर रखकर अपने गैर-संचालित पैर के घुटने को 90-डिग्री कोण तक घुमाएं।
- अपने quadriceps अनुबंध करने की कोशिश करके अपने सीधे पैर पर मांसपेशियों को कस लें।
- अपने ट्रैक्टर को कस लें, और उसके बाद धीरे-धीरे संचालित पैर को छः इंच से ऊपर उठाएं (सामने जांघ की मांसपेशियों को अनुबंधित करके।)
- तीन सेकंड के लिए पकड़ो।
- धीरे-धीरे अपने पैर को मंजिल पर कम करें।
- आराम करो और 10 बार दोहराएं।
यह अभ्यास चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन इससे आपके कूल्हे या घुटने में दर्द नहीं हो सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आपको अपने शारीरिक चिकित्सक या डॉक्टर को देखना होगा।
टिप्स
- पूरे अभ्यास में श्वास लेना और निकालना जारी रखें।
- जांघ के सामने मांसपेशियों को अनुबंधित करने पर ध्यान केंद्रित करें।
यदि आप सीधे पैर व्यायाम कर रहे हैं और आप अपने घुटने को पूरी तरह से सीधे रखने में असमर्थ हैं, तो आपकी क्वाड्रिसिप मांसपेशियां इस अभ्यास को करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हो सकती हैं। सीधे पैर उठाए जाने से पहले, आपको क्वाड सेट या शॉर्ट आर्क क्वाड जैसे एक अलग अभ्यास करने पर विचार करना पड़ सकता है।
सीधे पैर को और चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप अपने पैर में एक छोटा कफ वजन जोड़ सकते हैं। वजन को अपनी जांघ पर रखकर शुरू करें, और वजन को अपने टखने तक कम करें क्योंकि आप कुछ दिनों के दौरान मजबूत हो जाते हैं। यह आपके कूल्हे और घुटने के चारों ओर टोक़ को कम करने में मदद करता है, क्योंकि इसे चोट से ठीक किया जाता है। आपका शारीरिक चिकित्सक आपके उपयोग के लिए सही वजन निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
आप अपने कूल्हों के अन्य क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए सीधे पैर उठाए अभ्यास भी कर सकते हैं। एक तरफ झूठ बोलो और अपने ग्लूटेस मेडियस को मजबूत करने के लिए इसे सीधे रखते हुए अपने ऊपर उठाओ, या अपने हिप एक्सटेंशन की ताकत को बेहतर बनाने के लिए प्रवण सीधे पैर उठाएं और धीरे-धीरे आपको कम मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए उठाएं ।
सीधे पैर को ठीक से बढ़ाने से आप कम चरम चोट या सर्जरी के बाद पूरी तरह ठीक हो सकते हैं। अपने डॉक्टर और शारीरिक चिकित्सक के साथ जांच करें, और फिर निचले भाग की शक्ति और कार्य को बेहतर बनाने के लिए सीधे पैर उठाएं।