चल रहा है और अल्जाइमर का आपका जोखिम

जर्नल ऑफ अल्जाइमर रोग में प्रकाशित एक अध्ययन ने अल्जाइमर रोग से मरने के लिए विभिन्न जोखिम कारकों पर चर्चा की । शोधकर्ताओं ने यह देखने के लिए कई स्थितियों को देखा कि क्या उन्होंने इस जोखिम को बढ़ाया या घटा दिया है।

द स्टडी

114 से अधिक लोगों के लिए 154,000 से अधिक लोग धावक और वॉकर थे। उन्होंने अपनी आहार संबंधी आदतों की सूचना दी, जिसमें उन्होंने प्रत्येक दिन कितना फल खाया, साथ ही साथ वे कितने भाग गए या हर हफ्ते चले गए।

अध्ययन के अंत में, 175 लोगों की मौत को अल्जाइमर रोग के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था।

परिणाम

1. जो लोग स्टेटिन्स पर थे, उन्हें अल्जाइमर से 60% कम मौत का खतरा था। स्टेटिन दवाओं की एक श्रेणी है जो उच्च कोलेस्ट्रॉल का इलाज करती है। स्टेटिन की पहचान एक संभावित कारक के रूप में की गई है जो डिमेंशिया के जोखिम को कम करती है , लेकिन शोध परिणामों में भिन्नता है।
2. प्यार फल? खाएं। जिन प्रतिभागियों ने प्रति दिन फल की 3 या अधिक सर्विंग्स खाने की सूचना दी, उनमें अल्जाइमर रोग से मृत्यु का 60% कम जोखिम था।
3. भागो ( बहुत! )। नतीजे बताते हैं कि प्रति सप्ताह 15 मील से अधिक भागने वाले लोगों को अल्जाइमर रोग से मरने का 40% कम जोखिम था। अनुसंधान ने बार-बार शारीरिक व्यायाम और अल्जाइमर और अन्य प्रकार के डिमेंशिया के निचले जोखिम के बीच एक सहसंबंध का प्रदर्शन किया है। लेकिन मेरे सबसे अच्छे ज्ञान के लिए, यह इस अध्ययन की बड़ी मात्रा से संबंधित लाभ दिखाने के लिए पहला अध्ययन है। अध्ययन में आगे दिखाया गया है कि जो लोग कम-से-कम 7.7 और 15.3 मील प्रति सप्ताह के बीच भागते थे- अल्जाइमर रोग से जुड़ी मृत्यु का 25% कम जोखिम था। शोधकर्ताओं ने यह भी ध्यान दिया कि अध्ययन में प्रतिभागियों ने जो समय चलने की मात्रा दोगुना खर्च किया है (उन लोगों की तुलना में जो हर हफ्ते 15 मील दौड़ते थे) ने वही लाभ दिखाए।

अनुशंसाएँ

1. वह फल खाओ । बेरीज और सेब, विशेष रूप से, विशेष रूप से कई बार शोध किए गए हैं और संज्ञानात्मक गिरावट और बेहतर मस्तिष्क के स्वास्थ्य के कम जोखिम के लिए स्पष्ट कनेक्शन दिखाए गए हैं।
2. यदि आपके पास कोलेस्ट्रॉल की समस्या है, तो आप अपने चिकित्सक से पूछ सकते हैं कि क्या स्टेटिन के साथ उपचार उचित हो सकता है। हालांकि, अपने कोलेस्ट्रॉल संख्याओं को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ आहार के महत्व को नजरअंदाज न करें।

1. क्या आप हर हफ्ते 15 मील दौड़ रहे हैं ? निर्भर करता है। यदि आप अपने डिमेंशिया जोखिम को कम करने में रुचि रखते हैं और आपके डॉक्टर ने आपको इस प्रकार के व्यायाम के लिए मंजूरी दे दी है, तो ऐसा लगता है कि इससे आपको फायदा होगा। हालांकि, मैंने जिन अन्य अध्ययनों की समीक्षा की है, उन्होंने निष्कर्ष निकाला है कि वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण - नहीं चल रहा है - आपके डिमेंशिया जोखिम को कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम का सबसे प्रभावी प्रकार था। वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण का भी उच्च प्रभाव वाले व्यायाम नहीं होने का लाभ होता है, इसलिए यह आपके शरीर पर थोड़ा अधिक नरम हो सकता है, और शायद, कम जोखिम को अधिक कुशल तरीके से पूरा कर सकता है। यदि आप पहले से ही भागते हैं और इसका आनंद लेते हैं, तो इसे बनाए रखें, और ज्ञान के साथ खुद को प्रेरित करें कि लाभ भौतिक से परे जा सकते हैं और आपके दिमाग में ले जा सकते हैं।

_{सूत्रों का कहना है}

_{अल्जाइमर रोग का जर्नल। चलना और चलना मई लोअर अल्जाइमर रोग जोखिम। 15 दिसंबर, 2014. http://www.j-alz.com/node/52900}

_{अल्जाइमर रोग का जर्नल। व्यायाम, स्टेटिन और फल के सेवन के साथ अल्जाइमर रोग मृत्यु दर का निचला जोखिम। नवंबर 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5}