क्या आप हर समय थक जाते हैं? कई स्वस्थ वयस्क शिकायत करते हैं कि वे दिन के दौरान थके हुए महसूस करते हैं। पश्चिमी दुनिया में, हम में से अधिकांश बहुत घंटे काम करते हैं और पर्याप्त आराम नहीं करते हैं, जिससे हमें छोड़ दिया जाता है। एक पुरानी स्थिति जैसे सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) आपकी ऊर्जा को आगे बढ़ा सकता है, जिससे आप थकावट महसूस कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप अपने जीवन शैली में कई बदलाव कर सकते हैं जो आपके ऊर्जा स्तर में मदद कर सकते हैं। नीचे दिए गए कुछ सुझाव बनाना आसान होगा, और दूसरों को कुछ समय लगेगा, लेकिन वे सभी प्रयासों के लायक हैं।
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पर्याप्त गुणवत्ता नींद लेंपर्याप्त नींद नहीं मिलती आपको स्पष्ट रूप से थक जाएगी, लेकिन आपको केवल "पर्याप्त" नींद की आवश्यकता नहीं है-आपको गुणवत्ता की नींद की आवश्यकता है। गुणवत्ता नींद पाने के लिए, आपको बेहतर नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने की आवश्यकता है, जिसमें हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने, सोने से पहले कैफीन से परहेज करना और रात के दौरान प्रकाश कम रखना शामिल है। यह कई वयस्कों के लिए एक चुनौती है, लेकिन इन चरणों और कुछ अन्य लोगों का पालन करके, आप अपनी नींद की गुणवत्ता में काफी वृद्धि कर सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप सुबह में अधिक ऊर्जा महसूस कर सकते हैं।
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कोशिश करें (डॉक्टर स्वीकृत) व्यायामयह काउंटर-अंतर्ज्ञानी प्रतीत हो सकता है (व्यायाम आपको अधिक थकाऊ नहीं करेगा?), लेकिन व्यायाम कई तरीकों से आपके ऊर्जा स्तर को बेहतर बना सकता है। नियमित व्यायाम आपको रात में बेहतर नींद में मदद कर सकता है, और समय के साथ, यह वास्तव में दिन के दौरान आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। कुंजी आपके शरीर के लिए उचित प्रकार और अभ्यास की मात्रा करना और इसके बारे में सुसंगत होना है।
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एक भड़काना बंद करोऐसा लगता है कि यह बिना कहने के चला जाता है, लेकिन आपको हमेशा जितनी जल्दी हो सके फ्लेयर-अप को रोकने के लिए काम करना चाहिए। यह उम्मीद करने के लिए मोहक है कि आप अपने आप पर आईबीडी फ्लेयर-अप से उछाल लेंगे, या इससे कोई बुरा नहीं होगा, लेकिन इनमें से किसी भी चीज की संभावना बहुत अच्छी नहीं है। इसके बजाए, जब आप महसूस करते हैं कि फ्लेयर-अप आ रहा है, तुरंत सहायता प्राप्त करें, और उन्हें नीचे खींचने से पहले उन लक्षणों को नियंत्रण में रखें और आपको थकाऊ छोड़ दें।
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आईबीडी फ्लेयर-अप को रोकेंयह अभी भी अनिश्चित है कि क्या फ्लेयर-अप का कारण बनता है, हालांकि कुछ सिद्धांत हैं: कुछ संभावित भड़काने वाले ट्रिगरों में धूम्रपान सिगरेट (विशेष रूप से क्रोन रोग के लिए), एनएसएड्स लेने और मौसम में बदलाव शामिल हैं। यदि आप अपने ट्रिगर्स को जानते हैं, तो उन्हें टालना स्पष्ट रूप से सबसे अच्छी नीति है। यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं कि आपके आईबीडी को ट्रिगर कर सकते हैं, तो अपने गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट के साथ कार्रवाई की योजना पर चर्चा करें।
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तनाव का प्रबंधन करोकई मामलों में, शांत होने से तनाव कम करना आसान होता है- लेकिन तनाव के साथ निपटने के कई तरीके हैं क्योंकि प्रकार हैं। आप सभी तनाव से बच नहीं सकते हैं, लेकिन आप तनावपूर्ण परिस्थितियों और लोगों से बचने के लिए काम कर सकते हैं। आपकी अपनी तनाव-कमी योजना अत्यधिक व्यक्तिगत हो जाएगी और इसमें आपके द्वारा आनंदित गतिविधियों को शामिल करना चाहिए। एक अभ्यास कार्यक्रम में भाग लेने के लिए तनाव राहत एक कप चाय के साथ ब्रेक लेने से कुछ भी हो सकती है। महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि आप अपनी योजना बनाएं जो आपके लिए काम करेगी। अपनी जीवनशैली के लिए सबसे अच्छी तनाव-राहत रणनीति खोजने के लिए अपनी हेल्थकेयर टीम के साथ काम करें।
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संबंधित स्थितियों को प्रबंधित करेंआईबीडी संबंधित स्थितियों की कपड़े धोने की सूची के साथ आता है। निश्चित रूप से, किसी भी शर्त को सावधानी से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है - लेकिन यह विशेष रूप से सच है जब आपके पास कई बीमारियां हैं। यह संभव है कि आईबीडी आपकी अन्य स्थितियों को प्रभावित कर सके, और इसके विपरीत। एनीमिया इसका एक अच्छा उदाहरण है क्योंकि यदि आप रक्त हानि का सामना कर रहे हैं, तो एनीमिया परिणाम हो सकता है। एनीमिया को इलाज की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन रक्तस्राव को रोकने के लिए अंतर्निहित आईबीडी का इलाज भी महत्वपूर्ण होगा। सुनिश्चित करें कि आपके गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और आपके अन्य डॉक्टर आपके पास मौजूद किसी भी परिस्थिति से अवगत हैं, और हमेशा आपकी सभी दवाओं की एक सूची आसान है।
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अपना आहार देखेंहर किसी के लिए एक स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है; एकमात्र समस्या यह है कि हम में से अधिकांश स्वस्थ आहार नहीं खाते हैं। आईबीडी वाले लोग फलों और सब्ज़ियों जैसे कुछ खाद्य पदार्थों से बचते हैं। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो दस्त का कारण बन सकते हैं , लेकिन उचित पोषण किसी भी उपचार योजना का एक अनिवार्य हिस्सा है। आप शायद नहीं जानते कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके साथ असहमत होंगे, लेकिन आपको शायद यह पता चल जाए कि खाद्य पदार्थ क्या हैं-और स्वस्थ आहार का हिस्सा नहीं हैं। अपने आहार के शीर्ष पर रहना एक कठिन काम है, लेकिन यह प्रयास के लायक है।
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पानी पिएंहम सभी प्रकार के पेय पदार्थों के विज्ञापनों के साथ बमबारी कर रहे हैं, लेकिन बेहतर स्वास्थ्य के लिए सादा पुराना पानी सबसे अच्छा पेय है। यदि आपको दस्त होता है, तो आपको अपने द्वारा खोए जाने वाले सभी तरलों को प्रतिस्थापित करना होगा, और आपके शरीर के लिए पर्याप्त पानी पीना उस लक्ष्य को पूरा करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करेगा। लेकिन अगर आप अच्छी तरह से महसूस कर रहे हैं , तो भी पेय के लिए पानी सबसे अच्छा विकल्प है। अपने आस-पास एक गिलास पानी रखने और पूरे दिन से इसे डुबोने का प्रयास करें। यदि आपको निर्जलित होने के बारे में चिंता है या आप पानी को कम रखने में असमर्थ हैं क्योंकि आप उल्टी हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करेंआईबीडी आपके शरीर को कुछ विटामिन और खनिजों को अवशोषित करने में असमर्थ कर सकता है, खासकर यदि आपके पास छोटी आंत (इलाइटिस) की क्रोन की बीमारी है। यदि आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं, जो आपके शरीर को ले रहे विटामिन और खनिजों की मात्रा को कम करने में भी भूमिका निभा सकते हैं। कुछ दवाएं आपके शरीर को विटामिन को अवशोषित करने से रोक सकती हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से क्या जांचें पूरक आपके लिए उपयुक्त होगा।
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खुद को पोषित करेंजैसे ही आप बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपनी यात्रा करते हैं, एक चीज जिसे आप न खो सकते हैं वह स्वयं और आपके व्यक्तित्व है। अपनी रुचियों और शौकों के साथ बने रहें, खासकर वे जो आपके स्वास्थ्य को शामिल नहीं करते हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी पसंदीदा गतिविधियां आपके स्वास्थ्य के साथ कठिन समय के दौरान अधिक चुनौतीपूर्ण हैं, तो आप कुछ नए पेस्टीम का पता लगाने का फैसला कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक मोड़ जो आपको संलग्न करता है, और आप ऐसा करने के लिए तत्पर हैं।
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