इन चीजों में से कोई भी करना एक फ्लेयर-अप को मुक्त करने में परिणाम दे सकता है
अपने क्रोन की बीमारी को नियंत्रण में रखते हुए पूर्णकालिक नौकरी की तरह महसूस हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है। संभावित ट्रिगर्स से बचने से फ्लेयर-अप को रोकने में मदद मिल सकती है। आप ऐसी चीजें कर रहे हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। क्या तुम्हे पता है कि वे क्या है?
1 -
धुआंधूम्रपान सिगरेट का क्रोन की बीमारी पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। पाचन तंत्र सहित पूरे शरीर को धूम्रपान से प्रभावित किया जाता है। श्वास वाला धुआं पेट और आंतों के साथ-साथ फेफड़ों में प्रवेश करता है। तम्बाकू एक ज्ञात पाचन तंत्र उत्तेजक है जो सूजन, क्रैम्पिंग, गैस और पेट को झुकाव का कारण बनता है।
2 -
पानी पीओ मतयदि आप अपने शरीर को पूरे दिन कॉफी और आहार कोला देते हैं, तो आप अपने पाचन तंत्र को अच्छी तरह से इलाज करने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं। आपके पूरे शरीर के अच्छे स्वास्थ्य के लिए पानी आवश्यक है, साथ ही कब्ज को रोकने और दस्त से खोए गए तरल पदार्थों को बदलने में मददगार भी है । पानी को हाइड्रेशन के मुख्य स्रोत के रूप में रखने का लक्ष्य रखें, और अपने आप को पीने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए पास के ताजे पानी को रखें।
3 -
व्यायाम मत करोयदि आप दिन में 30 मिनट ऐसा कुछ कर सकते हैं जो आपके लक्षणों की गंभीरता को कम करके आपके क्रोन की बीमारी का लाभ न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करे, तो क्या आप ऐसा नहीं करेंगे? यही व्यायाम कर सकते हैं। यूएस सर्जन जनरल सप्ताह के 30 मिनट के अधिकांश दिनों की सिफारिश करता है। यह एक संगत 30 मिनट होने की जरूरत नहीं है; आप 15 मिनट के 10 मिनट या 2 एपिसोड के 3 एपिसोड भी कर सकते हैं।
4 -
तनाव को नजरअंदाज करेंतनाव आईबीडी का कारण नहीं बनता है , लेकिन यह इसे खराब कर देगा। हर किसी के पास एक रूप या दूसरे का तनाव होता है-महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी प्रतिक्रिया क्या है। तनाव को कुछ सकारात्मक में बदलें : अपनी रचनात्मकता को ईंधन देने के लिए इसका इस्तेमाल करें और अपनी समस्याओं पर कार्रवाई करने के लिए स्वयं को प्रेरित करें। तनाव को तब तक न दें जब तक यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित न करे।
5 -
बड़े भोजन खाओहम सभी को खाना पसंद है, लेकिन दिन में 3 बड़े भोजन खाने से इष्टतम पाचन स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी रणनीति नहीं है। इसके बजाय, पूरे दिन 5 या 6 छोटे भोजन का प्रयास करें। खाने के बाद आपको उस भारी भावना नहीं होगी, और आपके रक्त शर्करा के स्तर में बार-बार स्पाइक्स और डुबकी के बजाय, आपके शरीर को पूरे दिन ईंधन की स्थिर धारा मिल जाएगी।
6 -
सो जाओअधिकांश वयस्कों को रात में 7 से 8 घंटे सोने की आवश्यकता होती है। क्या आप इस राशि को अपने दिन में हर दिन शेड्यूल कर रहे हैं? शायद आपको सोने या सोने में परेशानी हो रही है। अपनी नींद की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार करने के लिए बेहतर नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने का प्रयास करें। यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं, तो यहां और वहां एक झपकी शेड्यूल करने का प्रयास करें, खासकर यदि आप रन-डाउन महसूस करना शुरू कर रहे हैं।
7 -
ट्रिगर फूड्स खाओट्रिगर खाद्य पदार्थ व्यक्ति से व्यक्ति को क्रोन की बीमारी से अलग होते हैं, लेकिन कुछ बुनियादी विषयों में फैटी खाद्य पदार्थ, तला हुआ भोजन, रेशेदार खाद्य पदार्थ और दूध होते हैं। जानें कि आपके ट्रिगर खाद्य पदार्थ क्या हैं और उनसे कैसे बचें। ट्रिगर खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो पसंदीदा भी होते हैं लेकिन याद रखें कि हम जीने के लिए खाते हैं, खाने के लिए नहीं रहते हैं।
8 -
अल्कोहल पेय पदार्थ पीओयह एक कठिन है, खासकर युवा लोगों के लिए। लेकिन बियर (जो गैसी हो जाता है), शराब, और मिश्रित पेय (जिसमें अक्सर फलों के रस या कैफीनयुक्त पेय पदार्थ जैसे अन्य ट्रिगर होते हैं) गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर कठिन हो सकते हैं। पीने से बचना मुश्किल हो सकता है जब आपके चारों ओर हर कोई ऐसा कर रहा है, लेकिन यदि आप नहीं करते हैं तो आप सुबह में धन्यवाद देंगे।
9 -
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाओप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर चीनी या वसा विकल्प जैसे additives शामिल होते हैं। इनमें से कई कृत्रिम स्वादों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशानियों के रूप में जाना जाता है। यहां तक कि जिन लोगों को निदान पाचन की स्थिति नहीं है, वे भी खाद्य योजक खाने के बाद गैस, दस्त, सूजन और दर्द का अनुभव कर सकते हैं। पूरे, ताजा भोजन के साथ चिपकने की कोशिश करो। यही वह खाद्य पदार्थ है जो किराने की दुकान में मांस, उपज और डेयरी सेक्शन में आता है, न कि जो बक्से या बैग में आते हैं।
10 -
सहायता की तलाश मत करोमदद मित्रों, परिवार, सहकर्मियों, और आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम से आ सकती है। अपनी उपचार योजना से चिपकने और तनाव को कम करने के तरीकों के बारे में विचारों के लिए उन लोगों से आपकी सहायता करें। एक विश्वसनीय स्रोत से पेश किए जाने पर समर्थन और अच्छी सलाह स्वीकार करने से डरो मत।