लगभग हर कोई मुझे पता है कि किसने पीछे हटने के बारे में शिकायत की है। मैंने सुनिश्चित किया कि मैं दिन चलने पर नहीं था, इसलिए मैं वास्तव में आपको नहीं बता सकता कि क्या उन्होंने शिकायत की है। (इस रणनीति ने मेरी पीठ में मदद की, मैं आपको आश्वासन देता हूं ...) मेरा अनुमान है कि वे आगे बढ़ते समय पीठ दर्द के बारे में शिकायत करते हैं।
यह केवल तभी हुआ था मुझे आगे बढ़ना पड़ा कि मैं वास्तव में आगे की योजना, आत्म-देखभाल, पेसिंग इत्यादि जैसी चीजों की आवश्यकता को समझ गया।
स्थानांतरित करते समय। अब जब मैं अपने नए स्थान पर चुपचाप हूं, तो बैक-सुरक्षित चाल के लिए मेरी युक्तियां यहां दी गई हैं:
जल्दी शुरू करें
लगभग हर कोई चीज़ जमा करता है। समस्या यह है कि हम में से कई लोग यह नहीं समझते कि हमारे पास कितनी चीजें हैं जब तक हम स्थानांतरित नहीं करते हैं।
एक चीज जो मैंने आगे बढ़ने के लिए तैयार की थी, वह पूरे साल अनावश्यक सामान को शुद्ध करना शुरू कर देना था। (मुझे पता था कि मैं किसी बिंदु पर आगे बढ़ने जा रहा था, लेकिन मुझे बिल्कुल पता नहीं था।) मैंने एक गेराज बिक्री आयोजित की जो न केवल मेरी जेब में कुछ रुपये डालती है, लेकिन दिन आने पर मेरे भार को काफी हल्का कर देती है। और चूंकि मैं बिक्री के बाद एक रोल पर था, इसलिए मैं उस भार को कम करना जारी रखता था जिसे मैं अंततः दान और बिक्री करके ले जा रहा था।
अपने कोर को मजबूत करें
शुरुआती शुरू करने का एक और पहलू यह है कि दिन आने पर आप अपनी पीठ का समर्थन कैसे करेंगे। अधिकांश रीढ़ विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि कोर द्वारा एक मजबूत कोर-मेरा मतलब पेट और श्रोणि की मांसपेशियों का मतलब है-आपकी पीठ की रक्षा करने का सबसे अच्छा तरीका है।
तो क्यों चलने से पहले एक कोर मजबूती कार्यक्रम शुरू, जारी, या ऊपर स्तर नहीं?
यदि यह विकल्प आपको अपील करता है, तो मेरा सुझाव है कि आप अपने निर्धारित कदम से कम से कम छह सप्ताह पहले कार्यक्रम शुरू करें। कसरत में शामिल हो सकते हैं:
- निचला पेट का काम
- ऊपरी पेट का काम
- पेट में मजबूती बढ़ाना
- पुल अभ्यास
- सभी 4 एस backstretch
- एक सभ्य रीढ़ की हड्डी मोड़
- आपकी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए कुछ प्रवण कार्य
यदि आपको पीठ दर्द होता है, तो रोज़ाना इस तरह की रोज़गार करना शायद एक अच्छा विचार है। यदि आपकी पीठ ठीक कर रही है और आप मांसपेशी तनाव या हर्निएटेड डिस्क जैसी चोट से बचने के लिए देख रहे हैं, प्रति सप्ताह दो से तीन बार आपको मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से तैयार करने की अनुमति होगी। (और भी अच्छा है।)
खुद को गति दें
एक अपार्टमेंट या घर के फर्नीचर के साथ-साथ बक्से की भीड़ के साथ-साथ एक दिन में अपनी पुरानी जगह को साफ करने से ज्यादा पीठ की चोट के लिए कुछ भी जोखिम नहीं उठाता है।
यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो आप जिस महीने आप स्थानांतरित करने की योजना बना रहे हैं, उसके दौरान दो स्थानों को रखकर आप स्वयं को गति दे सकते हैं।
किसी और को कड़ी मेहनत सौंपें
मुझे यकीन है कि आपने पहले यह सलाह सुनी है, लेकिन मैं आपको फिर से बताने के परिणामों का जोखिम उठाऊंगा। नायक मत बनो। प्रत्येक व्यक्ति के पास सीमा है कि वे शारीरिक रूप से कितना कर सकते हैं, और यदि आपको पिछली समस्या है तो यह विशेष रूप से सच है।
हकीकत यह है कि लागत बढ़ती है। इसे अच्छी तरह से खर्च करने का एक तरीका, हालांकि, आपको इसकी आवश्यकता होने पर सहायता प्राप्त करना है। दूसरे शब्दों में, ऐसे कामों का प्रतिनिधि बनें जो किसी को भर्ती करके या बार्टरिंग करके आपकी पीठ को चोट पहुंचाते हैं।
और जब आपके सहायक आते हैं, तो सक्रिय रूप से उनका पर्यवेक्षण करते हैं ताकि वे मजदूर भारी भार उठा सकें।
जोश में आना
हालांकि भारी फर्नीचर उठाना प्रति कसरत नहीं है, यह शारीरिक रूप से आपको चुनौती देगा। आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग करेंगे और अपने शरीर को ले जायेंगे, जैसा कि आप व्यायाम करते समय करते हैं।
अभ्यास सत्र के साथ, आपको काम शुरू करने से पहले गर्म होना चाहिए।
एरोबिक गतिविधि के लिए गर्म होने में आमतौर पर हल्के, आसान आंदोलन होते हैं जो आपके व्यायाम के मुख्य भाग के दौरान होते हैं। (उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम के लिए चलते हैं, तो गर्मजोशी में 10 मिनट के लिए धीमी गति से चलने में आसानी हो सकती है।) लेकिन जब आप अपने घर को ले जाने के भारी काम से जुड़ते हैं, तो आप विभिन्न चीजें कर रहे हैं, जिसमें उठाना शामिल है ।
एक गर्मजोशी, इस मामले में, धीरे-धीरे गति की अपनी सीमा के माध्यम से प्रत्येक जोड़ को आगे बढ़ाना चाहिए, अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करना और दिल की दर बढ़ाना (लेकिन इसे अधिक न करें)।
यदि आपको पिछली समस्या है, तो आप सुप्रीम स्थिति में झूठ बोल सकते हैं और धीरे-धीरे मूल बैक व्यायाम श्रृंखला से गुजर सकते हैं। अपने शरीर की जागरूकता बढ़ाने, अपनी मांसपेशियों को जाने और अपने जोड़ों को खोलने पर ध्यान केंद्रित करें।
यदि आपकी पीठ ठीक है, तो सभी चौकों (बैकस्ट्रेच, या योग बिल्ली-गाय ) से या खड़े होने से शुरू करें। जगह में कुछ घुड़सवार, भार रहित squats और फेफड़े, साइड झुकने, और धीमी सीढ़ी चढ़ाई करो।
लिफ्ट स्मार्ट
हम में से बहुत से इस तरीके के बारे में नहीं सोचते कि हम अपने इच्छित कार्यों को पूरा करने के लिए अपने शरीर का उपयोग करते हैं। हो सकता है कि जब आप तनाव में न हों, तो आप इससे दूर हो सकते हैं, लेकिन चलिए इसका सामना करते हैं-चलती तनावपूर्ण है!
भारी वस्तुओं को उठाने के दौरान अंगूठे का नियम अपने शरीर को वस्तु (फोटो) की ओर कम करने के लिए अपने कूल्हों, घुटनों और टखने को झुकाव करना है। इस तरह से कार्य करने के द्वारा, आप रीढ़ की हड्डी पर झुकने से बच सकते हैं। आपकी रीढ़ की हड्डी में अधिक गतिशील भाग होते हैं और आपके कूल्हों और पैरों की तुलना में छोटे और अधिक नाजुक होते हैं। तो भार लेने के लिए अपने निचले शरीर में शक्ति का उपयोग करें। जब आप अपनी नई जगह पर हों तो आपकी पीठ इसके लिए आपको धन्यवाद देगी।
अपनी पीठ जारी करें
अधिकांश समय, पीठ दर्द रीढ़, कूल्हों और श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों में अतिरिक्त तनाव के कारण होता है। इस तनाव को मुक्त करने के बारे में सोचना आपके लिए आसान हो सकता है। ब्रेक के दौरान निम्नलिखित का प्रयास करें और / या जब आप अपने कदम से पूरी तरह से कर लेंगे।
एक तरीका यह है कि अपने घुटनों के साथ बस अपनी पीठ पर झूठ बोलना (अधिमानतः एक कठोर सतह जैसे फर्श पर) और आपके पैर फर्श पर फ्लैट हैं। गहराई से सांस लें और खुद को आराम करने दें। यह बहुत लंबा नहीं लेना चाहिए, यहां तक कि एक या दो मिनट भी आपकी मांसपेशियों में थकान से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
आप अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाकर रिलीज बढ़ा सकते हैं। आपके घुटनों और कूल्हों को मोड़ना चाहिए, और आपको दोनों जोड़ों पर एक तहखाने की क्रिया को समझना चाहिए। यह तहखाने की क्रिया संयुक्त आंदोलन की दक्षता प्रदान करती है और आपको मांसपेशियों को मुक्त करने में मदद कर सकती है जो कड़े हो गए हैं क्योंकि वे ओवरटाइम पर काम कर रहे थे। अपने घुटनों को अपने सीने में निचोड़ने से आपकी कम पीठ थोड़ा सा हो सकता है।