प्रगति को ट्रैक करने के लिए बीएमआई चार्ट का उपयोग करके मोटापे का प्रबंधन करना

बीएमआई चार्ट का उपयोग करने से आप अपने मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं

यदि आप मधुमेह और मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपके पास निगरानी करने के लिए बहुत से स्वास्थ्य संकेतक हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने से आपकी रक्त शर्करा कम हो सकती है। तो मधुमेह के रूप में, आपको अपने वजन की निगरानी करनी चाहिए। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग करके है, जो शरीर की वसा का एक सूत्र है जो आपके ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना करता है।

आपका बीएमआई आपकी ऊंचाई के लिए आपके उचित वजन का सूचक है और केवल वज़न के मुकाबले शरीर की वसा का अधिक विश्वसनीय संकेतक है। *

सामान्य बीएमआई के ऊपर

अधिक वजन होने के कारण इसे टाइप 2 मधुमेह के विकास का एक बड़ा खतरा होता है। यदि आपके पास पहले से ही मधुमेह है, वजन कम करना और जितना संभव हो सके उतना सामान्य वजन रखने की कोशिश कर आप रोग को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। वजन कम करने से आप नियमित रूप से व्यायाम करने और मोबाइल रहने में भी मदद कर सकते हैं जो आपको मधुमेह का प्रबंधन करने में भी मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए एक उपकरण के रूप में बीएमआई का उपयोग करना

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो बीएमआई आपके वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद के लिए एक आसान उपकरण हो सकता है। नीचे दिया गया चार्ट का उपयोग करें, यह देखने के लिए कि आपका वजन अब कहां गिरता है, चाहे सामान्य, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हो। फिर "सामान्य वजन" सीमा में वजन की सीमा की जांच करें। खुद को सही रास्ते पर रखने के लिए, आप यही शूट करना चाहते हैं। कभी-कभी वजन घटाने और व्यायाम के साथ, मधुमेह की दवाओं को कम किया जा सकता है, या यहां तक ​​कि समाप्त भी किया जा सकता है, क्योंकि आपका शरीर कम इंसुलिन प्रतिरोधी हो जाता है। ** उसने कहा, वजन घटाने के लिए चरम पर जाने की कोशिश न करें क्योंकि इससे आपके अपमानजनक स्तर प्रभावित हो सकते हैं।

अपने कसरत की योजना, आहार और समग्र स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें कि आप किसी भी वज़न कम करने के कार्यक्रम की कोशिश कर रहे हैं। याद रखें समग्र स्वास्थ्य लक्ष्य है। अपने आप को भूखा, या अतिरंजना आपके प्रयासों को चोट पहुंचा सकती है अगर ऐसा नहीं किया जाता है और समय के साथ बढ़ाया जाता है।

बीएमआई चार्ट कैसे पढ़ा जाए

• अंडरवेट:> 18.5

• सामान्य: 18.5-24.9
• अधिक वजन: 25-29.9
• मोटापा: 30.0 या 39.9
• Morbid मोटापा: 40 और उच्चतम

अपने बीएमआई की गणना करने के लिए, नीचे दिए गए चार्ट का उपयोग करें। बाएं हाथ की ओर और अपनी वर्तमान वजन पर अपनी ऊंचाई की तलाश करें। आपके वजन से संबंधित चार्ट के शीर्ष पर मौजूद नंबर बीएमआई है। यदि आपका नंबर 25 से 30 के बीच आता है, तो आप अधिक वजन वाले होते हैं। यदि संख्या 30 से अधिक है, तो आप मोटापे से ग्रस्त हैं। यदि संख्या 40 से अधिक है तो आपको मोटे तौर पर मोटे माना जाता है। अंतरिक्ष की बाधाओं के कारण कुछ संख्याओं को एकसाथ गोल किया जा सकता है। उस नंबर को ढूंढें जो आपकी ऊंचाई और वजन के सबसे नज़दीक फिट बैठता है।

हालांकि बीएमआई का उपयोग करना यह जानने का एक सुविधाजनक तरीका है कि आप कहां खड़े हैं, इस बात से अवगत रहें कि यह आपके शरीर के वसा प्रतिशत और स्वास्थ्य के अन्य मार्करों का परीक्षण करने में त्रुटिपूर्ण है। समय के साथ, यदि आपको अपनी शरीर की संरचना का अधिक सटीक परीक्षण करने की आवश्यकता महसूस होती है, या आप अपने शरीर की संरचना की सटीक तस्वीर प्राप्त करने के लिए एक डंक परीक्षण या एमआरआई प्राप्त कर सकते हैं

* बीएमआई मांसपेशियों के निर्माण और बूढ़े लोगों में शरीर की वसा को कम करके शरीर में वसा को अधिक महत्व दे सकता है, इसलिए यह मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम और हृदय रोग जैसी बीमारियों के जोखिम का आकलन करने का हमेशा एक सटीक तरीका नहीं है। इसके अलावा, सामान्य बीएमआई वाले कुछ लोग अभी भी इन शर्तों के लिए जोखिम में पड़ सकते हैं यदि अन्य जोखिम कारक मौजूद हैं।

** पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श किए बिना अपनी दवाएं कभी न रोकें।

_{सूत्रों का कहना है}

_{(2008, 20 जून)। स्वस्थ वजन - यह आहार नहीं है, यह जीवनशैली है! रोग नियंत्रण और रोकथाम वेबसाइट के लिए (सीडीसी) केंद्रों से 10 दिसंबर, 2008 को पुनःप्राप्त: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm}

अपने बीएमआई को जानें