मधुमेह के लिए एक नमूना भोजन योजना

यहां एक स्वाद है कि आप 1,400 कैलोरी के लिए कितना स्वादिष्ट भोजन खा सकते हैं

यदि आप खाना पसंद करते हैं, तो टाइप 2 मधुमेह का निदान अच्छा भोजन की दुनिया के अंत की तरह लग सकता है जैसा कि आप जानते हैं। और यह सच है कि आपको अपने रक्त शर्करा, या ग्लूकोज को सुरक्षित और स्वस्थ स्तर पर रखने के लिए अपने मुंह में रखे हर मोर्सल पर पुनर्विचार करना होगा। यदि आप अधिक वजन रखते हैं, जो टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम कारक है, तो आपको खाने वाली कैलोरी की संख्या में भी आवश्यकता हो सकती है।

इसके बारे में अच्छी खबर: अन्य जीवनशैली में परिवर्तन करने के साथ-साथ अतिरिक्त पाउंड खोना, जैसे अधिक व्यायाम करना, आपके ग्लूकोज को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है ताकि आपको दवा लेने की आवश्यकता न हो।

आपका दैनिक आहार कैसा दिखता है जैसे आप अपनी स्थिति के साथ दिमाग में खाना शुरू करते हैं? यहां एक नमूना एक दिवसीय भोजन योजना है जो आपको एक विचार देने के लिए है कि आपके पास टाइप 2 मधुमेह होने पर स्वयं को वंचित किए बिना स्वस्थ तरीके से खाना कितना आसान है। इसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, और एक सुबह और शाम का नाश्ता शामिल है। पूरे दिन के भोजन के लायक लगभग 1,400 कैलोरी-कार्बोहाइड्रेट से 55 प्रतिशत और वसा से 1 9 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। भविष्य के भोजन की योजना बनाने के लिए यह एक शानदार कूद बिंदु है। बस ध्यान रखें कि अगर आपको डॉक्टर ने आपको अलग-अलग कैलोरी खाने की सिफारिश की है तो आपको इसे फिर से भरना होगा- 1,200, कहें, या 2,200 प्रत्येक दिन।

सुबह का नाश्ता

कॉफी 2 चम्मच वसा मुक्त आधा आधा

6 औंस वसा मुक्त दही के साथ मिश्रित:

• 1/2 कप unsweetened ब्रैन फ्लेक्स
• 8 अखरोट हिस्सों छोटे टुकड़ों में तोड़ दिया
• 1 diced आड़ू

दोपहर का भोजन

1 हैम और टर्की रैप (1 टुकड़ा दुबला हैम, 2 स्लाइस टर्की, सलाद, टमाटर, और एक एवोकाडो का एक चौथाई बाल्सामिक सिरका या नींबू के रस के छिड़काव के साथ पहना जाता है और एक पतली पूरे गेहूं टोरिला में लुढ़का होता है)

1 मध्यम सेब

8 से 12 औंस पानी या चीनी मुक्त पेय

दोपहर का नाश्ता

1 कप बेबी गाजर

रात का खाना

1 4-औंस सैल्मन फाइलेट जैतून का तेल के एक चम्मच में देखा गया और पेस्टो के एक चम्मच (जार्रेड या घर का बना)

1/3 कप पके हुए ब्राउन चावल

1/2 कप स्वाद के लिए जैतून का तेल और नींबू का रस, नमक, और काली मिर्च के एक चम्मच के साथ पहने हुए हरी बीन्स

8 से 12 औंस पानी या चीनी मुक्त पेय

शाम का नाश्ता

3 (2 1/2-इंच) ग्राहम क्रैकर वर्ग

2 चम्मच कम वसा मूंगफली का मक्खन या बादाम मक्खन

8 औंस (1 कप) स्किम दूध