घुटने पुनर्वास व्यायाम

अपनी घुटने का व्यायाम कब करें

घुटने का दर्द सबसे आम तौर पर सामना की जाने वाली ऑर्थोपेडिक समस्याओं में से एक है । जबकि घुटने के दर्द के कई कारण हैं, ज्यादातर अभ्यासों को कुछ विशिष्ट खींचने और मजबूत करने में मदद की जा सकती है। घुटने पर सर्जरी आवश्यक होने पर भी, पुनर्वास अभ्यास निश्चित रूप से आपकी वसूली प्रक्रिया का हिस्सा होगा।

यदि सर्जरी आवश्यक है, तो हम जानते हैं कि पुनर्वसन मजबूत घुटनों में एक आसान प्रक्रिया है।

घुटने के चारों ओर मजबूत मांसपेशियों वाले मरीजों को सर्जरी में जाना एक तेज, अधिक सफल वसूली है। यह घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी से गुजरने वाले लोगों के मेडिकल स्टडीज में दिखाया गया है, जहां सर्जरी के बाद समारोह के सबसे विश्वसनीय संकेतकों में से एक रोगी की ताकत और गतिशीलता सर्जरी में जा रहा है।

घुटने के व्यायाम क्यों जरूरी हैं

घुटने के पुनर्वास का लक्ष्य दो गुना है। एक घुटने के चारों ओर की मांसपेशियों की कमजोर पड़ने से रोकने के लिए है। दूसरा घुटने के जोड़ पर बोझ कम करना है।

घुटनों के आस-पास मजबूत मांसपेशियों वाले लोगों को अक्सर संयुक्त के साथ कम समस्याएं होती हैं। कमजोर मांसपेशियों को कम समर्थन प्रदान करके घुटने के जोड़ के लिए और अधिक काम करते हैं। इसके विपरीत, पैर की मजबूत मांसपेशियों को घुटने के जोड़ को बेहतर समर्थन और नियंत्रण।

पसर जाना

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम का पहला और आखिरी हिस्सा एक साधारण खींचने वाला दिनचर्या होना चाहिए। कुछ सरल पैर फैले आपके पुनर्वसन अभ्यास ठीक से शुरू हो सकते हैं।

इस चरण को उपेक्षा न करने का प्रयास करें, भले ही आप जल्दी में हों।

किसी भी stretching कार्यक्रम शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप सही तरीके से कैसे फैलाने के बुनियादी नियमों को समझते हैं। अनुचित खींच तकनीक तकनीक प्रतिकूल हो सकती है और यहां तक ​​कि चोटों के विकास के कारण भी हो सकती है।

घुटने के आस-पास की मांसपेशियों का व्यायाम करना

घुटने के आस-पास की मांसपेशियों में क्वाड्रिसिप, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियां शामिल हैं।

इन घुटनों पर ज्यादातर घुटने के पुनर्वास का ध्यान है। जब चोटें होती हैं, अक्सर ये मांसपेशियों घुटने के कमजोर और कम सहायक बन जाते हैं।

घुटने के चारों ओर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम में क्वाड्रिसप्स व्यायाम को मजबूत करना , व्यायाम को मजबूत करना , और बछड़े को मजबूत करने के अभ्यास शामिल हैं । जिन लोगों में पेटेलोफेमोरल घुटने का दर्द होता है (धावक के घुटने) को बेहतर सुधार होता है जब घुटने के बजाय हिप जोड़ पर पुनर्वास अभ्यास केंद्रित होते हैं। ऐसा लगता है कि बहुत सारे घुटने के लक्षण केवल घुटने के जोड़ों की समस्याओं के बजाए कोर और श्रोणि में उत्पन्न होने वाले मुद्दों का परिणाम हैं।

हिप स्टेबलाइजर्स काम करना

अक्सर उपेक्षित, लेकिन घुटने की समस्याओं का एक आम स्रोत, हिप संयुक्त के आसपास मांसपेशियों हैं। याद रखें जब किसी ने आपको एक बार कहा था कि पैर की हड्डी हिप हड्डी से जुड़ा हुआ है? खैर, नया शोध खुलासा कर रहा है कि घुटने की समस्याओं को अक्सर कूल्हे के चारों ओर की मांसपेशियों की कमजोरी के लिए पता लगाया जा सकता है। कई प्रगतिशील भौतिक चिकित्सक हिप स्थिर करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पुनर्वसन समय की एक महत्वपूर्ण मात्रा को समर्पित करते हैं।

हिप स्टेबिलाइजर्स को विकसित करने के लिए एक कार्यक्रम को हिप अपहरणकर्ताओं, हिप फ्लेक्सर्स और ग्ल्यूटल मांसपेशियों पर ध्यान देना चाहिए।

इनमें से अधिकतर अभ्यास वजन के बिना किए जा सकते हैं और उचित रूप पर जोर देना चाहिए।

बढ़ते मांसपेशी सहनशक्ति

कई मरीज़ हर दिन कुछ बार व्यायाम करने के लिए चुनिंदा संख्या चुनकर अपने घुटनों का पुनर्वसन करते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि समग्र शक्ति के रूप में उतना ही महत्वपूर्ण है, इन मांसपेशियों का धीरज है। धीरज के बिना, इन मांसपेशियों को जल्दी थकान होगी।

बढ़ती धीरज कम प्रभाव वाली कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियों के साथ सबसे अच्छी तरह से हासिल की जाती है, जिनमें से सबसे अच्छा एक स्थिर साइकिल की सवारी कर रहा है। तैराकी या अन्य पूल कसरत भी उत्कृष्ट हैं। चलना एक मध्यम प्रभाव है जो संयुक्त पर कुछ तनाव डालता है, लेकिन उतना ही नहीं चल रहा है।

यदि आपको चलना चाहिए या अन्य उच्च प्रभाव वाले खेल करना है, तो कुछ साइकिल चलाना और तैराकी भी शामिल करना है। इसके अलावा, विशेष रूप से डाउनहिल चलने वाली पहाड़ियों से परहेज, पेटेलोफेमोरल संयुक्त तनाव पर तनाव रख सकता है।

से एक शब्द

चोट या शल्य चिकित्सा से वसूली के लिए इलाज की जा रही मांसपेशियों की सक्रिय सगाई की आवश्यकता होती है। अक्सर चोट लगने के परिणामस्वरूप ये मांसपेशियों को कमजोर और कठोर हो जाता है, और घुटने के जोड़ के लिए सामान्य कार्य को बहाल करने के लिए केवल संरचनात्मक दोष को ठीक करने या सुधारने की अनुमति देने की आवश्यकता होती है। यदि मांसपेशियों को ठीक नहीं किया जाता है, तो संयुक्त सामान्य रूप से काम नहीं कर सकता है। एक चिकित्सक, प्रशिक्षक, या कोच के साथ काम करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप अपने घुटने के संयुक्त में सामान्य यांत्रिकी को बहाल करने के लिए आवश्यक गतिविधियां कर रहे हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

> पीटरसन डब्ल्यू, रेम्बिट्स्की आई, लाइबौ सी। "एथलीटों में पेटेलोफेमोरल दर्द" जे स्पोर्ट्स मेड। 2017 जून 12; 8: 143-154।

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