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घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी के लिए तैयार करने के लिए व्यायाम कार्यक्रमयदि आपके पास घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस हैं , तो आपको शारीरिक उपचार से लाभ हो सकता है ताकि आप अपनी घुटने की गति (रोम) और अपनी कार्यात्मक गतिशीलता को बनाए रखने के लिए ताकत बढ़ा सकें। कभी-कभी, आपके घुटने के जोड़ों के लिए गठिया की क्षति बहुत बढ़िया होती है, और आपका डॉक्टर आपकी समस्याओं को ठीक करने के लिए कुल घुटने प्रतिस्थापन (टीकेआर) सर्जरी की सिफारिश कर सकता है।
यदि आप कुल घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी के लिए निर्धारित हैं, तो अभ्यास करने के लिए सर्जरी से पहले भी आपको शारीरिक चिकित्सा के पाठ्यक्रम से लाभ हो सकता है। ये अभ्यास आपको शल्य चिकित्सा से पहले अपनी गतिशीलता और ताकत को अधिकतम करने में मदद के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो आपके घुटने की सर्जरी के बाद सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
निम्नलिखित चरण-दर-चरण अभ्यास कार्यक्रम वह है जो आपका पीटी उन मरीजों के लिए निर्धारित कर सकता है जो कुल घुटने या आंशिक घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी से गुज़रने के लिए निर्धारित हैं। याद रखें, व्यायाम जो आपकी हालत के लिए विशिष्ट हैं, सबसे अच्छा है, इसलिए यह शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से जांच करना एक अच्छा विचार है, या कोई अन्य व्यायाम कार्यक्रम। आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए भी जांच कर सकता है कि व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है।
प्री-ऑप घुटने प्रतिस्थापन अभ्यास कार्यक्रम गति अभ्यास की कुछ सरल सीमा से शुरू होता है और संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी के लिए अपनी मांसपेशियों और घुटने को तैयार करने में मदद के लिए विशिष्ट मजबूती अभ्यास के माध्यम से प्रगति करता है। इष्टतम कार्य और गतिविधियों पर वापस आने में आपकी सहायता के लिए आपको कुल घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी के बाद शारीरिक उपचार से लाभ हो सकता है।
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हील स्लाइडघुटने प्रतिस्थापन सर्जरी की तैयारी करते समय अपने घुटने फ्लेक्सन रोम को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए एड़ी स्लाइड्स करना एक शानदार तरीका है। अभ्यास करना आसान है, और यह आपके घुटने की मोड़ और बेहतर सीधा करने में मदद कर सकता है।
एड़ी स्लाइड अभ्यास करने के लिए, अपने पैर के साथ अपने पैर के साथ झूठ बोलो। धीरे-धीरे अपने घुटने को झुकाएं और अपनी नीलों को अपने नितंबों की ओर स्लाइड करें। जहां तक संभव हो अपने घुटने को झुकाएं और इसे कुछ सेकंड के लिए पूरी तरह से झुकाव स्थिति में रखें।
आप घुटने के घुटने के पैर के पैर की अंगुली के खिलाफ अपने विपरीत पैर की एड़ी दबाकर एड़ी स्लाइड अभ्यास में कुछ ओवरप्रेस कर सकते हैं। यह अभ्यास एक ऐसा है जो आपके घुटने पर सामान्य रोम को बहाल करने में मदद के लिए तत्काल पोस्ट-ऑपरेटिव अवधि में भी किया जा सकता है।
एड़ी स्लाइड अभ्यास के बारे में 10 से 15 पुनरावृत्ति करें, और उसके बाद अगले अभ्यास पर जाएं।
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घुटने के विस्तार में सुधार करने के लिए प्रोन हैंग व्यायामघुटने के प्रतिस्थापन सर्जरी के लिए prepping जब, घुटने एक्सटेंशन व्यायाम घुटने एक्सटेंशन रोम बढ़ाने के लिए एक साधारण बात है। अभ्यास करने के लिए, किनारे पर लटकने वाले पैर के साथ बस बिस्तर पर चेहरे पर झूठ बोलें। आपकी जांघ को समर्थित किया जाना चाहिए, लेकिन आपके घुटने टेक से सबकुछ बिस्तर के किनारे पर लटकना चाहिए।
प्रवण लटकने की स्थिति में, आपको अपने घुटने या बछड़े के पीछे थोड़ा सा खिंचाव महसूस करना चाहिए। चेहरे से नीचे की स्थिति में 30 से 60 सेकंड तक रहें, और फिर अपने घुटने को झुकाकर खिंचाव को आराम दें। अभ्यास 3 से 5 बार दोहराएं।
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क्वाड सेटअपनी जांघ के शीर्ष पर अपनी चतुर्भुज की मांसपेशियों को सामान्य शक्ति बहाल करना आपके घुटने की सर्जरी के बाद सामान्य कार्य को फिर से हासिल करना महत्वपूर्ण है। सर्जरी के लिए अपने quads तैयार करने से आप अपनी प्रक्रिया के तुरंत बाद सामान्य ताकत पर वापस आने में मदद कर सकते हैं। क्वाड सेट आपके quads काम करने का अभ्यास करने के लिए एक महान अभ्यास है।
अभ्यास करने के लिए, सीधे अपने सामने अपने पैर के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलो। अपने घुटने के नीचे एक छोटा लुढ़का हुआ तौलिया रखें, और फिर धीरे-धीरे तौलिया में अपने घुटने के पीछे दबाएं। जब आप ऐसा करते हैं तो आपकी चतुर्भुज की मांसपेशियों को कसना चाहिए।
अपने चौकोर को 5 सेकंड के लिए तंग रखें, और फिर धीरे-धीरे अपनी जांघ में तनाव छोड़ दें। 10 - 15 प्रतिनिधि के लिए क्वाड सेट दोहराएं, और उसके बाद अगले अभ्यास पर जाएं।
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शॉर्ट आर्क क्वाड व्यायामशॉर्ट आर्क क्वाड व्यायाम आपके क्वाड्रिसिप मांसपेशियों को आपके कुल घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी की तैयारी में काम करने के तरीके को मजबूत करने के लिए एक शानदार अभ्यास है। अभ्यास करने के लिए, अपने घुटने के नीचे एक बास्केटबॉल, कॉफी कैन, या पेपर तौलिया रोल रखें। फिर, अपने घुटने को सभी तरह से सीधा करें और अपनी चौकोर मांसपेशियों को कस लें।
अपने घुटने को कुछ सेकंड के लिए सीधी स्थिति में रखें, और फिर धीरे-धीरे इसे प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाने दें। अभ्यास को 10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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सीधे पैर उठाता हैसीधे पैर उठाता है अपने घुटनों के प्रतिस्थापन सर्जरी की तैयारी में अपने कूल्हों और घुटनों के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। अभ्यास आपको अपने घुटने के जोड़ पर न्यूनतम तनाव डालते समय अनुबंध और आपके पैर और जांघ की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है।
आप विभिन्न दिशाओं में अपने कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों को काम करने के लिए अपनी पीठ, अपनी तरफ या अपने पेट पर सीधे पैर उठा सकते हैं। अपनी टीकेआर सर्जरी के लिए तैयार करने के लिए प्रत्येक स्थिति में सीधे पैर उठाने के 10 से 15 प्रतिनिधि प्रदर्शन करें।
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लांग आर्क क्वाडलंबी चाप क्वाड व्यायाम आपके क्वाड में गति की सक्रिय सीमा पर काम करने और आपके ट्रैक्टर के तरीके को बेहतर बनाने के लिए एक शानदार तरीका है। अभ्यास करने के लिए, बस एक कुर्सी पर बैठें और जहां तक संभव हो अपने घुटने को सीधा करें। अपने पैर को कुछ सेकंड के लिए सीधे पकड़ें और धीरे-धीरे रिलीज़ करें। व्यायाम 10 से 15 प्रतिनिधि दोहराएं।
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बैठे Hamstring व्यायामआपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को आपकी जांघ के पीछे स्थित हैं और वे आपके घुटने को झुकाव के लिए काम करते हैं। वे चलने, झुकने और सीढ़ियों पर चढ़ने के दौरान सक्रिय हैं।
अपने हैमस्ट्रिंग की ताकत और कार्य को बेहतर बनाने के लिए आप बैठे हैंमस्ट्रिंग अभ्यास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने भौतिक चिकित्सक से लोचदार प्रतिरोध बैंड प्राप्त करना होगा। बैंड के एक छोर को डोरकोनोब में संलग्न करें, या आप एक दोस्त को बैंड पकड़ सकते हैं। अपने टखने के चारों ओर बैंड के दूसरे छोर लूप करें।
एक कुर्सी में बैठो और बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ अपने घुटने झुकाओ। जब आपका घुटने पूरी तरह से झुकता है, तो कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। आपको अपने जांघ अनुबंध के पीछे अपना हैमस्ट्रिंग महसूस करना चाहिए। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं, और अभ्यास को 10 से 15 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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उन्नत हिप व्यायाम को सुदृढ़ करनाकई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अच्छे कूल्हे की ताकत और नियंत्रण घुटने के दर्द में मदद कर सकता है क्योंकि चलने, बाइकिंग या सीढ़ियों पर चढ़ने और कूदने पर आपके कूल्हों घुटनों की स्थिति को नियंत्रित करते हैं ।
अपने कूल्हे की ताकत को सुधारने के लिए काम करना आपके कुल घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है। बॉल ब्रिज या श्रोणि बूंद जैसे उन्नत हिप मजबूत अभ्यास आपके कुल घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी की तैयारी में अपने कूल्हे की शक्ति में सुधार करने के शानदार तरीके हैं।
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संतुलन व्यायामआपकी कुल घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी से पहले अपनी शेष राशि में सुधार करने के लिए काम करना आपकी सर्जरी के बाद कार्य और गतिशीलता को अधिकतम करने में आपकी सहायता कर सकता है। अपनी शेष राशि में सुधार करने के लिए, आप सिंगल लेग स्टैंस व्यायाम, टी-स्टेंस, या अधिक उन्नत बैलेंस अभ्यास कर सकते हैं।
संतुलन अभ्यास करने से पहले अपने पीटी के साथ जांचें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप सुरक्षित रहें और आप व्यायाम सही तरीके से करें।
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एक साइकिल चला रहाबहुत से लोग सोचते हैं कि क्या वे अपने घुटने के प्रतिस्थापन सर्जरी के बाद साइकिल पर सवारी करने में सक्षम होंगे। कई लोगों के लिए जवाब हाँ है। और एक बाइक की सवारी करने से कुल घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी से गुजरने से पहले अपने घुटने को ठीक से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके कुल घुटने की सर्जरी की प्रतीक्षा करते समय बाइकिंग सुरक्षित है, अपने डॉक्टर या पीटी से बात करें।
यदि आप कुल घुटने प्रतिस्थापन सर्जरी करने की योजना बना रहे हैं, तो आप प्रक्रिया के लिए तैयार करने में मदद के लिए शारीरिक चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं। इस चरण-दर-चरण कार्यक्रम में अभ्यास आपके पीटी कार्यक्रम में शामिल किए जा सकते हैं और आपके कुल घुटने के प्रतिस्थापन से पहले और बाद में अपनी गतिशीलता को अधिकतम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।