कोर्टिसोल-वजन घटाने विवाद

कुछ अमेरिकियों को वसा बना रहा है। और हाल के वर्षों में, सभी अमेरिकियों में से आधे से अधिक सालाना $ 16 बिलियन डॉलर से अधिक खर्च कर रहे हैं जो छद्म उत्तर की तलाश में हैं।

टेलीविजन विज्ञापनों के एक झुकाव के मुताबिक, बल्गे की लड़ाई में नवीनतम खलनायक सामान्य संदिग्धों में से एक नहीं है, जैसे फास्ट फूड, एक आसन्न जीवन शैली या बहुत बदनाम "कार्ब।" नहीं, अपराधी एक हार्मोन है कोर्टिसोल।

कोर्टिसोल एक हार्मोन है, जो एड्रेनल ग्रंथि द्वारा उत्पादित होता है जब शरीर तनाव में होता है। पिट्यूटरी ग्रंथि के माध्यम से आपका हाइपोथैलेमस, एडोर्टनल ग्रंथियों को कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन दोनों को छिड़कने के लिए निर्देशित करता है। कोर्टिसोल को आपके दैनिक हार्मोनल चक्र के हिस्से के रूप में जारी किया जाता है, लेकिन शरीर के युद्ध-या-उड़ान प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में जीवित रहने के लिए जरूरी है, दोनों शारीरिक और भावनात्मक - दोनों तनावग्रस्त तनाव की प्रतिक्रिया में भी हार्मोन जारी किए जा सकते हैं। एड्रेनालाईन आपको ऊर्जावान और सतर्क बनाता है और चयापचय को बढ़ाता है। यह वसा कोशिकाओं को ऊर्जा मुक्त करने में भी मदद करता है। कोर्टिसोल प्रोटीन से ग्लूकोज का उत्पादन करने में आपके शरीर को और भी प्रभावी बनने में मदद करता है, और तनाव के समय शरीर की ऊर्जा को तेज़ी से बढ़ाने में मदद के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यह क्लासिक लड़ाई-या-उड़ान तनाव नहीं है जिसे वजन की समस्याएं पैदा होती हैं, क्योंकि उन स्थितियों में, एक तनावपूर्ण घटना को जल्दी से हल किया जाता है, और जारी कोर्टिसोल हमारे सिस्टम में अवशोषित होता है, जो एक तेज़ दिल द्वारा प्रदान किए गए परिसंचरण द्वारा समर्थित होता है।

इसके बजाए, कुछ विशेषज्ञ अब मानते हैं कि हममें से कई लोगों के लिए समस्या विभिन्न कारणों से तनाव की निरंतर स्थिति में है। यह अतिरिक्त कोर्टिसोल उत्पादन की निरंतर स्थिति की ओर जाता है। अतिरिक्त कोर्टिसोल ग्लूकोज उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह अतिरिक्त ग्लूकोज तब आम तौर पर वसा में परिवर्तित होता है, जो भंडारित वसा के रूप में समाप्त होता है।

ऐसे कई शोध अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि वसा कोशिकाएं बहुत अधिक एड्रेनालाईन की उपस्थिति में एड्रेनालाईन के प्रभावों के प्रतिरोधी बन सकती हैं। आखिरकार, वसा कोशिकाएं वसा मुक्त करने के लिए एड्रेनल उत्तेजना के लिए उत्तरदायी नहीं होती हैं, लेकिन उच्च कोर्टिसोल की उपस्थिति के माध्यम से, वे वसा भंडारण के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील होते हैं। उसी समय, कोर्टिसोल परिसंचरण के उच्च स्तर मोटापे के जोखिम में वृद्धि करते हैं और वसा भंडारण में वृद्धि करते हैं - और विशेष रूप से, पेट में मोटापे, मोटापे के सबसे खतरनाक प्रकारों में से एक, और जो चयापचय सिंड्रोम , मधुमेह के बढ़ते जोखिम में योगदान देता है, और दिल की बीमारी ।

इंसुलिन प्रतिरोध और मेटाबोलिक सिंड्रोम

एक कारक जिसे हम जानते हैं, कोर्टिसोल में असंतुलन का कारण बन सकता है, सरल कार्बोहाइड्रेट का अतिसंवेदनशीलता है। जब आपने सरल कार्बोहाइड्रेट की एकाग्रता खाई है - कैंडी बार और / या सोडा का स्नैक्स, उदाहरण के लिए - शरीर अतिरिक्त रक्त शर्करा को रोकने के लिए एक मजबूत इंसुलिन प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है। बदले में, यह बड़ी इंसुलिन प्रतिक्रिया रक्त शर्करा में नाटकीय गिरावट को ट्रिगर कर सकती है - कभी-कभी उन स्तरों तक जो बहुत कम होती हैं - सरल कार्बोहाइड्रेट खाने के 3 से 5 घंटे बाद। जब रक्त ग्लूकोज के स्तर गिरते हैं, तो यह एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल समेत एड्रेनल तनाव हार्मोन की वृद्धि को जन्म देता है।

(कभी-कभी, यह घबराहट, चिंता, चिड़चिड़ाहट और यहां तक ​​कि झुकाव का कारण बन सकता है। यह कुछ घटनाओं में देखी गई घटना है जब उनके पास "बहुत अधिक चीनी" होती है।)

इंसुलिन, ग्लूकोज और एड्रेनल तनाव हार्मोन के स्तर का एक ही ऊपर और नीचे पैटर्न या तो जटिल नहीं होता है, या एक जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, एक संतुलित भोजन खाने के बाद, गंभीर रूप से धुंधला होता है जिसमें वसा, प्रोटीन और फाइबर शामिल होते हैं कार्बोहाइड्रेट, क्योंकि पाचन और अवशोषण की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

समय के साथ, कई कारणों से उच्च रक्त ग्लूकोज का स्तर हो सकता है:

• बहुत से कार्बोहाइड्रेट , विशेष रूप से सरल, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की खपत

• बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं, इसलिए उन अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत किया जा रहा है और फिर ग्लूकोज के रूप में जारी किया जाता है
• बहुत उच्च तनाव वाले स्तर कोर्टिसोल उत्पादन को उत्तेजित कर रहे हैं
• चयापचय और हार्मोनल प्रणालियों में अन्य समस्याएं

तब क्या हो सकता है "इंसुलिन प्रतिरोध" के रूप में जाना जाता है। इंसुलिन प्रतिरोध में, मस्तिष्क और शरीर की कुछ कोशिकाएं रक्त प्रवाह में इंसुलिन की उपस्थिति पर प्रतिक्रिया करने में असफल होती हैं।

यह मधुमेह जितना गंभीर नहीं है, जहां कोशिकाएं सुरक्षित रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त इंसुलिन को छिड़क नहीं सकती हैं। इसके बजाए, इंसुलिन का स्तर वास्तव में उच्च हो सकता है, और रक्तचाप रक्त में छोड़े गए ग्लूकोज को स्टोर करने के प्रयास में इंसुलिन पंप कर रहा है। लेकिन कोशिकाएं जारी किए गए इंसुलिन पर प्रतिक्रिया नहीं दे सकती हैं, और ग्लूकोज रक्त प्रवाह में फैलता रहता है। फिर, जब आप खाते हैं, ग्लूकोज का स्तर भी ऊंचा होता है। कुछ सालों के बाद, अधिक काम करने वाले पैनक्रिया टायर शुरू हो जाते हैं और किसी भी इंसुलिन का उत्पादन करने की क्षमता खो सकते हैं, जिससे टाइप 2 मधुमेह होता है। इंसुलिन प्रतिरोध वास्तव में, कभी-कभी पूर्व-मधुमेह कहलाता है, क्योंकि यह अक्सर टाइप 2 मधुमेह की ओर जाता है।

रक्त प्रवाह के माध्यम से फैलाने वाले इंसुलिन के उच्च स्तर भी वसा और एमिनो एसिड के भंडारण को उत्तेजित करते हैं और वसा और प्रोटीन के टूटने को रोकते हैं। यह ग्लूकागोन की रिहाई को भी रोकता है।

आपके पेट में वसा कोशिकाएं विशेष रूप से उच्च इंसुलिन के प्रति संवेदनशील होती हैं और ऊर्जा को भंडारित करने में बहुत प्रभावी होती हैं - इतनी अधिक होती है कि वसा कोशिकाएं जिन्हें आप निचले शरीर (यानी कूल्हों, पीछे के अंत, जांघों) जैसे अन्य क्षेत्रों में पा सकते हैं। चूंकि पेट की वसा कोशिकाएं आपके पाचन अंगों के बहुत करीब हैं, और पेट के क्षेत्र में फैले रक्त वाहिकाओं का एक व्यापक नेटवर्क है, वसा कोशिकाओं के लिए अतिरिक्त ग्लूकोज को स्टोर करना भी आसान है।

इंसुलिन प्रतिरोध - इससे पहले कि यह पूर्ण पैमाने पर टाइप 2 मधुमेह में प्रगति हुई है - एक उलटा स्थिति है। व्यायाम, सरल कार्बोहाइड्रेट में कमी, और कैलोरी में कमी से इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम कोशिकाओं को इंसुलिन के लिए अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने में मदद करता है - जो तब वसा के रूप में संग्रहीत होने से पहले रक्त प्रवाह में अतिरिक्त ग्लूकोज को कम करने में मदद करता है। कम सरल कार्बोहाइड्रेट समग्र रक्त परिसंचरण रक्त ग्लूकोज के स्तर को कम करते हैं। और अतिरक्षण से बचने से सभी स्रोतों से अतिरिक्त कैलोरी रक्त प्रवाह में ग्लूकोज के रूप में जारी होने से रोकती है। कम ग्लूकोज, कम इंसुलिन, और जब इंसुलिन का स्तर कम होता है, शरीर ऊर्जा के लिए वसा भंडार में बदल जाता है और आसान ऊर्जा उत्पादन के लिए फैटी एसिड में बड़े वसा अणुओं को तोड़ने लगता है। दालचीनी और ग्लूकोसोल समेत कुछ पूरक, इंसुलिन के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। और ग्लूकोफेज (मेटफॉर्मिन) जैसी दवाओं की दवाएं इंसुलिन संवेदनशीलता में मदद कर सकती हैं।

जब इंसुलिन प्रतिरोध अनचेक छोड़ दिया जाता है, तो यह मेटाबोलिक सिंड्रोम (जिसे पहले "सिंड्रोम एक्स" के नाम से जाना जाता था) के रूप में जाना जाता है। मेटाबोलिक सिंड्रोम आमतौर पर इंसुलिन प्रतिरोध, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के ऊंचे स्तर, साथ ही मोटापे के कारण होता है। मेटाबोलिक सिंड्रोम आपको हृदय रोग और स्ट्रोक के बहुत अधिक जोखिम में डाल देता है।

मेटाबोलिक सिंड्रोम के लिए आधिकारिक निदान मानदंड में शामिल हैं:

• मोटापे - एक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ 25 से अधिक या बराबर
• पेट में मोटापा (कमर परिधि> पुरुषों में 40 इंच, और महिलाओं में 35 इंच से अधिक)
• 150 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर ट्राइग्लिसराइड का स्तर
• पुरुषों में 40 मिलीग्राम / डीएल से कम और एचडीएल में 50 मिलीग्राम / डीएल कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर
• उच्च रक्तचाप, 130/85 मिमी एचजी से अधिक या बराबर
• 110 मिलीग्राम / डीएल से अधिक रक्त शर्करा उपवास के साथ उच्च उपवास ग्लूकोज स्तर

कुछ विशेषज्ञों का अनुमान है कि अमेरिका में चार में से एक या 47 मिलियन वयस्कों में चयापचय सिंड्रोम होता है। ये संख्या जनसंख्या उम्र के रूप में बढ़ने की उम्मीद है।

कोर्टीस्लिम विवाद

शॉन टैलबोट के अनुसार, पीएच.डी. और विलियम क्रैमर - एक पुस्तक द कॉर्टिसोल कनेक्शन - लेख के लेखकों, और जिसके परिणामस्वरूप कोर्टिसोल के क्रोनिक ओवरलोड आपको थकान और बेचैन महसूस करते हैं। तो आप अपनी ऊर्जा को नवीनीकृत करने और खुद को आराम देने के लिए अधिक भोजन करते हैं। परिणाम? बीच के चारों ओर अतिरिक्त इंच जमा।

इस सिद्धांत के आधार पर, टैलबोट ने एक महंगा पूरक तैयार किया है जिसका ऑनलाइन विज्ञापन, पत्रिकाओं और केबल और नेटवर्क टीवी पर भारी विज्ञापन दिया जाता है। विज्ञापनों के मुताबिक, उत्पाद की दैनिक खुराक लेना - कोर्टीस्लिम - को कोर्टिसोल के स्तर को दबाने में मदद करना चाहिए। कोर्टिसोल नियंत्रण में है, तो आप वसा को स्टोर करने और अवांछित वजन कम करने की अपनी प्रवृत्ति को कम करने में सक्षम होना चाहिए। (रिलाकोर नाम का एक और भारी विज्ञापन उत्पाद एक ही जादू करने का दावा करता है।) दोनों कोर्टीस्लिम और रिलाकोर को हर्बल सप्लीमेंट्स के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जिसका अर्थ है कि इन दावों का समर्थन करने के लिए उन्हें परीक्षण या शोध से गुजरना आवश्यक नहीं है।

कॉर्टिस्लिम, जो आम तौर पर एक महीने की 60-कैप्सूल आपूर्ति के लिए $ 50 जितना खर्च करता है, में विटामिन सी, कैल्शियम, क्रोमियम सहित सामान्य तत्व होते हैं, जिनके साथ वे दावा करते हैं कि मैग्नलिया छाल निकालने, एल-थेनाइन, हरी चाय का मालिकाना मिश्रण है पत्ता निकालने, कड़वा नारंगी छील निकालने, बनबा पत्ती निकालने और वैनेडियम। 90 कैप्सूल के लिए $ 50 पर रिलाकोर, इसमें विटामिन सी, कैल्शियम, बी विटामिन, मैग्नीशियम, मैगनोलिया छाल, साथ ही विभिन्न प्रकार के फूल और जड़ें, साथ ही एमिनो एसिड फॉस्फेटिडाइलेरिन भी शामिल हैं।

साथ ही, हरी चाय के पत्ते के निकालने में कैफीन की उच्च मात्रा होती है, और कड़वा संतरे, जिसे सिनेफ्राइन भी कहा जाता है, अब उत्तेजक है, जो अब प्रतिबंधित इफेड्रा की तरह है। जबकि उत्तेजक कभी-कभी कृत्रिम रूप से चयापचय बढ़ा सकते हैं, वे प्रतिकूल, कभी-कभी घातक, आहार पर प्रभाव डाल सकते हैं, क्योंकि वे दिल की दर और रक्तचाप बढ़ा सकते हैं।

फोर्ट के बाद फाइट फैट के लेखक डॉ। पामेला पेके, उच्च कोर्टिसोल के लिए पूरक लेने के बारे में भी चिंतित हैं। Peeke चिंतित है क्योंकि पेट में मोटापे के उच्च कोर्टिसोल लक्षण वास्तव में चयापचय सिंड्रोम को इंगित कर सकते हैं - जिसमें दिल की समस्याओं या उच्च रक्तचाप शामिल है - जो अनियंत्रित और इलाज नहीं किया जा सकता है।

आम तौर पर, कैल्शियम और फॉस्फेटिडाइलेरिन जैसे कई अवयवों - कुछ अध्ययनों में वजन पर कुछ हल्का प्रभाव पड़ता है, लेकिन आम तौर पर इन उत्पादों में निहित मात्रा से अधिक मात्रा में होता है।

कुल मिलाकर, उनके विज्ञापन में उपयोग के लिए उत्पाद के अपने निर्माताओं द्वारा उत्पादित अध्ययनों को छोड़कर, छोटे प्रमाण हैं, कि कॉर्टीस्लिम फॉर्मूलेशन कोर्टिसोल स्तर पर कोई अद्वितीय प्रभाव दे सकता है।

अक्टूबर 2004 के आखिर में, संघीय व्यापार आयोग को कोर्टीस्लिम द्वारा प्रचारित कुछ दावों में भी गलती मिली। इसने झूठे विज्ञापन के साथ शॉन टैलबोट समेत निर्माताओं को चार्ज किया। एफटीसी ने उनसे कहा कि उन्हें विज्ञापन बंद करना और उन्मूलन करना चाहिए कि कॉर्टिस्लिम 10 से 15 पाउंड के स्थायी वजन घटाने की गारंटी देता है और इसे 15 वर्षों तक वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित किया गया था।

संघीय व्यापार आयोग की चिंताओं को संबोधित करने के लिए, कॉर्टीस्लिम ने कुछ नए टेलीविजन विज्ञापन तैयार किए हैं। लेकिन सच्चाई यह बनी हुई है कि पूरक वजन घटाने को कम करने के लिए कम करता है, और यदि लोग इसे हृदय रोग या उच्च रक्तचाप के संभावित संकेतों को अनदेखा करते हैं और अनदेखा करते हैं तो स्वास्थ्य खतरे भी पैदा कर सकते हैं।

हाल ही में साल्ट लेक सिटी ट्रिब्यून में मुद्रित एक लेख के मुताबिक, टैलबोट और उनके सहयोगियों ने अपने उत्पाद को खरीदे जाने वाले हताश आहारकर्ताओं से $ 50 मिलियन से अधिक डॉलर कमाए हैं। कुछ आलोचकों ने टैलबोट को गंभीर उपभोक्ता धोखाधड़ी का आरोप लगाया है, और असुरक्षित ग्राहकों की कीमत पर अर्जित त्वरित बकाया के बदले एफटीसी द्वारा कलाई पर एक थप्पड़ मारने के लिए तैयार होने का आरोप लगाया है।

तो अगर आप कोर्टिसोल को कम करना चाहते हैं तो आप क्या कर सकते हैं?

कोर्टिसोल को कम करना

अगर हम मानते हैं कि पुरानी तनाव और ऊंचा कोर्टिसोल वजन की समस्याओं में कारक हो सकता है, तो हम क्या कर सकते हैं, पूरक रूप से प्रभावी होने वाले पूरक के लिए $ 50 प्रति माह नीचे डालने के अलावा?

सबसे पहले, तनाव प्रतिरोधी बनने पर ध्यान केंद्रित करें। तनाव को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक, उदाहरण के लिए, नियमित अभ्यास भी हो रहा है, यहां तक ​​कि दैनिक तेज चलना भी।

दूसरा, तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें - जैसे योग, ताई ची, ध्यान, श्वास अभ्यास, क्रोध प्रबंधन चिकित्सा, चिकित्सीय मालिश, शांत संगीत सुनना या अन्य समान तकनीकें। इस तरह के दृष्टिकोण दैनिक तनाव के लिए आपके शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकते हैं।

तीसरा, पर्याप्त नींद पाएं! नवंबर 2004 में, हमने शोध को अपर्याप्त नींद और वजन की समस्याओं के बीच लिंक दिखाया । पुरानी नींद की कमी तनाव को बढ़ाती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करती है, और इसे अधिक संभावना होती है कि आप अधिक वजन लेंगे। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 32 और 59 के बीच जो रात में चार घंटे या उससे कम सोते थे, वे हर रात सात से नौ घंटे के बीच सोते हुए 73 प्रतिशत अधिक मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना रखते थे। तो चुप रहो और उन zzz प्राप्त करें।

आखिरकार, जो लोग अभी भी पूरक की कोशिश करना चाहते हैं, उनके लिए मेरा सुझाव है कि आप मेरी पुस्तक, द थायराइड डाइट की एक प्रति प्राप्त करके शुरू करें। मेरे पास वजन घटाने और चयापचय के लिए पूरक के विषय में समर्पित एक संपूर्ण अध्याय है, विभिन्न शोध निष्कर्षों के आधार पर उनका मूल्यांकन, और उनके पेशेवरों और विपक्षों पर चर्चा करना। पुस्तक में विभिन्न प्रकार की खुराक की रूपरेखा है जो आप कोशिश कर सकते हैं और उन लोगों की चर्चा कर सकते हैं जिन्हें मैंने पाया है कि मेरे लिए विशेष रूप से अच्छा काम है।

और, यदि आप कम से कम पूरक पदार्थों के विशेष मिश्रण को आज़माने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको कॉर्टिस्लिम या रिलाकोर में मिलेगा, ध्यान रखें कि आप कम से कम पैसे बचा सकते हैं। ऐसे अन्य ब्रांड भी हैं जो समान मात्रा में सामग्री के समान संयोजन की पेशकश करते हैं, बहुत कम लागत पर। उदाहरण के लिए, कोर्टीसोल बैलेंस कॉर्टिस्लिम के समान है लेकिन कीमत के आधे हिस्से की लागत है, और सोर्स नैचुरल्स द्वारा रिलारा रिलाकोर के समान है)।