सबसे बड़ा पीसीओएस खाद्य मिथक बस्टेड!

चलो सामना करते हैं। इंटरनेट पर पीसीओएस के लिए पोषण संबंधी जानकारी की भारी मात्रा है। इनमें से कुछ सटीक और ध्वनि विज्ञान पर आधारित हैं, और कुछ जानकारी जो इससे दूर है। पीसीओएस के लिए सबसे बड़ी पोषण मिथकों के बारे में सच्चाई यहां दी गई है।

कोई फलों की अनुमति नहीं है

फल में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, हां, लेकिन वे महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर भी प्रदान करते हैं जो पीसीओएस के साथ महिलाओं को कई लाभ प्रदान करते हैं।

इन लाभों में रक्तचाप, इंसुलिन, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर, और यहां तक ​​कि कैंसर की रोकथाम भी शामिल है।

जर्नल ऑफ ह्यूमन प्रजनन अद्यतन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि पीसीओएस वाली महिलाओं ने फल और सब्ज़ियों में समृद्ध आहार खाया और पेट की वसा खो दी और इंसुलिन संवेदनशीलता और सूजन चिन्हकों में महत्वपूर्ण सुधार हुए।

उन पर त्वचा के साथ फल चुनें (जैसे सेब, ब्लूबेरी, और स्ट्रॉबेरी) जो त्वचा के बिना खाए गए फल (जैसे अनानस और तरबूज) से कम जीआई होते हैं। याद रखें कि फल कार्बोहाइड्रेट हैं, और पूरे दिन समान रूप से फैल जाना चाहिए। ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में मदद के लिए प्रोटीन स्रोत (सेब और मूंगफली का मक्खन) के साथ फल जोड़ें। फलों के रस को पूरी तरह से टालना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह जल्दी से इंसुलिन के स्तर को बढ़ा देगा।

आपको शेड पाउंड के लिए ग्लूटेन-फ्री खाना चाहिए

पीसीओएस के साथ कई महिलाएं सोचती हैं कि लस मुक्त होने से उन्हें वजन कम करने में मदद मिलेगी, हालांकि इसका समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक साक्ष्य नहीं है।

यद्यपि कुछ महिलाओं को लगता है कि वे ग्लूटेन से बचकर वजन कम करते हैं, लेकिन वास्तव में यह कम कैलोरी खाने के कारण हो सकता है (रेस्तरां में कोई और रोटी टोकरी नहीं)। वजन घटाने में सबसे ज्यादा सुधार होता है, यदि नहीं, तो पीसीओएस के पहलू। जो लोग वजन कम करते हैं और ग्लूटेन-फ्री खाने से बेहतर महसूस करते हैं, वे सामान्य रूप से वजन घटाने से होने पर ग्लूकन को विशेषता दे सकते हैं।

महिलाओं के एक छोटे प्रतिशत में लस संवेदनशीलता हो सकती है या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) से पीड़ित हो सकती है । इस मामले में, आहार से लस को हटाने से लक्षण कम हो जाएंगे जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति बेहतर महसूस कर रहा है। लेकिन निश्चित रूप से पीसीओएस वाली सभी महिलाएं जो ग्लूटेन-फ्री खोज का पालन करती हैं, इससे उन्हें वजन कम करने या उनके लक्षणों में सुधार करने में मदद मिलती है।

इसके बजाय, फाइबर समृद्ध फलों और सब्जियों, पूरे अनाज, और प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों के समझदार हिस्सों को खाने पर ध्यान केंद्रित करें जो रक्त शर्करा को संतुलित करने, बीमारी के जोखिम को कम करने और वजन प्रबंधन में सहायता करने के लिए साबित हुए हैं।

आपको सभी डेयरी से बचना चाहिए

दूध कैल्शियम और प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है और इसकी उच्च लैक्टोज सामग्री के कारण कार्बोहाइड्रेट भी माना जाता है। जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स के जर्नल में एक लेख ने डेयरी खपत और मुँहासे के बीच एक सकारात्मक लिंक दिखाया। इस रिपोर्ट में सबूत दिखाए गए हैं कि दूध, विशेष रूप से, नॉनफैट दूध, एंड्रोजन और इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने में योगदान दे सकता है। इन कारणों से, पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए दही या दूध से आने वाले डेयरी सेवन को प्रतिदिन दो या कम सर्विंग्स तक सीमित करने के लिए सलाह दी जा सकती है। आपको डेयरी को पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, हालांकि, जब तक कि आपके पास दूध एलर्जी न हो या इसके प्रति अत्यधिक संवेदनशील न हो।

आप कोई चीनी नहीं खा सकते हैं

जबकि पीसीएस के लिए मिठाई और अन्य शर्करा खाद्य पदार्थ बहुत अच्छे नहीं हैं और सीमित होना चाहिए, अगर वे संयम में आनंद लेते हैं तो वे एक स्वस्थ पीसीओएस आहार का हिस्सा बन सकते हैं। चॉकलेट का एक वर्ग या दो, विशेष रूप से डार्क चॉकलेट जिसमें 70% या उच्च कोको होता है, में सहायक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और लालसा को पूरा कर सकते हैं।

कभी-कभी मिठाई के साथ बहुत ही सीमित होने पर बिंग खाने के एपिसोड के साथ बड़े पैमाने पर बैकफायर हो सकता है। तो आगे बढ़ें और समय-समय पर अपने मीठे दांत को लुप्त करें, लेकिन पूरे दिन अपने अधिकांश भोजन को समझदार हिस्सों में ध्यान दें।

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