पीसीओएस के लिए डैश आहार अच्छा क्यों है 6 कारण

आश्चर्य है कि पीसीओएस के लिए सबसे अच्छा आहार क्या है? डीएएसएच आज़माएं

आश्चर्य है कि सबसे अच्छा आहार कार्यक्रम क्या है? अमेरिकी समाचार और विश्व रिपोर्ट ने स्वास्थ्य विशेषज्ञों के एक पैनल से इनपुट के साथ 35 आहार का मूल्यांकन किया और रैंक किया। शीर्ष रेटेड होने के लिए, आहार को वजन घटाने और मधुमेह और हृदय रोग को रोकने के लिए पौष्टिक, सुरक्षित और प्रभावी पालन करने के लिए अपेक्षाकृत आसान होना चाहिए। विजेता (लगातार 5 वें वर्ष के लिए) हाइपरटेंशन (डीएएसएच) आहार रोकने के लिए सरकारी अनुमोदित आहार दृष्टिकोण था।

दास आहार क्या है?

डीएएसएच आहार मूल रूप से रक्तचाप को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। यह फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल, परिष्कृत अनाज, सोडियम और मिठाई में कम समृद्ध है। ( पीसीओएस पोषण केंद्र कुकबुक में व्यंजन, इसकी चार सप्ताह की भोजन योजनाओं के साथ, इन दिशानिर्देशों के अनुरूप हैं।)

वहां के सभी आहारों के साथ, पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए डीएएसएच आहार सबसे अच्छा हो सकता है। जर्नल ऑफ हार्मोन और मेटाबोलिक रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में , पीसीओएस के साथ अधिक वजन वाली महिलाओं ने डीएएसएच खाने की योजना का पालन करने के बाद पेट की वसा खो दी और इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन मार्करों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाए।

पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए डीएएसएच आहार अच्छा क्यों है, इसके छह कारण यहां दिए गए हैं।

अनुसरण करने में आसान

डीएएसएच आहार और एक कारक के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक जो स्वास्थ्य विशेषज्ञों के बीच अत्यधिक रैंक करने में मदद करता है, यह है कि इसका पालन करना इतना आसान है। इस आहार के साथ कोई ट्रैकिंग बिंदु, कार्बोहाइड्रेट या कैलोरी नहीं।

आपको बस इतना करना है कि शर्करा, नमकीन, और उच्च संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें और आप जो फल और सब्जियां खाएं, उन्हें बढ़ाएं।

फल और सब्जियों में अमीर

डीएएसएच आहार फल और सब्जियों दोनों के 4 से 5 सर्विंग्स की सिफारिश करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च रक्तचाप से लड़ने के लिए पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फाइबर जैसे पोषक तत्व महत्वपूर्ण हैं।

फल और सब्जियों में समृद्ध आहार खाने से आपको इन सभी पोषक तत्वों और अधिक मिलेंगे। अच्छी खबर यह है कि ये पोषक तत्व इंसुलिन और ग्लूकोज के स्तर को बेहतर बनाने के लिए भी काम कर सकते हैं।

पूर्णता जोड़ता है

अमेरिकी दिशानिर्देशों की सिफारिश है कि महिलाएं हर दिन कम से कम 25 ग्राम फाइबर का उपभोग करें। यह राशि आसानी से डीएएसएच आहार पर मिल सकती है। कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद के अलावा, फाइबर आपको भर देता है और आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखता है। फाइबर ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को प्रबंधित करने में भी मदद करता है।

सोडियम में कम

बहुत अधिक सोडियम रक्तचाप बढ़ा सकता है, जिससे कोरोनरी हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। अधिकांश अमेरिकी आहार दिशानिर्देशों से अधिक दैनिक 2300 मिलीग्राम सोडियम दैनिक सीमा से अधिक (आपको एक विचार देने के लिए, केवल एक चम्मच नमक 2300 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है)। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया, निचला सोडियम डीएएसएच आहार 1500 मिलीग्राम के तहत सोडियम स्तर को रखने की सिफारिश करता है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की अधिकतम मात्रा में सोडियम उच्च रक्त उपभोग वाले लोगों की सिफारिश करता है।

नट, बीज और फल पर जोर देता है

डीएएसएच आहार पौधे आधारित आहार है जिसमें विभिन्न प्रकार के पागल , बीज और फलियां (मसूर) के एक सप्ताह में 4 से 5 सर्विंग्स शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ फाइबर का एक अच्छा स्रोत, साथ ही मैग्नीशियम और पोटेशियम को रक्तचाप को कम करने के लिए प्रदान करते हैं।

शोध से संकेत मिलता है कि नट्स में पाए जाने वाले हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा (एमयूएफए) और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा (पीयूएफए) पीसीओएस के साथ महिलाओं में इंसुलिन, एंड्रोजन और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकते हैं। फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन, और आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ पैक, बीज भी एक पीसीओएस-अनुकूल सुपरफूड हैं।

स्वादपूर्ण भोजन

जब आप अतिरिक्त नमक के बिना भोजन खाते हैं, तो आप वास्तव में अंतर का स्वाद ले सकते हैं। भोजन सिर्फ बेहतर स्वाद। नमक को प्रतिस्थापित करने के लिए, पूरे खाद्य पदार्थों के स्वादपूर्ण स्वाद को लाने के लिए ताजा जड़ी बूटियों, नींबू, और सीजनिंग का उपयोग करें।

> स्रोत

> एसीमी जेड, एस्मिल्ज़ादेह एडीएएसएच डाइट, इंसुलिन प्रतिरोध, और सीरम एचएस-सीआरपी पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम में: एक यादृच्छिक नियंत्रित क्लिनिकल परीक्षण। हार्म मेटाब रेस 2014।

> कलगांवकर एस, अल्मेरियो आरयू, गुरुसिंह डी, एट अल। पीसीओएस में चयापचय और अंतःस्रावी पैरामीटर में सुधार करने के लिए अखरोट बनाम बादाम के विभिन्न प्रभाव। यूरो जे क्लिन न्यूट 2011; 65 (3): 386-393।