एक वैकल्पिक चिकित्सा जिसे एक्यूप्रेशर के नाम से जाना जाता है कभी-कभी दोहराव वाले तनाव की चोटों, एक सामान्य कार्यस्थल की समस्या के खिलाफ सुरक्षा के लिए प्रयोग किया जाता है। ऐसा कहा जाता है कि एक्यूप्रेशर तकनीक का उपयोग कर कार्पल सुरंग सिंड्रोम , कलाई या हाथ की टेंडोनिटिस को रोकने में मदद कर सकता है, और लंबे समय तक कीबोर्डिंग जैसे दोहराव वाले आंदोलनों के कारण अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
प्रभावित क्षेत्र की दर्द, झुकाव, सूजन, सूजन या लाली के लक्षणों से चिह्नित, और लचीलापन और ताकत का नुकसान, दोहराव वाले तनाव की चोटें आसान कार्यों को करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती हैं।
समय के साथ, इन चोटों से शरीर में मुलायम ऊतकों (यानी मांसपेशियों, नसों, tendons, और ligaments) के लिए अस्थायी या स्थायी नुकसान हो सकता है और नसों या ऊतक के संपीड़न का कारण बन सकता है।
दोहराव तनाव चोट को रोकना
चूंकि दोहराव वाले तनाव की चोटों का इलाज करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए स्वस्थ कार्य करने के लिए ऐसी चोटों को रोकने के लिए कदम उठाना आवश्यक है। अपनी कार्य आदतों में परिवर्तन करने के अलावा (जैसे कि लगातार ब्रेक लगाना, खींचना और अपने कार्यालय एर्गोनॉमिक्स में सुधार करना), एक्यूप्रेशर का उपयोग करके परिसंचरण को बढ़ावा देने, मांसपेशी तनाव को कम करने और आपके शरीर की सहज आत्म-उपचार क्षमताओं को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
पारंपरिक चीनी चिकित्सा एक्यूप्रेशर में लंबे समय तक इस्तेमाल शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर उंगली के दबाव का उपयोग शामिल है। एक्यूपंक्चर में उपयोग किए जाने वाले एक ही बिंदु, इन बिंदुओं को कुछ मेरिडियन (यानी, जिन चैनलों के माध्यम से शरीर की महत्वपूर्ण ऊर्जा, या "ची," प्रवाह पर विचार किया जाता है) पर झूठ बोलने के लिए कहा जाता है।
पारंपरिक चीनी दवा के सिद्धांतों के अनुसार, शरीर की ऊर्जा के प्रवाह में असंतुलन या अवरोध से स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। एक्यूप्रेशर पॉइंट्स को उत्तेजित करने से ची के प्रवाह में सुधार होता है और बदले में, उपचार को बढ़ावा दिया जाता है।
यह भी सिद्धांत है कि एक्यूप्रेशर आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले दर्द से मुक्त रसायनों की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है।
अनुसंधान
वर्तमान में अध्ययनों की कमी है कि दोहराव वाले तनाव को रोकने में एक्यूप्रेशर प्रभावी है या नहीं। 2007 में लांससेट में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, दोहराए जाने वाले तनाव की चोटों के लिए किसी भी उपचार विकल्प की प्रभावशीलता के बारे में बहुत कुछ पता नहीं है।
फिर भी, कुछ सबूत हैं कि एक्यूप्रेशर दर्द के खिलाफ सुरक्षा में मदद कर सकता है (दोहराव वाले तनाव की चोटों का एक हॉलमार्क)। उदाहरण के लिए, 2014 में दर्द प्रबंधन नर्सिंग में प्रकाशित एक शोध समीक्षा में, वैज्ञानिकों ने मासिक धर्म दर्द , पीठ दर्द और सिरदर्द जैसी स्थितियों पर एक्यूप्रेशर के प्रभावों का परीक्षण करने वाले 15 पहले प्रकाशित अध्ययनों का विश्लेषण किया और पाया कि तकनीक दर्द से राहत के लिए उपयोगी हो सकती है। हालांकि, इस समीक्षा ने दर्द निवारण रणनीति के रूप में एक्यूप्रेशर के उपयोग को नहीं देखा।
एक्यूप्रेशर का उपयोग करना
एक्यूप्रेशर तकनीक करना बहुत आसान है। त्वचा के 90 डिग्री कोण पर अपने अंगूठे या मध्यम उंगली के साथ, निर्दिष्ट बिंदु पर धीरे-धीरे दबाव बढ़ाना लागू करें (नीचे देखें)। रिलीज करने से पहले दो से तीन मिनट के लिए दबाव दबाए रखें।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक एक्यूप्रेशर बिंदु अलग महसूस करेगा। जबकि कुछ बिंदु खुजली, दर्द या तनाव हो सकते हैं, दबाव दर्दनाक नहीं होना चाहिए।
दोहराव वाले तनाव को रोकने में मदद के लिए, इन एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
अंक प्रभावी होने के लिए एक साथ उपयोग नहीं किए जाने चाहिए, इसलिए यदि आपके पास पूरे दिनचर्या के लिए पर्याप्त समय नहीं है तो सबसे तेज़ बिंदु चुनें।
1. वक्र का दलदल (एलआई 11)
अपनी बांह झुकाएं ताकि आपकी हथेली आपकी छाती का सामना कर सके। बिंदु कोहनी क्रीज के बाहरी छोर पर है।
2. तीसरा मील (एलआई 10)
एलआई 11 से, अपने अंगूठे के लिए एक काल्पनिक रेखा खींचें। बिंदु इस रेखा के नीचे तीन उंगली चौड़ाई है। क्षेत्र को सबसे निविदा बिंदु पर महसूस करें।
3. बाहरी मार्श (एलयू 5)
अपनी कोहनी थोड़ा झुकाव, एक मुट्ठी बनाओ। बिंदु कंधे के बाहरी किनारे पर कोहनी क्रीज़ पर है।
4. घाटी के नीचे (एलआई 4)
जब यह एक साथ लाया जाता है तो यह बिंदु अंगूठे और सूचकांक उंगली के बीच मांसपेशियों के उच्चतम स्थान पर होता है।
सावधानी: यदि आप गर्भवती हैं तो इस बिंदु का उपयोग न करें।
5. आंतरिक गेट (पीसी 6) और बाहरी पास (TW 5)
TW 5 बाहरी अग्रसर पर है, कलाई क्रीज़ से तीन उंगली चौड़ाई और दो लंबी बांह हड्डियों के बीच मिडवे है। पीसी 6 बिल्कुल दो विपरीत है, दोनों tendons के बीच आंतरिक अग्रसर पर।
6. ग्रेट माउंड (पीसी 7)
यह बिंदु दो कंधों के बीच, आंतरिक कलाई क्रीज़ के मध्य बिंदु पर है।
7. ऊर्जा पूल (TW 4)
बिंदु हाथ की पिछली सतह पर, कलाई क्रीज़ के केंद्र में खोखले में है।
8. क्रश पर मार्श (पीसी 3)
अपनी कोहनी थोड़ा झुकाव, एक मुट्ठी बनाओ। बिंदु कंधे के भीतरी तरफ कोहनी क्रीज़ पर है।
कृपया ध्यान दें कि उपर्युक्त प्रदर्शन चोट की रोकथाम के लिए है और इसे उपचार के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप कलाई या हाथ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो एक्यूप्रेशर के साथ आत्म-इलाज करने के बजाय अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
सूत्रों का कहना है
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