स्वाभाविक रूप से अपने पीठ दर्द को आसान बनाएं
पीठ दर्द संयुक्त राज्य अमेरिका के अधिकांश लोगों के लिए अपने जीवन में किसी बिंदु पर स्वास्थ्य संबंधी चिंता है और लोगों को काम करने या डॉक्टर से मिलने के सबसे आम कारणों में से एक है। 80 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों को कम पीठ दर्द का अनुभव होगा, और इस स्वास्थ्य समस्या से संयुक्त राज्य अमेरिका को हर साल $ 100 बिलियन से अधिक का खर्च होता है, जिनमें से अधिकांश खो मजदूरी का परिणाम है।
पीठ दर्द राहत के लिए 15 लोकप्रिय प्राकृतिक उपचारों में एक नज़र है। हालांकि इन उपचारों में से किसी भी उपचार को पीठ दर्द के लिए मानक उपचार के रूप में सिफारिश करने से पहले आगे अनुसंधान की आवश्यकता है, उनमें से कुछ हल्के से मध्यम पीठ दर्द के लिए राहत प्रदान कर सकते हैं, खासकर जब एक व्यापक उपचार योजना का हिस्सा हो।
यदि आप पीठ दर्द के लिए वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वैकल्पिक चिकित्सा के साथ आत्म-उपचार और मानक देखभाल से बचने या देरी से आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
एक्यूपंक्चर
जर्नल स्पिन में प्रकाशित एक 2008 के अध्ययन में "मजबूत प्रमाण है कि कम पीठ दर्द के लिए एक्यूपंक्चर पारंपरिक चिकित्सा के अन्य रूपों के लिए उपयोगी पूरक हो सकता है"। कुल 6,35 9 मरीजों के साथ 23 नैदानिक परीक्षणों का विश्लेषण करने के बाद, अध्ययन लेखकों को पीठ दर्द से राहत में "मामूली साक्ष्य भी कहा जाता है कि एक्यूपंक्चर इलाज से ज्यादा प्रभावी नहीं है"।
एक्यूपंक्चर कैसे काम करता है? पारंपरिक चीनी दवा के अनुसार, शरीर के मेरिडियंस के साथ अवरुद्ध ऊर्जा से दर्द का परिणाम, जो इन अदृश्य मार्गों के साथ एक्यूपंक्चर सुइयों को डालने पर अनब्लॉक किया जाता है। एक्यूपंक्चर प्राकृतिक दर्द से मुक्त ओपियोड भी जारी कर सकता है, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को संकेत भेज सकता है, और न्यूरोकेमिकल्स और हार्मोन जारी कर सकता है।
यदि आप अपने पुराने दर्द के लिए एक्यूपंक्चर का प्रयास करना चाहते हैं, तो शुरुआत में कई हफ्तों के लिए सप्ताह में एक से तीन बार जाने की योजना बनाएं। एक्यूपंक्चर एक चिकित्सा व्यय के रूप में कर-कटौती योग्य हो सकता है और कुछ बीमा योजनाएं एक्यूपंक्चर के लिए भुगतान करती हैं।
मालिश चिकित्सा
चाहे शोध साबित हो सके कि मालिश चिकित्सा मदद करता है, कई लोग रिपोर्ट करते हैं कि यह उन्हें आराम देता है और पुरानी दर्द को आसान बनाता है। स्पाइन में प्रकाशित 200 9 की शोध समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने पीठ दर्द के इलाज में मालिश के उपयोग पर 13 नैदानिक परीक्षणों की समीक्षा की। अध्ययन लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि मालिश "उपचुनाव और क्रोनिक गैर-विशिष्ट कम पीठ दर्द वाले मरीजों के लिए फायदेमंद हो सकता है, खासकर जब व्यायाम और शिक्षा के साथ मिलकर।" लेखकों ने आगे के अध्ययनों के लिए बुलाया जो यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि मालिश कम पीठ दर्द के लिए एक लागत प्रभावी उपचार है या नहीं।
मालिश चिकित्सा पुराने दर्द से जुड़ी चिंता और अवसाद को भी कम कर सकती है। गर्भावस्था के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए यह सबसे लोकप्रिय प्राकृतिक चिकित्सा है।
कैरोप्रैक्टिक केयर
संयुक्त गतिशीलता बहाल करने के लिए chiropractic उपयोग chiropractic रीढ़ की हड्डी में हेरफेर के डॉक्टर। वे मैन्युअल रूप से मांसपेशियों की चोट, तनाव, सूजन, और दर्द से प्रतिबंधित हो गए जोड़ों पर एक नियंत्रित बल लागू करते हैं।
माना जाता है कि हेरफेर दर्द और मांसपेशी मजबूती से छुटकारा पाने और उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए माना जाता है।
जर्नल ऑफ मैनिपुलेटिव फिजियोलॉजिकल थेरेपीटिक्स में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के मुताबिक, रीढ़ की हड्डी में हेरफेर से जुड़े कैरोप्रैक्टिक देखभाल में लक्षणों को कम करने और पुरानी पीठ दर्द, तीव्र पीठ दर्द और उप-तीव्र पीठ दर्द वाले मरीजों में कार्य सुधारने लगता है। 887 दस्तावेजों (64 नैदानिक परीक्षणों सहित) के उनके विश्लेषण में, समीक्षा के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि अभ्यास के साथ कैरोप्रैक्टिक देखभाल का संयोजन "परिणामों की गति और सुधार में सुधार" और पीठ दर्द के भविष्य के एपिसोड के खिलाफ सुरक्षा है।
कैप्सैकिन क्रीम
यद्यपि आपने पहले कैप्सैकिन के बारे में नहीं सुना होगा, अगर आपने कभी मिर्च मिर्च खा लिया है और आपका मुंह जला दिया है, तो आपने इसका प्रभाव अनुभव किया है। मिर्च मिर्च में कैप्सैकिन सक्रिय घटक है। जब इसे त्वचा पर लागू किया जाता है, तो कैप्सैकिन एक न्यूरोकेमिकल को कम करने के लिए पाया गया है जो दर्द को प्रसारित करता है, जिससे एनाल्जेसिक प्रभाव होता है।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ एनेस्थेसिया में प्रकाशित एक 2011 की शोध समीक्षा में, जांचकर्ताओं ने कई प्रकार के पुराने दर्द के इलाज में शीर्ष रूप से लागू कैप्सैकिन के उपयोग पर उपलब्ध शोध को देखा। इसमें पीठ दर्द की जांच करने वाले दो नैदानिक परीक्षण शामिल थे, जिनमें से दोनों ने पाया कि कैप्सैकिन ने साइड इफेक्ट्स के बिना कम पीठ दर्द को कम करने में मदद की।
कैप्सैकिन क्रीम , जिसे कैप्सिकम क्रीम भी कहा जाता है, दवा भंडार, स्वास्थ्य खाद्य भंडार, और ऑनलाइन में उपलब्ध है। एक सामान्य खुराक 0.025% कैप्सैकिन क्रीम दिन में चार बार लागू होता है। सबसे आम दुष्प्रभाव क्षेत्र में एक डंक या जलन सनसनीखेज है। यदि संभव हो, तो क्रीम लगाने से पहले डिस्पोजेबल दस्ताने (दवाइयों पर उपलब्ध) पहनें। आंख क्षेत्र या खुली त्वचा को छूने के लिए सावधान रहें। कैप्सैकिन क्रीम की एक ट्यूब या जार आमतौर पर $ 8 और $ 25 के बीच होती है।
विटामिन डी
शोध का एक बढ़ता हुआ शरीर पुराने दर्द के बीच एक लिंक सुझाता है जो उपचार और विटामिन डी की कमी का जवाब नहीं देता है। विटामिन डी की खुराक से विटामिन डी की कम प्रारंभिक सांद्रता वाले लोगों के बीच दर्द के लक्षणों में नैदानिक सुधार हो सकता है।
कुछ खाद्य पदार्थों (जैसे कि सशक्त दूध और छोटी हड्डियों वाली मछली) में उपलब्ध एक आवश्यक पोषक तत्व, विटामिन डी को सूर्य की पराबैंगनी किरणों के संपर्क में प्राकृतिक रूप से शरीर द्वारा उत्पादित किया जाता है। लेकिन चूंकि आहार आहार स्रोतों और सूर्य के संपर्क के माध्यम से पूरी तरह से डी की अनुशंसित दैनिक खपत प्राप्त करना मुश्किल है, इसलिए कई चिकित्सकीय विशेषज्ञ आहार आहार पूरक करके अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने की सलाह देते हैं।
विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटी
चूंकि सूजन को पीठ दर्द के विकास में एक भूमिका निभाने के लिए सोचा जाता है, इसलिए कुछ जड़ी - बूटियों को लगता है कि पीठ दर्द से राहत के लिए एंटी-भड़काऊ प्रभाव उपयोगी हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, सफेद विलो छाल , एस्पिरिन के समान दर्द-राहत गुण हो सकती है। सलीसिंन, सफेद विलो छाल में पाया गया एक यौगिक, शरीर में सैलिसिलिक एसिड में परिवर्तित होता है, जैसे एस्पिरिन होता है। सैलिसिलिक एसिड सक्रिय यौगिक माना जाता है जो दर्द और सूजन से राहत देता है। कभी-कभी पीठ दर्द के इलाज में इस्तेमाल किया जाने वाला एक और जड़ी बूटी शैतान का पंख है। शैतान के पंजे में हेरापागोसाइड्स होते हैं, जो रासायनिक यौगिक होते हैं जो एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं।
मैगनीशियम
मैग्नीशियम शरीर में चौथा सबसे प्रचुर मात्रा में खनिज है। 300 से अधिक बायोकेमिकल प्रतिक्रियाओं में शामिल, यह सामान्य मांसपेशी और तंत्रिका कार्य को बनाए रखने में मदद करता है, हृदय ताल स्थिर रहता है, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है , और हड्डियों की ताकत को बरकरार रखता है। मैग्नीशियम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, सामान्य रक्तचाप को बढ़ावा देता है , और ऊर्जा चयापचय और प्रोटीन संश्लेषण में शामिल होने के लिए जाना जाता है।
शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम के कुछ रूप दर्द राहत और मांसपेशी विश्राम, साथ ही तंत्रिका दर्द के लिए प्रभावी हो सकते हैं। हमारे समाज में बहुत से लोग मैग्नीशियम की कमी हैं, इसलिए पूरक के लिए यह एक अच्छा विचार हो सकता है। मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट को अत्यधिक जैव उपलब्ध फॉर्म माना जाता है। मैग्नीशियम साइट्रेट का उपयोग उन लोगों द्वारा किया जा सकता है जो कब्ज की ओर जाते हैं, क्योंकि इसका आंतों को ढीला करने का अतिरिक्त प्रभाव होता है।
योग
योग शरीर में संतुलन बनाता है जो विभिन्न poses के माध्यम से लचीलापन और ताकत विकसित करते हैं। कुछ सबूत हैं कि योग अभ्यास लेने से पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
क्लिनिकल रूमेटोलॉजी में प्रकाशित एक 2011 की शोध समीक्षा के लिए, जांचकर्ताओं ने सात नैदानिक परीक्षणों को देखा जो कम पीठ दर्द वाले रोगियों में योग के प्रभावों का परीक्षण करते थे। उन अध्ययनों में से पांच ने सुझाव दिया कि योग सामान्य देखभाल, शिक्षा, या पारंपरिक चिकित्सकीय अभ्यास की तुलना में कम पीठ दर्द में काफी कमी लाता है।
विटामिन बी 12
दर्द, साथ ही संयम और झुकाव, चिड़चिड़ापन, हल्की स्मृति हानि, और अवसाद, बी 12 की कमी के लक्षण हो सकते हैं। विटामिन बी 12 की कमी के लिए जोखिम कारक हैं:
- घातक रक्ताल्पता
- कुछ दवाओं का उपयोग (पेट एसिड-अवरुद्ध दवाओं सहित)
- मांस या डेयरी उत्पादों की अपर्याप्त सेवन
- संक्रमण (जैसे छोटे आंत जीवाणु अतिप्रवाह, परजीवी)
- पाचन रोग (सेलेक रोग और क्रॉन रोग सहित)
विटामिन बी 12 मांसपेशी इंजेक्शन विटामिन बी 12 की कमी के लिए मानक उपचार हैं। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी 12 सब्लिशिंग टैबलेट (अवशोषण के लिए जीभ के नीचे रखा गया है) और नाक जेल भी प्रभावी हैं।
अलेक्जेंडर तकनीक
अलेक्जेंडर तकनीक एक प्रकार का थेरेपी है जो लोगों को अपनी मुद्रा में सुधार करने और स्लचिंग जैसी बुरी आदतों को खत्म करने के लिए सिखाती है, जिससे दर्द, मांसपेशियों में तनाव और गतिशीलता में कमी आ सकती है।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल प्रैक्टिस में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के मुताबिक 2012 में पुरानी पीठ दर्द के इलाज में अलेक्जेंडर तकनीक के सबक की प्रभावशीलता के लिए मजबूत वैज्ञानिक समर्थन है। समीक्षा में एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया, अच्छी तरह से आयोजित नैदानिक परीक्षण शामिल है कि अलेक्जेंडर तकनीक के पाठों ने पीठ दर्द और पुरानी पीठ दर्द के कारण अक्षमता में दीर्घकालिक कटौती की ओर अग्रसर किया। इन परिणामों को व्यापक रूप से पुरानी पीठ दर्द के इलाज में अलेक्जेंडर तकनीक के पाठों के उपयोग के परीक्षण के एक छोटे, पहले नैदानिक परीक्षण परीक्षण द्वारा समर्थित किया गया था।
आप निजी सत्र या समूह कक्षाओं में अलेक्जेंडर तकनीक सीख सकते हैं। एक सामान्य सत्र लगभग 45 मिनट तक रहता है। उस समय, प्रशिक्षक आपको अपने आप को ले जाने के तरीके को नोट करता है और आपको मौखिक निर्देश और सौम्य स्पर्श के साथ प्रशिक्षित करता है।
सम्मोहन चिकित्सा
इसे "सम्मोहन" के रूप में भी जाना जाता है, सम्मोहन चिकित्सा एक मस्तिष्क-शरीर तकनीक है जिसमें गहरी छूट और एकाग्रता की एक ट्रान्स-जैसी स्थिति में प्रवेश करना शामिल है। जब सम्मोहन चिकित्सा से गुज़रना पड़ता है, तो रोगियों को सुझाव के लिए और अधिक खुला माना जाता है। इस प्रकार, सम्मोहन चिकित्सा अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं (पुरानी दर्द सहित) में योगदान करने के लिए विचार किए गए व्यवहार में परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए प्रयोग की जाती है।
प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि कम पीठ दर्द के उपचार में सम्मोहन चिकित्सा कुछ उपयोग हो सकती है। उदाहरण के लिए, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ क्लीनिकल एंड प्रायोगिक सम्मोहन में प्रकाशित एक पायलट अध्ययन में पाया गया कि एक चार सत्र सम्मोहन कार्यक्रम (एक मनोवैज्ञानिक शिक्षा कार्यक्रम के साथ संयुक्त) ने दर्द तीव्रता में काफी कमी आई और पुरानी पीठ के दर्द वाले मरीजों में मनोदशा में सुधार हुआ।
स्नान चिकित्सा
दर्द से राहत के लिए सबसे पुराने उपचारों में से एक, बाल्नेथेरेपी हाइड्रोथेरेपी का एक रूप है जिसमें खनिज पानी या गर्म पानी में स्नान करना शामिल है।
रूमेटोलॉजी में प्रकाशित एक 2006 की रिपोर्ट के लिए, जांचकर्ताओं ने कम पीठ दर्द के इलाज में बालों की चिकित्सा के उपयोग पर उपलब्ध शोध का विश्लेषण किया। पांच नैदानिक परीक्षणों को देखते हुए, रिपोर्ट के लेखकों को "उत्साहजनक साक्ष्य" मिलते हुए सुझाव दिया गया कि बैलेंसथेरेपी कम पीठ दर्द वाले मरीजों के इलाज के लिए प्रभावी हो सकती है। यह देखते हुए कि समर्थन डेटा दुर्लभ हैं, लेखक बाल्नेथेरेपी और कम पीठ दर्द पर बड़े पैमाने पर परीक्षणों के लिए कहते हैं।
मृत सागर लवण और अन्य सल्फर युक्त स्नान नमक स्पा, स्वास्थ्य खाद्य भंडार, और ऑनलाइन में पाए जा सकते हैं। हालांकि, हृदय परिस्थितियों वाले लोगों को अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता की देखरेख में बाल्नेथेरेपी का उपयोग नहीं करना चाहिए।
ध्यान
एक प्राचीन दिमाग-शरीर अभ्यास, दर्द सहनशीलता में वृद्धि और कई छोटे अध्ययनों में पुराने दर्द के प्रबंधन को बढ़ावा देने के लिए ध्यान पाया गया है। इसके अलावा, कई प्रारंभिक अध्ययनों ने विशेष रूप से कम पीठ दर्द के प्रबंधन में ध्यान के उपयोग पर ध्यान केंद्रित किया है। दर्द में प्रकाशित एक 2008 के अध्ययन, उदाहरण के लिए, पाया गया कि आठ सप्ताह के ध्यान कार्यक्रम ने पुराने पीठ के दर्द वाले मरीजों में दर्द स्वीकृति और शारीरिक कार्य में सुधार किया। इस अध्ययन में 37 पुराने वयस्क शामिल थे, जिसमें सदस्यों को दिन में औसतन 4.3 दिन औसतन 31.6 मिनट के औसत के लिए ध्यान दिया जाता है।
हालांकि यह ज्ञात नहीं है कि ध्यान दर्द से छुटकारा पाने में कैसे मदद कर सकता है , ऐसा माना जाता है कि शारीरिक और मानसिक विश्राम को प्रेरित करने की प्रैक्टिस की क्षमता पुरानी पीड़ा की स्थिति में गंभीर तनाव को रोकने में मदद कर सकती है।
ध्यान के सबसे अधिक अभ्यास और अच्छी तरह से अध्ययन किए गए रूपों में से एक दिमागीपन ध्यान है।
ताई ची
ताई ची एक प्राचीन मार्शल आर्ट है जिसमें धीमी, सुंदर आंदोलन शामिल है और ध्यान और गहरी सांस लेने में शामिल है। यद्यपि पीठ के उपचार में ताई ची के उपयोग पर शोध कुछ हद तक सीमित है, लेकिन कुछ सबूत हैं कि ताई ची का अभ्यास कुछ हद तक पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
उपलब्ध विज्ञान में गठिया देखभाल और अनुसंधान में प्रकाशित एक 2011 का अध्ययन शामिल है, जिसमें पाया गया कि 10 सप्ताह के ताई ची कार्यक्रम ने लंबे समय तक कम पीठ दर्द के लक्षण वाले लोगों में दर्द और बेहतर कामकाज में कमी आई है। इस अध्ययन में क्रोनिक कम पीठ दर्द के साथ 160 वयस्क शामिल थे, जिनमें से आधे ने 10-सप्ताह की अवधि में 40 मिनट के लंबे ताई ची सत्रों में 18 बार भाग लिया था।
संगीतीय उपचार
संगीत चिकित्सा एक कम लागत वाली प्राकृतिक चिकित्सा है जो पुराने उपचार के कुछ तनाव को अन्य उपचारों के संयोजन के साथ कम कर सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह पुरानी दर्द से जुड़ी अक्षमता, चिंता और अवसाद को कम कर सकता है। यह मदद करने के लिए सोचा जाता है क्योंकि यह दर्द की अप्रिय संवेदनाओं से दूर ध्यान केंद्रित कर सकता है, और यह एंडोर्फिन या कैटेक्लोमाइन के स्तर में परिवर्तन का कारण बन सकता है।
पीठ दर्द के लिए प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना
यदि आप पीठ दर्द के लिए वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वैकल्पिक चिकित्सा के साथ आत्म-उपचार और मानक देखभाल से बचने या देरी से आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
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