यह क्या है, यह क्या करता है
दिमागीपन एक फाइब्रोमाल्जिया उपचार के रूप में कर्षण प्राप्त कर रहा है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि वास्तव में क्या दिमागीपन का मतलब है? क्या आपने सोचा है कि यह गुजर रहा है या वास्तव में काम करता है?
यह देखना आसान है कि क्यों लोग फाइब्रोमाल्जिया में रूचि रखते हैं-चाहे उनके पास हों, इसका इलाज करें, इसका शोध करें, या इसके साथ किसी को जानें- पूरक और वैकल्पिक दृष्टिकोणों को चालू करें: इस स्थिति का इलाज करना मुश्किल है।
सर्वोत्तम दवाएं केवल उन लोगों के बारे में एक तिहाई लोगों की सहायता करती हैं जो उन्हें आज़माते हैं, और साइड इफेक्ट जोखिम अधिक है।
इस बीच, हम दर्जनों अप्रत्याशित लक्षणों से लड़ते हैं जो एक पल में हमारे जीवन को दूर कर सकते हैं, या हमें घर से अधिक समय तक छोड़ सकते हैं।
तो जब हेडलाइंस कुछ ऐसी प्रशंसा गाते हैं जो सुरक्षित, सरल और अपेक्षाकृत सस्ती होने पर फाइब्रोमाल्जिया में मदद करता है, तो लोग ध्यान देते हैं। अक्सर जब ऐसा होता है, तो इसे वापस करने के लिए थोड़ा सा शोध होता है।
हालांकि, दिमागीपन प्रथाओं ने शोधकर्ताओं के साथ कुछ सड़कों को बनाया है और हम हर समय अधिक ज्ञान जमा कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आप साक्ष्य देख सकते हैं और खुद के लिए निर्णय ले सकते हैं कि इसमें समय और ऊर्जा का निवेश करना है या नहीं।
दिमागीपन क्या है?
इसकी सबसे बुनियादी स्थिति में, दिमागीपन को कुछ के बारे में जागरूक या जागरूक होने के रूप में वर्णित किया जा सकता है। जब यह कुछ प्रथाओं का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है, हालांकि, यह वर्तमान में आपकी जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है; बिना किसी निर्णय के अलग तरीके से देख रहे हैं; और अपने विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को शांत रूप से स्वीकार करना और स्वीकार करना।
एक बार जब आप इसे लटका लेंगे, तो आप किसी भी समय ध्यान से अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन कुछ गतिविधियां जो आपको दिमाग में विकसित करने में मदद करने के लिए अच्छी तरह से काम करती हैं उनमें शामिल हैं:
चूंकि स्वास्थ्य में सुधार के लिए दिमागीपन की खोज शुरू हो गई है, इसलिए कई चिकित्सकीय केंद्रित कार्यक्रम विकसित किए गए हैं, जैसे कि:
- दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी
- दिमाग-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी
- दिमाग-आधारित प्रसव और parenting
फाइब्रोमाल्जिया माइंडफुलनेस रिसर्च
फाइब्रोमाल्जिया के लिए दिमागीपन पर अनुसंधान शुरुआती चरणों में है। हालांकि, इसमें से अधिकांश वादा कर रहा है। न्यूरोरेबिलिटेशन में दर्द पर इतालवी आम सहमति सम्मेलन में प्रस्तुत की गई जानकारी ने समग्र रूप से पुराने दर्द के लिए दिमाग में हस्तक्षेप के लिए ए की सिफारिश ग्रेड दिया, और विशेष रूप से फाइब्रोमाल्जिया के लिए सी। निचले स्तर की संभावना कम, निम्न गुणवत्ता वाले अध्ययनों की वजह से है।
इस तरह के उपचार पर अध्ययन पद्धति, आकार और पूर्वाग्रह के साथ समस्याओं से ग्रस्त हैं। दिमागीपन अनुसंधान की कई समीक्षा इन कमियों के साथ-साथ अपर्याप्त वर्णित प्रथाओं की समस्याओं को भी ध्यान में रखती हैं।
इसलिए जब हमारे पास शोध से निश्चित उत्तर नहीं हैं, तो शुरू करने के लिए कम से कम एक जगह है।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में कहा गया है कि दिमागीपन ध्यान ने फाइब्रोमाल्जिया के साथ प्रतिभागियों में महत्वपूर्ण और स्थायी सुधार किए हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- symptomology
- दर्द धारणा
- नींद की गुणवत्ता
- मनोवैज्ञानिक परेशानी
प्रतिभागियों ने ध्यान में अधिक समय बिताया बेहतर परिणाम था।
व्यवहार चिकित्सा के इतिहास में 2015 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि दिमाग-आधारित तनाव में कमी कम हो सकती है:
- तनावग्रस्त तनाव
- सो अशांति
- लक्षण गंभीरता
शोधकर्ताओं ने नोट किया, जैसा कि उपर्युक्त अध्ययन में कहा गया है कि जिन लोगों ने अधिक अभ्यास किया उनमें अधिक सुधार हुआ। हालांकि, इस अध्ययन में दर्द के स्तर या शारीरिक कार्य के साथ कोई बदलाव नहीं आया।
मनोविज्ञान अध्ययन में एक फ्रंटियर ने फाइब्रोमाल्जिया वाले लोगों में क्रोध, चिंता और अवसाद के संबंध में दिमागी प्रशिक्षण देखा। शोधकर्ताओं ने कहा कि प्रशिक्षण ने क्रोध के आंतरिक नियंत्रण में वृद्धि के साथ तीनों को काफी कम किया है।
एक 2016 पायलट अध्ययन ने ध्यानपूर्वक योग पर ध्यान केंद्रित किया जिसमें उल्लेखनीय सुधार हुए हैं:
- गर्मी दर्द सहनशीलता
- दबाव-दर्द दहलीज
- कार्यात्मक घाटे
- शक्ति
- संतुलन
- कुल मिलाकर लक्षण
दोबारा, इन अध्ययनों को प्रारंभिक के रूप में देखा जाना चाहिए-हमें अभी भी बहुत कुछ सीखना है।
फाइब्रोमाल्जिया के लिए चिस माइंडफुलनेस क्यों?
जब आपके पास फाइब्रोमाल्जिया जैसी स्थिति होती है, जो सप्ताह में सप्ताह में, दिन-प्रतिदिन, या यहां तक कि घंटे-प्रति घंटे तक उतार-चढ़ाव कर सकती है, तो दिमागीपन बेहद महत्वपूर्ण हो सकती है। हम में से कई को हमारे शरीर और दिमाग में लक्षण वृद्धि के शुरुआती चेतावनी संकेत हैं। एक व्यक्ति के लिए, यह किसी विशेष स्थान पर दर्द हो सकता है। दूसरे के लिए, यह अचानक विचलित या मानसिक रूप से "इसके बाहर" महसूस कर सकता है।
यदि आप अपने शरीर के बारे में जानते हैं और यह क्या अनुभव कर रहा है, तो आप इन संकेतों को बेहतर ढंग से पहचान सकते हैं और लक्षण स्पाइक या फ्लेयर के सिर पर उचित कार्रवाई कर सकते हैं।
उस पर, हम नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति हो सकती है। दर्द चिकित्सा में एक 2014 के अध्ययन में सबूत मिले कि फाइब्रोमाल्जिया वाले लोगों को नकारात्मक जानकारी की ओर "ध्यान देने वाली पूर्वाग्रह" कहा जा सकता है जो दर्द गंभीरता से जुड़ा हुआ दिखाई देता है। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि दिमागी प्रशिक्षण इस विशेषता को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है और इसलिए दर्द को कम करता है।
से एक शब्द
अगर आपको लगता है कि दिमागीपन आपकी मदद कर सकती है, तो अच्छी खबर यह है कि आपको शोधकर्ताओं के बारे में अपने दिमाग बनाने की प्रतीक्षा नहीं करनी पड़ेगी। यह कम जोखिम है और कुछ आप अकेले या कई प्रकार के प्रशिक्षण के माध्यम से पीछा कर सकते हैं।
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