मोशन व्यायाम की कोहनी रेंज

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मोशन व्यायाम की कोहनी रेंज शुरू करना

यदि आपके कोहनी दर्द या आपकी कोहनी, कलाई या कंधे की चोट है, तो आपको शारीरिक उपचार से लाभ हो सकता है ताकि दर्द के बिना सामान्य रूप से आपकी बांह का उपयोग करने में आपकी क्षमता में सुधार हो सके। आपका शारीरिक चिकित्सक आपके पिछले कार्यक्षेत्र में वापस आने में आपकी सहायता के लिए देखभाल की योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम करेगा।

यद्यपि विद्युत उत्तेजना और अल्ट्रासाउंड जैसे उपचारात्मक तरीकों का उपयोग आपके कोहनी पुनर्वसन के दौरान आपके पीटी द्वारा किया जा सकता है, व्यायाम आपके पीटी कार्यक्रम में मुख्य आधार होना चाहिए। आपके शारीरिक चिकित्सक संभवतः गति के अपने कोहनी रेंज (रॉम) और ताकत को बेहतर बनाने के लिए आपके लिए एक होम व्यायाम कार्यक्रम विकसित करेंगे ताकि आप अपनी बांह के सामान्य उपयोग पर वापस आ सकें।

गति अभ्यास की कोहनी रेंज आपके पीटी कार्यक्रम का एक घटक हो सकती है। वे करने के लिए सरल हैं और आप अपनी कलाई और हाथ, कोहनी, और कंधे सामान्य रूप से फिर से स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं।

ऐसी परिस्थितियां जिन्हें आपको गति अभ्यास की कोहनी रेंज करने की आवश्यकता हो सकती है उनमें निम्न शामिल हो सकते हैं:

• कोहनी की अंग विकृति
• गोल्फर की कोहनी
• कोहनी फ्रैक्चर
• कंधे दर्द या चोट
• एक अभ्यास कार्यक्रम के हिस्से के रूप में यदि आप एक कंधे स्लिंग पहन रहे हैं

यहां एक चरण-दर-चरण व्यायाम कार्यक्रम है जो आपके भौतिक चिकित्सक गति की अपनी कोहनी रेंज को बेहतर बनाने के लिए आपके लिए निर्धारित कर सकता है। एक कोहनी पुनर्वास कार्यक्रम के हिस्से के रूप में अभ्यास दैनिक किया जा सकता है। इसे शुरू करने से पहले, या कोई अन्य व्यायाम कार्यक्रम, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके विशिष्ट स्थिति के लिए व्यायाम सुरक्षित है, अपने डॉक्टर से जांचें।

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इसे झुकाएं: कोहनी फ्लेक्सियन

कोहनी flexion आपकी कोहनी मोड़ने की आपकी क्षमता को संदर्भित करता है। अपने कोहनी फ्लेक्सन रोम को बेहतर बनाने के लिए, अपनी तरफ से अपनी तरफ खड़े हो जाओ। जहां तक ​​संभव हो सके अपने कोहनी को सक्रिय रूप से झुकाएं, फिर अपने अग्रसर या कलाई को अपने दूसरे हाथ से समझें और धीरे-धीरे अतिप्रवर्तन जोड़ें। 5 से 10 सेकंड के लिए अपनी कोहनी की झुकाव स्थिति पकड़ो, और फिर अपनी कोहनी को सीधा करके खिंचाव को छोड़ दें। अभ्यास 10 बार दोहराएं।

अगला: कोहनी एक्सटेंशन रोम।

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इसे सीधे बाहर करो: कोहनी विस्तार

अपनी कोहनी को पूरी तरह से सीधा करने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए, आपको कोहनी विस्तार रोम अभ्यास पर काम करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक टेबल पर आराम करने वाली अपनी कोहनी के साथ कुर्सी पर बैठें। आप आराम के लिए एक तकिया या तौलिया तौलिया पर अपनी ऊपरी भुजा आराम करना चाह सकते हैं।

अपने कोहनी को हर तरह से सीधा करें, और फिर खिंचाव पर अतिप्रवर्तन जोड़ने के लिए अपने अग्रदूत या कलाई पर दबाव लागू करें। जहां तक ​​आप ओवरप्रेसर के साथ कर सकते हैं, अपनी कोहनी को सीधे रखें, और 5 से 10 सेकेंड के लिए खिंचाव रखें। खिंचाव को छोड़ दें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ने दें।

10 पुनरावृत्ति के लिए अभ्यास दोहराएं, और उसके बाद अगले कोहनी रॉम व्यायाम पर जाएं।

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इसे चालू करें: Forearm Supination

अपनी कलाई को चालू करने की क्षमता ताकि आपके हाथ का सामना करना पड़ता है, और यह गति आपकी कोहनी और आपकी कलाई दोनों पर होती है। अपने हाथ को संभालने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए, अग्रदूत supination ROM व्यायाम करें।

अभ्यास करने के लिए, अपनी तरफ से अपनी बांह के साथ खड़े हो जाओ या बैठें और अपनी कोहनी लगभग 90 डिग्री झुकती है। अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखें और अपनी कलाई और हाथ को चालू करें ताकि आपकी हथेली का सामना हो।

खिंचाव पर अतिप्रवर्तन जोड़ने के लिए, अपने विपरीत हाथ का उपयोग करें और अपनी सुप्रीम भुजा के अग्रसर के नीचे पहुंचें। अपनी कलाई पकड़ो और धीरे-धीरे अपने हाथ को सुदृढ़ीकरण में बदलकर अतिसंवेदनशील जोड़ें। जब एक खिंचाव महसूस होता है, तो स्थिति को 5 से 10 सेकंड तक रखें।

10 पुनरावृत्ति के लिए कोहनी supination ROM दोहराएं, और फिर अंतिम अभ्यास पर जाएं।

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Forearm और कोहनी Pronation

Forearm प्रवण आपके हाथ को बदलने की क्षमता को संदर्भित करता है ताकि आपकी हथेली फर्श का सामना कर सके। यह गति एक कप कॉफी डालने या पियानो बजाने जैसे कार्यों को करने में बेहद महत्वपूर्ण है।

अग्रदूत प्रवण रॉम खिंचाव करने के लिए, अपनी कोहनी के साथ खड़े होकर बैठें या 90 डिग्री झुकाएं और अपनी तरफ टकराएं। जहां तक ​​संभव हो अपने हाथ और कलाई को चालू करें, और फिर अपने अग्रसर के शीर्ष पर अपने दूसरे हाथ तक पहुंचें। अपनी कलाई पकड़ो, और अपनी बांह को एक प्रवण स्थिति में आगे बढ़ाएं। स्थिति को 5 से 10 सेकंड के लिए ओवरप्रेसर के साथ रखें, और फिर खिंचाव को छोड़ दें। प्रवण रॉम 10 बार दोहराएं दोहराएं।

कोहनी रोम अभ्यास प्रति दिन 2 से 3 बार किया जा सकता है या अक्सर आपके शारीरिक चिकित्सक या डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। जब आप प्रत्येक कोहनी रोम अभ्यास करते हैं तो आपको थोड़ी सी खिंचाव महसूस करनी चाहिए; यदि कोई व्यायाम दर्द में वृद्धि का कारण बनता है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

एक बार जब आप इन अभ्यासों के साथ अपने कोहनी रॉम को बेहतर बनाते हैं, तो आपका पीटी फिर अभ्यास को मजबूत कर सकता है। इनमें एक तौलिया , डिजीफ्लेक्स , या थेरेपी पुटी के साथ हैंड ग्रिपिंग अभ्यास शामिल हो सकते हैं। आप डंबेल के साथ मजबूती को मजबूत करने पर भी काम करना शुरू कर सकते हैं, और आपके कोहनी और हाथ के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए बाइसप्स और ट्राइसप्स को मजबूत करने की आवश्यकता हो सकती है।

गति अभ्यास की कोहनी रेंज निष्पादित करना ऊपरी भाग की चोट के बाद आपके पुनर्वसन का एक महत्वपूर्ण घटक हो सकता है जो आपकी बांह को सामान्य रूप से उपयोग करने की आपकी क्षमता को सीमित करता है। अपने डॉक्टर से जांचें, और फिर इन अभ्यासों को अपने कोहनी रॉम को बेहतर बनाने में मदद करें और अपने सामान्य स्तर की गतिविधि और कार्य पर वापस आएं।

से एक शब्द

कोहनी दर्द बुनियादी कार्यात्मक कार्यों को करने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है। अपने फायिकल चिकित्सक के साथ मिलकर काम करके और सही कोहनी रोम अभ्यास से गुजरकर - सही समय पर - आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि जल्दी और सुरक्षित रूप से आपकी सामान्य, सक्रिय जीवनशैली पर वापस आएं।

> स्रोत: गुंडेस, एच। ईटल। कठोर कोहनी की खुली रिलीज के बाद गति और रोगी संतुष्टि की कोहनी रेंज के बीच संबंध। अधिनियम ऑर्थोपेडिका जून 2017।