क्या सो रहा है बहुत नींद की समस्या का संकेत?

आप जल्दी से बंद कर सकते हैं, गहराई से सो सकते हैं, किसी भी समय झपकी ले सकते हैं, और कहीं भी सो सकते हैं। आप अपने आप को एक आदर्श नींद मान सकते हैं। लेकिन, हालांकि यह अजीब लग सकता है, तेजी से सोने में सक्षम होने से वास्तव में सोने के विकार का लक्षण हो सकता है ।

नींद कैसे होती है?

सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम कैसे नींद आते हैं। नींद की भावना मस्तिष्क के भीतर एडेनोसाइन नामक एक रसायन के संचय के कारण होती है।

जागरूकता के साथ होने वाले ऊर्जा उपयोग और चयापचय की प्रक्रिया के माध्यम से, एडेनोसाइन का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता है। इसलिए, नींद आती है जब तक हम जागते रहते हैं।

फिर, नींद की प्रक्रिया हमारे मस्तिष्क से लिम्फैटिक प्रणाली के माध्यम से इस रसायन को साफ़ करती है। और, नतीजतन, जब हम सुबह उठते हैं, एडेनोसाइन और नींद के स्तर सबसे कम होते हैं और हम ताज़ा महसूस करते हैं।

लेकिन, जब आप जागते हैं, तो आपके एडेनोसाइन का स्तर बढ़ता जा रहा है, जो होमियोस्टैटिक नींद ड्राइव नामक एक घटना बना रहा है। इसे कभी-कभी नींद भार या नींद का कर्ज कहा जाता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप 30 सीधी घंटों तक जाग रहे हैं, तो उस समय के अंत में आप बहुत नींद लेंगे, आसानी से सो जाएंगे, गहरी नींद लेंगे, और आप सामान्य रूप से लंबे समय तक सो सकते हैं। यहां, एडेनोसाइन के स्तर काफी ऊंचे हो जाते हैं और आपको नींद की ओर मजबूर करते हैं।

इसी प्रकार, यदि आप रात में देर से रहते हैं, तो अपने सामान्य सोने के समय से पहले, आप तेजी से सो जाएंगे क्योंकि एडेनोसाइन के स्तर में वृद्धि हुई है।

लेकिन, क्या होता है जब ये स्तर हमेशा उच्च होते हैं?

सोना कितना तेज़ है?

सोने में पड़ने वाले समय में सोने वाले व्यक्ति द्वारा न्याय करना मुश्किल हो सकता है। यह कुछ कारकों के कारण है।

जटिलताओं में से एक यह है कि स्मृति कुछ समय तक पूरी तरह से बरकरार नहीं रख सकती है जिसे आप दर्जनों खर्च करते हैं।

नतीजतन, आप महसूस कर सकते हैं कि आप वास्तव में जितना तेजी से सोते हैं, क्योंकि आपको जागने के मिनट याद नहीं हैं जो आपकी दीर्घकालिक स्मृति में हमेशा के लिए खोने से पहले पंजीकृत नहीं थे।

संतुलन को दूसरी दिशा में टिपाना, नींद का सबसे हल्का चरण, जिसे चरण 1 कहा जाता है, पहला राज्य दर्ज किया जाता है। इसे जागृत होने वाले आधे से अधिक लोगों द्वारा जागरुकता के रूप में गलत व्याख्या की जाती है। इसलिए, आप विपरीत रूप से महसूस कर सकते हैं कि आप रात की शुरुआत में लंबे समय तक जाग रहे थे, भले ही आप हल्की नींद में फिसल गए (और फिर शायद जल्दी से बाहर)। जागने से नींद से संक्रमण में लगने वाला समय नींद की शुरुआत विलंब कहा जाता है ।

सोने में लगने वाले समय को निष्पक्ष रूप से सत्यापित करने का एकमात्र तरीका मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि के माप के साथ है। यह एक नींद अध्ययन के हिस्से के रूप में एक इलेक्ट्रोसेफफ्रामोग्राम (ईईजी) द्वारा किया जाता है, जिसे पॉलीसोमोनोग्राम कहा जाता है। मस्तिष्क तरंगों को मापने के लिए इलेक्ट्रोड को खोपड़ी पर रखा जाता है।

नींद की शुरुआत मांसपेशी टोन के नुकसान और इन विद्युत तरंगों की धीमी गति से होती है, जिसे थेटा गतिविधि कहा जाता है। परिभाषा के अनुसार थेटा तरंगें प्रति सेकंड चार से आठ गुना (हर्ट्ज) की गति से होती हैं। तुलनात्मक रूप से, एक चेतावनी मस्तिष्क में बिजली की लहरें इस दर से दोगुना हो सकती हैं।

तो, नींद के सबसे हल्के चरण में कोई व्यक्ति पर्यावरण से बाहरी उत्तेजना के लिए बेहोश और उत्तरदायी होगा।

आम तौर पर, अत्यधिक नींद के बिना औसत व्यक्ति को पांच से 15 मिनट में सोना चाहिए। यदि सोने में 20 से 30 मिनट लगते हैं, तो यह अनिद्रा का संकेत हो सकता है।

यदि नींद की शुरुआत पांच मिनट से भी कम समय में होती है, तो यह नींद के पैथोलॉजिकल स्तर का संकेत हो सकता है। ऐसा व्यक्ति सो रहा है बहुत तेजी से! यह अपर्याप्त नींद का संकेत हो सकता है या नींद की बीमारी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकती है।

क्या अत्यधिक नींद का कारण बनता है?

नींद का सबसे आम कारण नींद की कमी है ।

अगर आपको आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त घंटों की नींद नहीं मिलती है और जमा होने वाले एडेनोसाइन को दूर कर दिया जाता है, तो आप तेजी से सो जाएंगे।

औसत व्यक्ति को केवल आठ घंटे सोने की जरूरत होती है, लेकिन कुछ ऐसे लोग हैं जिनकी नींद की जरूरतें कम या उससे कम हैं। यदि आप जल्दी सोते हैं, तो झपकी लेते हैं, अनजाने में डूबते हैं, या सप्ताहांत में सोते हैं, ये संकेत हो सकते हैं कि आप नींद से वंचित हैं। बिस्तर में अपना समय बढ़ाकर आपके नींद के कर्ज को कम करने के लिए यह सब कुछ हो सकता है और आपको थोड़ा और धीरे-धीरे सोने की अनुमति मिलती है।

यदि नींद खराब गुणवत्ता का है, तो यह बहुत जल्दी सोने में भी योगदान दे सकती है। नींद विखंडन का सबसे आम कारण नींद एपेना है । इस स्थिति में, जो अक्सर जोर से खर्राटों से जुड़ा होता है, सांस लेने से परेशान हो जाता है और रात के दौरान लगातार उत्तेजना और जागृति होती है। यह अन्य लक्षणों से भी जुड़ा हुआ है, जिसमें दांत पीसने और रात में बाथरूम में जाकर भी शामिल है। सौभाग्य से, प्रभावी उपचार मौजूद हैं जो नींद की गुणवत्ता को बहाल कर सकते हैं।

इसके अलावा, अतिरिक्त नींद विकार भी हैं जो रात में नींद की नींद ले सकते हैं। एक संभावना रात में पैरों की आवधिक गति है, जो अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम से जुड़ी हो सकती है । Fragmented नींद narcolepsy में खंडित जागने के साथ भी सहसंबंध हो सकता है, एक विकार जिसमें चेतना के अचानक संक्रमण हो सकता है। जब परीक्षण अत्यधिक नींद का कारण प्रकट नहीं करता है, तो कभी-कभी इसे इडियोपैथिक हाइपर्सोमिया लेबल किया जाता है।

अत्यधिक नींद के लिए परीक्षण

नींद का आकलन करने का सबसे आसान तरीका एपवर्थ नींद के पैमाने नामक प्रश्नावली को पूरा करना है। उच्च स्कोर, विशेष रूप से 10 से ऊपर, नींद में वृद्धि के साथ सहसंबंधित हैं। आगे के परीक्षण के अनुसार आगे के परीक्षण में औपचारिक नींद अध्ययन शामिल हो सकता है।

एक और अध्ययन जिसे कई नींद विलंबता परीक्षण (एमएसएलटी) कहा जाता है, कभी-कभी अत्यधिक नींद और नार्कोलेप्सी की संभावना का आकलन करने के लिए भी प्रयोग किया जाता है। एमएसएलटी में दिन के दौरान हर दो घंटे 20 मिनट के लिए नप्स लेने के अवसर होते हैं।

एमएसएलटी पर, यह असामान्य माना जाता है यदि विषय औसतन आठ मिनट से भी कम समय में सो जाता है और यदि दो या दो से अधिक अवसरों में तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) की शुरुआत हो रही है। यह बाद वाला खोज narcolepsy का अत्यधिक संकेतक है।

से एक शब्द

पांच से 15 मिनट के भीतर सोना आदर्श लगता है। लेकिन, अगर आप जैसे ही आपका सिर तकिया चलाता है, तो आपको एक और नजर डालने की आवश्यकता हो सकती है कि आप कितनी अच्छी और कितनी नींद कर रहे हैं। यदि आप बहुत जल्दी सो जाते हैं, तो आराम की बेहतर रात पाने के लिए नींद विशेषज्ञ की यात्रा करने का समय हो सकता है।

_{स्रोत:}

_{क्रिएगर, एमएच एट अल । "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" Elsevier , 6 वां संस्करण, 2017।}