"8 आठ" रणनीति आपको बेहतर कॉप की मदद कर सकती है
गठिया के साथ अच्छी तरह से रहना समय और अभ्यास लेता है। यह एक आम तौर पर पुरानी पीड़ा और अक्षमता से न केवल एक प्रगतिशील बीमारी है, बल्कि एक अनिश्चितता से अक्सर लोगों को अभिभूत कर सकती है।
इस अनिश्चितता से बेहतर निपटने के लिए, एक मुकाबला रणनीति तैयार करना महत्वपूर्ण है, जो आपको एक ढांचा प्रदान करता है जिससे बीमारी से आजीवन आधार पर रहना पड़ता है।
ऐसा एक ढांचा है जिसे हम 8 आठ कहते हैं। यह प्रत्यय "-ate" द्वारा बनाई गई आठ अवधारणाओं की एक रूपरेखा है जो गठिया के साथ रहने के शारीरिक, भावनात्मक और व्यावहारिक पहलुओं को संबोधित करती है चाहे आप अपने स्वास्थ्य में हालिया परिवर्तनों का निदान या सामना कर रहे हों।
आठ 8 रणनीति निम्नानुसार उल्लिखित है:
1. शिक्षित करें
जब पुरानी बीमारी का सामना करना पड़ता है, तो अधिकांश लोगों का सबसे बड़ा डर अज्ञात से निपट रहा है। आप स्वयं को शिक्षित करके इसे दूर कर सकते हैं। जितना अधिक आप बीमारी को समझते हैं, उतना ही आप लक्षणों को पहचानना और कार्रवाई के उचित तरीके को लेना होगा।
यहां तक कि यदि आपके पास काम करने के लिए एक महान चिकित्सक है, तो याद रखें कि आप अपनी देखभाल में भागीदार हैं। अपने उपचार विकल्पों, दर्द से राहत के तरीके, और आहार और व्यायाम की भूमिका के बारे में सीखकर चार्ज करें। खुद को अपने स्वास्थ्य में एक बाईस्टैंडर बनने की अनुमति न दें।
2. प्रेरित करें
पुराने दर्द से जीना कोई साधारण बात नहीं है।
जितना ज्यादा आप चीजों पर एक सुखद चेहरा डालने की कोशिश करते हैं, दर्द अक्सर आपके आत्मविश्वास से पीस सकता है और आपको अपने आस-पास के लोगों से वापस ले जाता है।
पुराने दर्द का इलाज केवल दवाओं से अधिक की आवश्यकता है; इसके लिए आत्म प्रेरणा और परिप्रेक्ष्य में परिवर्तन की आवश्यकता है। यह स्वीकार करके कि गठिया एक ऐसी स्थिति है जिसके साथ आप शापित हो गए हैं, इसके बजाय आप रह रहे हैं-आप अपने दृष्टिकोण को समायोजित करने और प्रतिक्रियात्मक रूप से इसके बजाय उत्पादक प्रतिक्रिया देने में सक्षम होंगे।
आप जो नहीं कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, सक्रिय और स्वतंत्र शेष के उद्देश्य से आप क्या कर सकते हैं पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप उदास या निराश महसूस कर रहे हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि यह एक स्थिति की बजाय दिमाग की स्थिति है। अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और परामर्श, समर्थन समूहों या मित्रों या परिवार के साथ बातचीत के माध्यम से, उन पर काबू पाने के तरीकों की तलाश करें।
3. भाग लें
कैन-डू भावना का हिस्सा आपकी क्षमताओं के भीतर अपना जीवन जीना शामिल है। कुछ मायनों में, यह एक व्यवसाय चलाने के विपरीत नहीं है। सबसे बड़ा अवसर आपके संसाधनों के भीतर काम करने से आता है, न ही अपने आप को अधिक महत्व देता है और न ही आपके निपटान में संसाधनों को पूंजीकृत करने में विफल रहता है।
उन गतिविधियों को ढूंढें जो आपको सबसे बड़ी खुशी लाते हैं और रणनीतिक रूप से उनसे संपर्क करते हैं। यदि कोई बाहरी कार्यक्रम है जिसमें आप भाग लेना चाहते हैं, तो तैयार न हों। अग्रिम रूप से चित्रित करें कि आपको कितना पैदल चलना होगा और जहां बैठने और आराम करने के अवसर हैं। एक घटना में होने की एक निश्चित राशि निर्धारित करके, आपको पता चलेगा कि समय के साथ घूमने का समय और कार पर वापस जाने के बिना वापस जाएं।
नियम सरल हैं: योजना बनाएं, स्वयं को गति दें और भाग लें।
4. दवा
किसी भी गठिया उपचार योजना का एक प्रमुख हिस्सा दवा है।
इनमें बीमारी के विभिन्न पहलुओं के इलाज के लिए प्रयुक्त पर्चे और ओवर-द-काउंटर दवाओं की एक सरणी शामिल है। दवा के नाम सीखने, वे क्या करते हैं, और उन्हें सही तरीके से कैसे लेना शुरू करें
जब गठिया उपचार की बात आती है, तो कुछ बुनियादी नियम हैं जिनके लिए आपको पालन करने की आवश्यकता है:
- सबसे पहले, अपनी दवाओं को निर्धारित के रूप में लें। जब भी आप चुनते हैं, दवाएं न लें या दवाएं न लें। कुछ दवाओं का प्रभाव संचयी है, जिसका अर्थ है कि वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको लगातार उन्हें लेने की आवश्यकता है।
- पहले अपने डॉक्टर से संपर्क किए बिना उपचार को कभी न रोकें या बदलें। यदि दुष्प्रभावों के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं। वह आपके शरीर को थेरेपी में समायोजित करने के रूप में कूल्हे पर आपकी मदद करने के लिए अपनी खुराक, दवाओं या निर्धारित उपचार को समायोजित करने में सक्षम हो सकता है।
5. संचार
गठिया से जीना आपके दैनिक जीवन पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। गतिविधियां जो एक बार आसान थीं अचानक मुश्किल हो सकती हैं, जिससे आपको बेहतर सामना करने के लिए समायोजन करने की आवश्यकता होती है। इन समायोजनों में से एक यह सुनिश्चित कर रहा है कि आपके आसपास के लोग-आपके परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों सहित-समझें कि आप क्या कर रहे हैं।
अंत में, गठिया न केवल आप बल्कि आपके आस-पास के लोगों को प्रभावित करता है। शहीद बनें और चुप्पी में पीड़ित न हों। अपने परिवार को बताएं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं और वे कैसे मदद कर सकते हैं। ईमानदार रहें लेकिन यह भी ध्यान रखें कि आप अपनी भावनाओं को कैसे संवाद करते हैं। यदि आप आतंक के साथ चर्चा तैयार करते हैं, तो लोग भी घबराएंगे। यदि आप क्रोध को संवाद करते हैं या दोष देते हैं, तो लोग वापस आ जाएंगे।
अपनी भावनाओं को सबसे ईमानदार लेकिन निराशाजनक तरीके से साझा करने के लिए सही समय और स्थान पाएं। यदि आप उनका स्वागत करते हैं तो लोगों को जवाब देने की अधिक संभावना होती है। उन्हें समाधान का हिस्सा बनने दें।
6. प्रतिनिधि
तनाव आधुनिक जीवन की एक अपरिहार्य वास्तविकता है और एक जो आपको या तो हमारे पैर की अंगुली पर रख सकता है या आपको नीचे खींच सकता है। तनाव का प्रबंधन करने का उद्देश्य रणनीतिक रूप से इसका सामना करना है।
यदि सामना करने में असमर्थ है, तो तनाव को दूर करने और जीवन की अपनी समग्र गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आप कौन से परिवर्तन कर सकते हैं इसकी पहचान करें। यदि, उदाहरण के लिए, आपका दैनिक शेड्यूल आपको दिन के अंत में हटा देता है, तो पहचानें कि आप किन हिस्सों को काट सकते हैं या उन कार्यों को दूसरों को असाइन कर सकते हैं।
इसके लिए आपको कठिन विकल्प चुनने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन, यदि आप तर्कसंगत रूप से परिणामों के खिलाफ लाभों का वजन करते हैं, तो आप आम तौर पर सही विकल्प पर आ सकते हैं।
7. ध्यान करो
संधिशोथ न केवल शारीरिक टोल ले सकता है बल्कि भावनात्मक भी हो सकता है। दिमाग अक्सर उन चुनौतियों से अव्यवस्थित हो सकता है जिनके आप सामना कर रहे हैं या अभी तक सामना नहीं कर रहे हैं। ये तनाव समय के साथ बना सकते हैं और न केवल आपकी नींद खो सकते हैं बल्कि आपके लक्षणों को खराब कर सकते हैं।
ध्यान एक विश्राम तकनीक है जो मदद कर सकती है। ध्यान का उद्देश्य अपने बिखरे हुए विचारों और डर से आपकी स्थिति को दूर करने के लिए अपना ध्यान आकर्षित करना है। यह आपको सिखाता है कि विशिष्ट संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित कैसे करें- आपकी सांस, अपनी मांसपेशियों में तनाव-नियंत्रण और / या उन्हें मुक्त करने के लिए। ऐसा करके, आप दिमाग को शांत करने और अपने तनाव से छुटकारा पाने में सक्षम हैं।
8. ध्यान केंद्रित करें
लोग अक्सर घोषणा करेंगे कि उन्हें गठिया द्वारा परिभाषित नहीं किया जाएगा। हालांकि यह अच्छा और निष्पक्ष प्रतीत हो सकता है, यह अनिवार्य रूप से रोग को अपनी अनूठी इकाई के रूप में अलग करता है। तथ्य यह है कि गठिया आपके जीवन का एक हिस्सा है। आप या तो इससे बोझ महसूस कर सकते हैं, दिखाओ कि यह वहां नहीं है, या इसे वास्तविकता के रूप में स्वीकार करें।
इसे स्वीकार करके, आप न तो अच्छे या बुरे होने का फैसला करते हैं। यह केवल आपके स्वास्थ्य का एक पहलू है जिसे आपको जीवन की उच्चतम गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए निरंतर आधार पर ध्यान देना और प्रबंधित करना होगा।
समय के साथ, आपको क्या मिलेगा कि आपकी बीमारी का प्रबंधन करने का कार्य लगभग स्वचालित हो जाता है। यह हर समय आपके दिमाग पर नहीं होगा क्योंकि आप रोज़ाना नियमित रूप से काम कर रहे हैं।
अंत में, दिनचर्या महत्वपूर्ण है। इसमें आपके डॉक्टर को नियमित रूप से देखना और आपके स्वास्थ्य के अन्य सभी पहलुओं का ख्याल रखना शामिल है, न केवल आपके गठिया। अधिक समग्र दृष्टिकोण लेकर, गठिया आपको परिभाषित नहीं करेगा। आप आगे बढ़ने की अपनी यात्रा के हिस्से के रूप में इसे परिभाषित करेंगे।