गठिया के साथ जीवन की अच्छी गुणवत्ता रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं
संधिशोथ एक पुरानी बीमारी है। सीधे शब्दों में कहें, अधिकांश प्रकार के गठिया के लिए कोई इलाज नहीं है। आप अपने पूरे जीवन के लिए बीमारी की उम्मीद कर सकते हैं। गठिया को सर्वोत्तम तरीके से प्रबंधित करने का तरीका सीखना आवश्यक है।
जब पहली बार निदान किया जाता है, गठिया वाले लोग अक्सर निराश महसूस करते हैं और आश्चर्य करते हैं कि वे हर दिन दर्द से कैसे रह सकते हैं। तथ्य यह है कि दवाओं , उपचारों और जीवन शैली में बदलावों का सबसे अच्छा संयोजन खोजने में समय लगता है जो आपको दर्द से निपटने और गठिया के साथ अच्छी तरह से रहने की अनुमति देगा।
गठिया के साथ हर व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा संयोजन बिल्कुल समान नहीं है। लेकिन, गठिया होने के बावजूद वे अपने सर्वोत्तम संभव जीवन जी रहे हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए हर गठिया रोगी को 10 चीजें करनी चाहिए। मैं इन्हें गठिया के साथ अच्छी तरह से जीवित रहने के लिए 10 आज्ञाओं को बुलाता हूं।
1 - शुरुआती लक्षणों या बढ़ते लक्षणों पर ध्यान दें
जब आप गठिया के पहले लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप बस इसे दूर करना चाहते हैं। लेकिन, आपको डॉक्टर द्वारा अपने लक्षणों का मूल्यांकन करने में देरी नहीं होनी चाहिए। स्थायी संयुक्त क्षति डॉक्टर को देखने या उपचार के बिना जाने के लिए बहुत लंबा इंतजार का परिणाम हो सकती है। शुरुआती उपचार रोग की प्रगति को धीमा करने का सबसे अच्छा मौका प्रदान करता है। यहां तक कि यदि आप गठिया के लिए नए नहीं हैं और कुछ समय के लिए बीमारी है, तो खराब होने वाले लक्षणों पर ध्यान दें जो संकेत दे सकते हैं कि उपचार में बदलाव किया जाना चाहिए।
2 - एक डॉक्टर-रोगी संबंध है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं
मैं वास्तव में किसी को भी नहीं जानता जो डॉक्टर के पास जाने का आनंद लेता है।
फिर भी, यदि आपके पास गठिया जैसी पुरानी बीमारी है, तो आपके डॉक्टर के साथ आपका रिश्ता बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपके जैसा कोई अन्य रिश्ते जितना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका कल्याण इस पर निर्भर करता है। आपको अपने डॉक्टर पर भरोसा करने, अपने डॉक्टर के साथ संवाद करने , और उनके मार्गदर्शन और सलाह पर भरोसा करने में सक्षम होना चाहिए।
3 - एक अनुपालन रोगी बनें
हालांकि आपके लिए अपने डॉक्टर की सलाह और सिफारिशों पर भरोसा करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपके डॉक्टर को भरोसा करने में सक्षम होना चाहिए कि आप उपचार योजना के अनुरूप होंगे। अपनी दवाओं को छोड़ना, पुनर्निर्धारण के बिना नियुक्तियों को रद्द करना, या अपने डॉक्टर से महत्वपूर्ण जानकारी रोकना विकल्प नहीं है। आप एक अनुपालन रोगी होना चाहिए। कोई शॉर्टकट या गैर प्रकटीकरण नहीं हो सकता है।
4 - अपने आहार पर ध्यान दें
पुराने दर्द से जीना एक शारीरिक चुनौती है। बढ़ी थकान और ऊर्जा की कमी परिणाम के बीच हैं। आपको अपने शरीर को हर लाभ देने और अपनी ऊर्जा बहाल करने के लिए एक स्वस्थ भोजन खाना चाहिए। समर्थक भड़काऊ खाद्य पदार्थों को कम करने और अपने आहार में विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों सहित विचार करें। उन खाद्य पदार्थों से बचें जिन्हें आप ट्रिगर फ्लेरेस पर संदेह करते हैं।
5 - अपना आदर्श वजन बनाए रखें
अतिरिक्त वजन लेना जोड़ों को बोझ करता है। जोड़ों पर जोड़ा तनाव दर्द को बढ़ा सकता है। अपना आदर्श वजन बनाए रखने के लिए, अपने कैलोरी का सेवन देखें। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो वजन घटाने के लिए 500 तक दैनिक कैलोरी काट लें। कैलोरी जलाने के लिए आपको नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लेना चाहिए। गठिया वाले लोगों के बीच यह एक आम गलतफहमी है कि वे अपने वजन को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त नहीं कर सकते हैं।
यहां तक कि छोटे बदलाव भी महत्वपूर्ण हैं। शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित किया है कि प्रत्येक पाउंड खोने के लिए, जब आप एक कदम उठाते हैं तो आपके घुटने पर लोडिंग बलों में 4 गुना कमी होती है।
6 - नियमित रूप से व्यायाम करें
कई साल पहले, एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण से पता चला कि गठिया के एक तिहाई से अधिक रोगियों को कोई व्यायाम नहीं मिलता है । उनमें से बहुत से लोग व्यायाम के रूप में कुछ समझते हैं जो वे नहीं कर सकते हैं। बहुत से लोग यह भी मानते हैं कि व्यायाम उनके गठिया के लक्षणों को बढ़ा देगा। हकीकत में, व्यायाम संयुक्त समारोह, हड्डी की शक्ति, और मांसपेशियों की शक्ति को बनाए रखने में मदद करता है। व्यायाम नींद और मनोदशा में सुधार करता है। यह वजन प्रबंधन के साथ भी मदद करता है।
कोई आंदोलन कोई आंदोलन से बेहतर है। यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें और उन लक्ष्यों को उस गति पर बनाएं जो आपके लिए उचित है।
7 - पर्याप्त आराम और सो जाओ
जबकि आपको नियमित रूप से व्यायाम करने और आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, आपको यह महसूस करना चाहिए कि बाकी भी आवश्यक है। एक दर्दनाक जोड़ आराम करना दर्द से छुटकारा पा सकता है। पुनर्जीवित करने के लिए आपके शरीर को आराम की अवधि की आवश्यकता होती है। बाकी की लंबी अवधि आपके खिलाफ काम कर सकती है, और वास्तव में दर्द और कमजोरी को बढ़ावा दे सकती है। जैसे ही अत्यधिक गतिविधि दर्द और खराब लक्षणों को बढ़ा सकती है, उतना ही आराम ही एक ही प्रभाव हो सकता है। आराम और गतिविधि के बीच संतुलन के लिए प्रयास करें। इसके अलावा, अच्छी नींद की आदतों से अवगत रहें । प्रत्येक रात पर्याप्त, निर्बाध नींद के पैटर्न को प्राप्त करना एक और महत्वपूर्ण लक्ष्य है।
8 - अपने लिए खेद मत करो
कुछ समय में आप के लिए खेद महसूस करने के लिए कोई भी आपको दोष नहीं देगा। हम सभी पुरानी बीमारी के अलावा अन्य कारणों से अवसर पर करते हैं। लेकिन, आत्म-दया अल्पकालिक रहनी चाहिए और जीवन का एक तरीका बनने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यह आपको "क्यों मुझे" या "मैं नहीं कर सकता" पर रहने के लिए अच्छी तरह से सेवा नहीं करूंगा। यह समझें कि हर व्यक्ति को चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, और यह तुम्हारा है। यदि आप स्वयं को बहुत लंबे समय तक स्वयं-दयालुता मोड में फंस जाते हैं, तो समायोजन करें या सहायता मांगने पर विचार करें।
9 - घर और कार्य में अपने पर्यावरण में सुधार करें
घर पर अपने पर्यावरण को बनाने और सुलभ और आरामदायक काम करना आपके लिए महत्वपूर्ण है। यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, फिर भी इसे अक्सर अनदेखा किया जाता है। सरल परिवर्तन, जैसे कि एक कुर्सी को स्वैप करना, जो बैठने से खड़े होकर आसान हो जाता है, अक्सर उपयोग की जाने वाली वस्तुओं को आसानी से उपयोग करने, सहायक गद्दे प्राप्त करने, या अन्य एर्गोनोमिक उपकरण या सहायक उपकरणों को खरीदने के लिए अलमारियों का आयोजन करना, एक बना सकता है बड़ा अंतर। आपके पर्यावरण के समायोजन और अनुकूलन आपके जोड़ों की रक्षा करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
10 - अपने सकारात्मक दृष्टिकोण को मजबूत करें
एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको अपने सबसे कठिन समय के माध्यम से ले जा सकता है। तनाव को कम करने और नकारात्मकता से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं। पता लगाएं कि आपके लिए सकारात्मकता क्या है। यह हर किसी के लिए समान नहीं होगा। यह चर्च, संगीत, प्रकृति, या पूरी तरह से कुछ और हो सकता है। जब आप पाते हैं कि आपकी सकारात्मकता क्या ईंधन है, तो सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त मात्रा मिलती है। उन अनुभवों से चिपकना।
सूत्रों का कहना है:
वजन घटाने घुटने-संयुक्त भार में घुटने-संयुक्त भार को कम करता है और घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ मोटापे से ग्रस्त वयस्कों को कम करता है। संधिशोथ और संधिशोथ। जुलाई 2005. मेसीयर एट अल।