जब आपके पास आईबीएस होता है , तो संभवतः आपने खाने के खाने के बारे में बहुत कुछ पढ़ा है और कौन से खाद्य पदार्थों से बचने के लिए । क्या पीना है इसके बारे में सिर्फ इतना ध्यान नहीं दिया जाता है।
हालांकि, कुछ पेय में आहार घटक हो सकते हैं जो आपके आईबीएस लक्षणों को बंद कर सकते हैं । अपनी प्यास बुझाने या अपने सिस्टम को बढ़ाने के डर के बिना दोस्तों के साथ पेय साझा करने के लिए अपने सर्वोत्तम विकल्प खोजें।
जब आपके पास आईबीएस है तो पीने के लिए सबसे अच्छी चीजें
जब आपके पास आईबीएस होता है , तो संभवतः आपने खाने के खाने के बारे में बहुत कुछ पढ़ा है और कौन से खाद्य पदार्थों से बचने के लिए । क्या पीना है इसके बारे में सिर्फ इतना ध्यान नहीं दिया जाता है।
हालांकि, कुछ पेय में आहार घटक हो सकते हैं जो आपके आईबीएस लक्षणों को बंद कर सकते हैं । अपनी प्यास बुझाने या अपने सिस्टम को बढ़ाने के डर के बिना दोस्तों के साथ पेय साझा करने के लिए अपने सर्वोत्तम विकल्प खोजें।
शीतल पेय
दुर्भाग्यवश, अधिकांश सोडा एक अच्छा विकल्प नहीं हैं क्योंकि वे कार्बोनेटेड हैं, जिससे आपको अत्यधिक गड़बड़ी का खतरा होता है। यद्यपि सोडा छोड़ना सोडा मुश्किल हो सकता है यदि आप सोडा पीने से प्यार करते हैं, तो आप सोडा से दूर रहने पर लंबे समय तक अपना समग्र स्वास्थ्य कर सकते हैं। नियमित सोडा में चीनी के अत्यधिक उच्च स्तर होते हैं, जो मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग से जुड़ा हुआ है। आहार सोडा को वजन बढ़ाने से भी जोड़ा गया है, और यदि आपके पास संवेदनशील पाचन तंत्र है तो कृत्रिम स्वीटर्स से बचने के लिए शायद सबसे अच्छा है।
गैर सोडा विकल्प
आईस्ड चाय एक अच्छा विकल्प है। काले, हरे या सफेद, या हर्बल चाय में से एक का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जो आईबीएस के लिए अच्छा है । आप अपने रेफ्रिजरेटर में घर से बने आइस्ड चाय का पिचर रख सकते हैं। यदि आप भोजन कर रहे हैं, तो अनचाहे आईसीड चाय के लिए पूछें। दोनों मामलों में, आप थोड़ी मात्रा में चीनी (कृत्रिम मिठाइयां नहीं) जोड़ सकते हैं, क्योंकि कम मात्रा में अवांछित लक्षण नहीं हो सकते हैं।
क्रैनबेरी का रस फलों का रस का एकमात्र प्रकार है जो एफओडीएमएपी में कम दिखाया गया है , जो आईबीएस लक्षणों में योगदान देने से जुड़े कार्बोहाइड्रेट हैं। यदि आप कार्बोनेशन को संभाल सकते हैं तो आप इसे अधिक उत्सव बनाने के लिए इसे थोड़ा क्लब सोडा के साथ मिश्रण करने का प्रयास कर सकते हैं।
दूध विकल्प
आईबीएस वाले बहुत से लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं । भले ही आपने खुद को इस तरह पहचाना नहीं है, लैक्टोज को FODMAP में से एक माना जाता है। इस प्रकार यह आपके अनाज, चिकनी या जहां कहीं भी आप दूध का आनंद ले सकते हैं, कुछ विकल्पों का प्रयास करना बेहतर हो सकता है।
यहां आपके सर्वोत्तम विकल्प दिए गए हैं:
- लैक्टोज मुक्त दूध
- नारियल का दूध (1/2 कप सीमा)
- चावल से बना दूध
- बादाम दूध (छोटी मात्रा)
सोया दूध एक विकल्प नहीं है क्योंकि यह एफओडीएमएपी में उच्च पाया गया है।
बेस्ट हॉट ड्रिंक
गर्म पेय की बात आने पर आपको चुनने के लिए बहुत कुछ है:
- कॉफ़ी
- एस्प्रेसो
- गर्म चॉकलेट
नोट: एक समय में बहुत से FODMAP का उपभोग करने के जोखिम को कम करने के लिए प्रति दिन एक पेय में खुद को सीमित करना सबसे अच्छा हो सकता है। इसके अलावा, जो भी आप अपने पेय में जोड़ रहे हैं उस पर ध्यान दें। जैसा कि पिछली स्लाइड में चर्चा की गई है, आप नियमित रूप से दूध से बचने और पहले चर्चा किए गए दूध विकल्पों में से एक का उपयोग कर रहे होंगे।
गर्म चाय एक और अच्छा विकल्प है। ब्लैक, हरी और सफेद चाय को एफओडीएमएपी में कम माना जाता है। यदि आप पाते हैं कि कैफीन आपके लिए पाचन उत्तेजक है तो डीकाफिनेटेड चाय चुनें।
हर्बल चाय कुछ अतिरिक्त सुखदायक लाभ प्रदान करते हैं:
- पेपरमिंट अपने एंटीस्पाज्मोडिक (एंटी-दर्द!) गुणों के साथ जीतने का विकल्प है।
- आईबीएस-सी के साथ किसी के लिए एनीज और फेनेल चाय महान हैं, लेकिन कम-फोडमैप आहार पर किसी के लिए जरूरी नहीं है।
- कैमोमाइल अच्छा और सुखदायक है, लेकिन कम-फोडमैप आहार पर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।
सर्वश्रेष्ठ वयस्क पेय
यद्यपि अल्कोहल पाचन उत्तेजक हो सकता है, आईबीएस का यह मतलब नहीं है कि आप कभी कॉकटेल नहीं ले सकते हैं। ऑस्ट्रेलिया में मोनाश विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के लिए धन्यवाद जिन्होंने अपनी FODMAP सामग्री के लिए विभिन्न आत्माओं का परीक्षण किया है, आपको निम्न में से किसी भी पेय का आनंद लेने में सक्षम होना चाहिए:
- बीयर
- जिन
- वोडका
- व्हिस्की
- शराब (लाल, सफेद या चमकदार)
नोट: अपने आप को दिन में दो से अधिक तक सीमित न करें। अपने पेय को उच्च-फोडमैप फलों के पेय के साथ मिलाएं। क्रैनबेरी एकमात्र कम-FODMAP विकल्प प्रतीत होता है। यदि आप कार्बोनेशन को सहन कर सकते हैं तो आप क्लब के सोडा के साथ अपने पेय मिश्रण कर सकते हैं।
याद रखें, पीओ और ड्राइव न करें!
प्रोबायोटिक पेय
किण्वित पेय आईबीएस के लिए एक शानदार विकल्प हैं क्योंकि वे आपके आंत बैक्टीरिया के मेकअप को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, जो सैद्धांतिक रूप से आपके लक्षणों को कम करने में मदद करेगा। इन उत्पादों को इस तरह से तैयार किया जाता है कि उनमें प्रोबियोटिक के विभिन्न उपभेद होते हैं, वे दोस्ताना जीवाणु जो आंत स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं।
Kombucha एक किण्वित चाय है। कोम्बुचा चुनते समय, लेबल पढ़ें और विशेष रूप से उच्च चीनी सामग्री के बिना एक को लेने का प्रयास करें। कोम्बुचा में अल्कोहल का निशान होता है।
केफिर एक किण्वित दूध पेय है। किण्वन प्रक्रिया अधिकांश लैक्टोज लेती है और इसलिए यह उस व्यक्ति के लिए ठीक होना चाहिए जो लैक्टोज असहिष्णु है। हालांकि, गैर-डेयरी विकल्प हैं, जैसे सोया और नारियल केफिर।
अब कई दही पेय विकल्प भी उपलब्ध हैं। बस लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें ताकि बहुत अधिक मात्रा में चीनी लेने से बचें। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए भी देखना होगा कि दही पेय में उच्च-फोडमैप फल नहीं होते हैं ।
ग्रीन Smoothies
हरी चिकनी ब्लेंडर पेय होते हैं जिनमें सब्जियां, फल और अन्य स्वस्थ तत्वों का मिश्रण शामिल होता है। हरे रंग की चिकनी बनाने के लिए, आपको हरे पत्तेदार सब्जियों को पीने योग्य स्थिरता में काटने के लिए पर्याप्त ब्लेंडर की आवश्यकता होती है। अन्य अवयवों को जोड़ने से पहले आपको सब्जियों को अपने तरल से पहले मिश्रण करना आसान हो सकता है।
एक हरे रंग की चिकनी बनाने के लिए जो आपके आईबीएस को बढ़ाएगा, कम-फोडमैप ग्रीन्स और फलों को चुनकर शुरू करें। शुरू करने के लिए पालक एक अच्छा हल्का हरा है। केले कुछ अच्छी मिठास जोड़ते हैं, जबकि जामुन (ब्लैकबेरी नहीं जो उच्च-फोडमैप होते हैं) कुछ महान फाइटोन्यूट्रिएंट जोड़ते हैं।
आप कुछ स्वस्थ एंटी-भड़काऊ वसा के लिए कुछ अखरोट मक्खन, नारियल के तेल और / या आधा आकाकाडो में जोड़ सकते हैं। एक और अच्छा जोड़ा कुछ चिया के बीज और / या जमीन flaxseed है , जिनमें से दोनों आईबीएस के लिए मदद की जा सकती है।
आपके चिकनी तरल के लिए अच्छे विकल्प में शामिल हैं:
- बादाम दूध (छोटी मात्रा)
- नारियल का दूध (सीमा 1/2 कप)
- नारियल का पानी (3 औंस सीमा)
- केफिर
- लैक्टोज मुक्त दूध
- चावल से बना दूध
- पानी
हरी रस
ग्रीन रस एक juicer के साथ तैयार किए जाते हैं, एक मशीन जो फलों और सब्जियों से तरल बाहर wrings, पीछे लुगदी के अधिकांश छोड़कर। सैद्धांतिक रूप से, हरी रस आईबीएस के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं क्योंकि मशीन कठिन-से-पाचन अघुलनशील फाइबर को हटा देती है।
इसके अलावा, रसदार आपको फाइटोन्यूट्रिएंट्स और आईबीएस-फ्रेंडली घुलनशील फाइबर के त्वरित जलसेक के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। जब आप रस देते हैं, तो आप इस तथ्य से लाभ उठा रहे हैं कि आप अपने फल और सब्जियों को और अधिक तेज़ी से पी सकते हैं, और अधिक मात्रा में, आप उन्हें खा सकते हैं!
यदि आप रस लगाने का प्रयास करना चुनते हैं, तो आप निम्न-फोडमैप फलों और veggies चुनकर शुरू करना चाह सकते हैं।
पानी: सभी का सर्वश्रेष्ठ पेय!
पानी हमेशा आपकी सबसे अच्छी पसंद है। आपके शरीर में हर कोशिका को पानी को बेहतर तरीके से काम करने की आवश्यकता होती है। ज्यादातर लोग थोड़ा-बहुत निर्जलित होते हैं, इसलिए पूरे दिन बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें!
इष्टतम पाचन के लिए पानी आवश्यक है। पानी पाचन की पूरी प्रक्रिया के दौरान आपके सिस्टम को तोड़ने, अवशोषित करने और भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करता है।
यदि आप पुरानी कब्ज या दस्त से ग्रस्त हैं तो पर्याप्त पानी पीना भी बेहद महत्वपूर्ण है। आरामदायक मार्ग के लिए पर्याप्त मल को नम रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप अपने मल से अत्यधिक पानी निकालने का जोखिम चलाते हैं, जिससे चुनौतीपूर्ण-से-पास हार्ड स्टूल होते हैं ।
स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, यदि आप पुरानी दस्त से पीड़ित हैं, तो आपके आंत्र आंदोलनों में बहुत अधिक पानी निकाला जा रहा है, इस प्रकार आपके शरीर के बाकी हिस्सों में निर्जलीकरण की स्थिति में योगदान दिया जा रहा है।
अपने दिन में जाने के बाद यहां अपने पानी में आने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- प्रत्येक बार जब आप इसे भरते हैं तो अपने गिलास का एक अच्छा लंबा पेय लें और फिर गिलास को शीर्ष पर भरें।
- अपने आप को एक अच्छा ग्लास या बीपीए मुक्त यात्रा पानी की बोतल से इलाज करें।
- जब आप अपनी गाड़ी चला रहे हों तो हमेशा आपके साथ पानी रखें।
- इसे और अधिक रोचक बनाने और पाचन को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए अपने पानी में थोड़ा नींबू का रस जोड़ें।
> स्रोत:
> गिब्सन, पी। और शेफर्ड, एस। "कार्यात्मक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों का साक्ष्य-आधारित आहार प्रबंधन: एफओडीएमएपी दृष्टिकोण" गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी और हेपेटोलॉजी जर्नल का जर्नल 2010 25: 252-258।
> मोनाश यूनिवर्सिटी कम फोडमैप डाइट ऐप। मोनाश विश्वविद्यालय। http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html।