जीवन भर में सोने की नींद की जरूरत होती है और व्यक्तियों के बीच भिन्न होती है
हम सभी को बताया गया है कि हमें प्रति रात आठ घंटे नींद लेनी चाहिए, लेकिन यह जानकारी औसत है और शायद हर किसी के लिए एकदम सही फिट नहीं हो सकती है। कुछ लोगों को अधिक नींद और दूसरों की कम आवश्यकता हो सकती है, और हमारी ज़रूरतें वास्तव में वर्षों से बदल सकती हैं। इस प्रकार, उल्लिखित सलाह है कि हर व्यक्ति को रात में आठ घंटे सोने की जरूरत होती है, यह एक मिथक है।
शॉर्ट स्लीपर बनाम लांग स्लीपर
हर किसी की नींद की आवश्यकता होती है जो जीन , या अनुवांशिक जानकारी द्वारा निर्धारित की जाती है ।
यह ज़रूरत है कि हमारे शरीर को ताज़ा महसूस करने के लिए हमारे शरीर की नींद की मात्रा आवश्यक है। यह अंतर एक स्पेक्ट्रम में होता है, जिसमें "शॉर्ट स्लीपर" औसत से कम और "लंबी स्लीपर" की आवश्यकता होती है।
लाइफटाइम भर में बदलती जरूरतें
सोने की औसत मात्रा में हमारे जीवनकाल में विशेष रूप से बचपन और किशोरावस्था के दौरान परिवर्तन की आवश्यकता होती है। यद्यपि औसत हैं, ऐसे व्यक्ति होंगे जो इन आवश्यकताओं के ऊपर और नीचे दोनों गिरते हैं, जिनमें निम्नलिखित समूह शामिल हैं:
- शिशुओं (3-11 महीने) को 14-15 घंटे की आवश्यकता होती है
- Toddlers (12-35 महीने) 12-14 घंटे की जरूरत है
- प्रीस्कूलर (3-6 साल) को 11-13 घंटे की जरूरत है
- स्कूल की उम्र (6-10 साल) 10-11 घंटे की जरूरत है
- किशोरावस्था (11-18 साल) 9.25 घंटे की जरूरत है
- वयस्कों को औसतन 8 घंटे की आवश्यकता होती है
- बुजुर्ग वयस्कों को कम नींद की आवश्यकता हो सकती है
नींद ऋण
क्या होता है अगर हम अपनी नींद की जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं? पर्याप्त नींद न मिलने से , हम एक नींद का कर्ज जमा करते हैं जिसे हमें आम तौर पर "भुगतान करना पड़ता है।" इस पे-ऑफ में नपिंग करके अतिरिक्त नींद, जल्दी बिस्तर पर जाकर, या पकड़ने में सोना शामिल हो सकता है।
अगर हम अपने शरीर से कम सोते हैं तो ताज़ा महसूस करने की जरूरत है और पकड़ नहीं लेते हैं तो हम अनुभव कर सकते हैं:
- दिन की नींद
- थकान
- मुश्किल से ध्यान दे
- गरीब सोच
- दुर्घटनाओं का बढ़ता जोखिम
- अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं (यानी, वजन बढ़ाने )
मैं अपनी नींद की ज़रूरतों को कैसे निर्धारित कर सकता हूं?
यह निर्धारित करने का एक आसान तरीका है कि आपको कितनी नींद की आवश्यकता है ।
इन कदमों का अनुसरण करें:
- एक या दो सप्ताह अलग रखें कि आप अपनी नींद पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने नींद के समय में व्यवधान या परिवर्तन की अनुमति नहीं दे सकते हैं।
- एक सामान्य सोने का समय चुनें और रात के बाद रात के साथ चिपके रहें।
- जब तक आप चाहें तब तक सो जाओ, सुबह में अलार्म घड़ी के बिना जागृति।
- कुछ दिनों के बाद, आप अपने नींद के कर्ज का भुगतान करेंगे, और आप जिस नींद की जरूरत है उसकी औसत मात्रा से संपर्क करना शुरू कर देंगे।
- एक बार जब आप अपनी ज़रूरत निर्धारित कर लेंगे, तो अपने सोने का समय एक घंटे में सेट करने का प्रयास करें जो आपको अपनी नींद की अनुमति देगा, जबकि अभी भी अपना दिन शुरू करने के लिए जागृत हो जाएगा।
नींद की कमी के प्रभाव
यह बेहद जरूरी है कि आपके शरीर को नींद की जरूरत हो। पुरानी, या लंबी अवधि, नींद की कमी विभिन्न प्रकार की समस्याओं से जुड़ी हुई है जो आपके स्वास्थ्य, सुरक्षा, उत्पादकता, मनोदशा और अन्य को खराब करती हैं।
नींद में कमी के लिए माध्यमिक कुछ संभावित प्रतिक्रियाएं यहां दी गई हैं:
- कमजोर सतर्कता
- कम प्रदर्शन
- स्मृति हानि
- संज्ञानात्मक बधिरता
- नौकरी पर चोट लग गई
- ऑटोमोबाइल दुर्घटना या अन्य भारी मशीनरी के कारण चोट लग गई
अक्सर, जो लोग पुरानी नींद की कमी का अनुभव करते हैं, वे अपनी स्थिति को "सामान्य" अनुभव के रूप में लिखते हैं, और जीवन, काम और बच्चों के तनाव तक उनकी थकान को चकित करते हैं।
इन लोगों को यह एहसास नहीं है कि पर्याप्त नींद नहीं मिलना बहुत अस्वास्थ्यकर है, और वे समस्या को ठीक किए बिना या सहायता मांगने के वर्षों तक जा सकते हैं।
स्रोत:
नेशनल स्लीप फाउंडेशन