हार्मोन से वजन बढ़ाने के लिए परिवर्तन, प्रमुख समस्याएं परिणाम हो सकती हैं
कई समाजों में लोगों के लिए नींद की कमी आम है, प्रतीत होता है कि कोई दीर्घकालिक क्षति नहीं है, लेकिन क्या यह सच है? क्या नींद की कमी मानव शरीर पर स्थायी शारीरिक प्रभाव डालती है? क्या होता है यदि आपको अपनी नींद की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नींद नहीं मिलती है? आपके स्वास्थ्य के कुछ परिणामों के बारे में जानें, मस्तिष्क और दर्द को प्रभावित करने वाले तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव, रक्तचाप को प्रभावित करने वाले महत्वपूर्ण संकेत परिवर्तन, और हार्मोन परिवर्तन जो वजन बढ़ाने और थायराइड समारोह को प्रभावित करते हैं।
नींद की कमी के शारीरिक प्रभाव
नींद की कमी किसी भी समय होती है जब आपको अपने शरीर की जरूरतों से कम नींद आती है। नींद की कमी की डिग्री कुल नींद के समय में कमी के कारण कुल तीव्र नींद की कमी से क्रोनिक वंचित हो सकती है। यह एक रात में हो सकता है या हफ्तों, महीनों या यहां तक कि वर्षों तक फैला सकता है। अगर किसी को आराम महसूस करने के लिए 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, तो 8 घंटे सोने से वंचित नींद बनना संभव है।
नींद की कमी से अधिकांश शारीरिक साइड इफेक्ट अपेक्षाकृत मामूली हैं और शुक्रिया, आसानी से उलट सकते हैं। और इलाज? थोड़ा सो लें। यदि आप पर्याप्त सोते नहीं हैं, तो आप असंख्य परिणामों का सामना कर सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
मस्तिष्क और दर्द पर नींद की कमी के न्यूरोलॉजिक प्रभाव
नींद की कमी से अल्कोहल पीने के प्रभावों की नकल होती है-आप आंखों के घिरे भाषण और अनियंत्रित रिफ्लेक्सिव आंदोलनों का अनुभव कर सकते हैं जिन्हें नास्टाग्मस कहा जाता है।
आप अपने हाथों में थोड़ा सा झटके या झटके भी विकसित कर सकते हैं।
कुछ लोगों को भी अपनी पलकें में पीटोसिस नामक एक अधिक स्पष्ट नींद आती है।
नींद की कमी में कई अन्य न्यूरोलॉजिकल रिफ्लेक्स बदल सकते हैं। ये लक्षणों का कारण बनने की संभावना नहीं है जिन्हें आप नोटिस करेंगे। हालांकि, अगर आपका डॉक्टर उनका परीक्षण करना चाहता था, तो आपके पास सुस्त कॉर्नियल रिफ्लेक्स, एक हाइपरिएक्टिव गैग रिफ्लेक्स, और हाइपरिएक्टिव गहरी टेंडन रिफ्लेक्स हो सकते हैं।
इसके अलावा, आप दौरे के लिए कम सीमा हो सकती है। नतीजतन, मिर्गी वाले लोगों को दौरे के लिए अधिक जोखिम होता है जब वे नींद से वंचित होते हैं।
एक चीज जिसे आप तुरंत देख सकते हैं वह दर्द की संवेदनशीलता है। अध्ययनों ने गर्मी के प्रति हमारी संवेदनशीलता दिखाई है और जब हम पर्याप्त नहीं सोते हैं तो दबाव दर्द विशेष रूप से बढ़ाया जाता है। इसके अलावा, हमारे एसोफैगस में दर्द की संवेदनशीलता होने की सूचना मिली है, जैसा कि रात के दिल की धड़कन या गैस्ट्रोसोफेजियल रीफ्लक्स रोग (जीईआरडी) की स्थापना में हो सकता है। लंबी अवधि में, इससे फाइब्रोमाल्जिया या अन्य पुरानी दर्द की स्थिति का निदान हो सकता है।
नींद की कमी में महत्वपूर्ण संकेत परिवर्तन रक्तचाप को प्रभावित करते हैं
शोध अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से आपके महत्वपूर्ण संकेतों में सूक्ष्म परिवर्तन हो सकते हैं। महत्वपूर्ण संकेत महत्वपूर्ण शारीरिक निशान हैं जिन्हें अक्सर सामान्य स्वास्थ्य मूल्यांकन के हिस्से के रूप में ट्रैक किया जाता है। इसमें शामिल है:
- शरीर का तापमान
- रक्त चाप
- हृदय गति
- स्वांस - दर
उदाहरण के तौर पर, नींद की कमी से आपके शरीर के तापमान में एक छोटी सी कमी हो सकती है। अन्य महत्वपूर्ण संकेतों में परिवर्तन विभिन्न अध्ययनों के आधार पर तुलनात्मक रूप से हल्के हैं। सीप-वंचित लोग, जब वे सोते हैं, तो उनके सांस लेने में लंबे समय तक लगातार रोक लगती है जिसे एपेना कहा जाता है।
नींद की कमी प्रभाव वजन, थायराइड समारोह में हार्मोन परिवर्तन
नींद की कमी से एंडोक्राइन ग्रंथियों से हार्मोन के स्राव पर महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकते हैं, खासतौर पर वे जो सर्कडियन पैटर्न का पालन करते हैं। एक क्लासिक उदाहरण में बच्चों में नींद की कमी या व्यवधान और विकास पर असर का प्रभाव शामिल है । धीरे-धीरे नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन को गुप्त किया जाता है, जो बच्चों के रात के शुरुआती हिस्से में अधिक आम है। जब यह नींद बाधित होती है, या तो अपर्याप्त नींद या नींद एपेने जैसे विकारों के माध्यम से, जारी हार्मोन की मात्रा समझौता किया जाता है।
नतीजतन, बच्चे अपनी पूर्ण विकास क्षमता तक नहीं पहुंच सकते हैं, अन्यथा उनके मुकाबले कम हो जाते हैं।
नींद की कमी भी थायराइड ग्रंथि की गतिविधि को प्रभावित करती है। ऐसा माना जाता है कि बहुत लंबे समय तक जागने के दौरान बढ़ती ऊर्जा की जरूरत थायराइड से अधिक काम।
सौभाग्य से, अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि कई अन्य हार्मोन (सेक्स हार्मोन समेत) नींद की कमी से प्रभावित नहीं होते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- कोर्टिसोल
- एड्रेनालाईन
- catecholamine
- ल्यूटिनकारी हार्मोन
- फॉलिकल स्टिम्युलेटिंग हॉर्मोन
- टेस्टोस्टेरोन
- प्रोजेस्टेरोन
यह आपको कुछ राहत प्रदान कर सकता है, लेकिन अभी भी पर्याप्त नींद न मिलने से प्रमुख स्वास्थ्य प्रभावों का खतरा है।
नींद की कमी के प्रमुख स्वास्थ्य प्रभाव - मृत्यु सहित
आखिरकार, नींद की कमी के इन विभिन्न शारीरिक प्रभावों की चिंता हमारे समग्र स्वास्थ्य में हो सकती है। दरअसल, नींद की कमी हमारे स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और यहां तक कि अत्यधिक परिस्थितियों में मौत का कारण बन सकती है।
इसके अलावा, पुरानी नींद की कमी से हमारे चयापचय पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जिससे खराब ग्लूकोज सहिष्णुता (मधुमेह के लिए जोखिम) और वजन बढ़ना पड़ता है। इसके अलावा, कुछ सबूत हैं कि नींद में कमी से हमारे प्रतिरक्षा कार्य को कमजोर कर दिया जाता है, जिससे हमें लगातार बीमारी के लिए जोखिम होता है। कुछ चिंता भी है कि पुरानी नींद की कमी कैंसर जैसी स्थितियों और यहां तक कि डिमेंशिया जैसी स्मृति समस्याओं में योगदान दे सकती है।
इन सभी कारणों से, क्या यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी नींद पर प्रीमियम रखें और हमारे शरीर को आवश्यक आराम की मात्रा प्राप्त करें।
से एक शब्द
सुनिश्चित करें कि आप अपनी नींद की जरूरतों को पूरा कर रहे हैं। औसत वयस्क को प्रति रात 7 से 9 घंटे सोने की जरूरत होती है ताकि आराम महसूस हो सके। 65 साल से अधिक उम्र के वृद्ध वयस्कों को प्रति रात औसतन 7 से 8 घंटे सोने की आवश्यकता हो सकती है। घंटों की संख्या से परे, गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। नींद एपेना और अन्य विकार नींद की गुणवत्ता से समझौता कर सकते हैं। परीक्षण की आवश्यकता के बारे में बोर्ड प्रमाणित नींद चिकित्सक से बात करें। यदि आप नींद में गिरने या सोने में कठिनाई के साथ संघर्ष करते हैं, जैसे अनिद्रा के साथ होता है, अनिद्रा (सीबीटीआई) कार्यक्रम के लिए एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में भागीदारी पर विचार करें जो अनिद्रा के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है। नींद की कमी के शारीरिक प्रभाव से बचने के लिए आपको वह सहायता प्राप्त करें जो आपको चाहिए।
स्रोत:
क्रिएगर, एमएच एट अल । "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" एल्सेवियर , 5 वां संस्करण, पीपी 502-503।