जागना सामान्य हो सकता है और अनिद्रा का प्रतिनिधित्व नहीं कर सकता है
रात में जागना सामान्य बात है। वास्तव में, यदि आपने नहीं किया, तो यह पूरी तरह से एक अलग समस्या होगी। रात में जागने का लंबा समय अनिद्रा का लक्षण हो सकता है। इस संदर्भ में, जागरूकता गहराई से परेशान हो सकती है। रात में जागृति क्यों होती है? आप कैसे जानते हैं कि आप बहुत ज्यादा जाग रहे हैं? रात में जागने के बारे में जानें और विचार करें कि आपको मदद चाहिए या नहीं।
बहुत से लोगों के पास नींद के बारे में एक आदर्श दृष्टि है: आपको तुरंत सोना चाहिए, रात के बिना जागने के बिना सोना चाहिए, और सुबह में बिस्तर से बाहर निकल जाना पूरी तरह से रिचार्ज किया जाता है। बच्चे इस तरह सो सकते हैं, लेकिन कुछ वयस्क करते हैं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, रात में और अधिक जागृति होती है और अधिक समय जागृत किया जा सकता है। ये क्यों होते हैं?
रात के जागने के कई संभावित कारण हैं। नींद चरणों के चक्रों के बीच संक्रमण के हिस्से के रूप में जागना सामान्य बात है। पदों को बदलने, रोल करने या कवर को समायोजित करने के लिए जागना आवश्यक है। पर्यावरण में शोर सामान्य रूप से सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए जागने के लिए संकेत देना चाहिए। छोटे बच्चों के माता-पिता अक्सर अपनी जरूरतों में भाग लेने के लिए जागते हैं। कुछ मामलों में, पेशाब के लिए जागरूक होना आवश्यक हो सकता है (जैसा कि न्युटुरिया में होता है)।
जागरूकता भी असामान्य हो सकती है: अवसाद में सुबह की सुबह जागृति हो सकती है और अक्सर लगातार जागरूकता अवरोधक नींद एपेने का संकेत हो सकती है।
दर्द जागरूकता बढ़ा सकता है, लेकिन हम सोते समय आम तौर पर दर्द से अवगत नहीं होते हैं। रजोनिवृत्ति रात के पसीने का कारण बन सकती है, अक्सर नींद एपेने के कारण भी। आम तौर पर, अगर आपको रात में प्रति घंटे एक से अधिक बार जागना याद है, तो यह अत्यधिक हो सकता है।
जागरूकता का कोई फर्क नहीं पड़ता, यह संकट का स्रोत नहीं होना चाहिए।
हर कोई रात में जागता है और कोई भी कभी इसके बारे में शिकायत नहीं करता है अगर वे सोने के लिए वापस जाते हैं। असामान्यता तब होती है जब ये जागृति बहुत लंबी होती है और अनिद्रा का कारण बनती है। यहां तक कि इस परिदृश्य में, समाधान मौजूद हैं।
यदि आप सोने के लिए कुछ मिनट से अधिक समय बिताते हैं, तो आप अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए हस्तक्षेप से लाभ उठा सकते हैं। यदि 15 से 20 मिनट तक जागते हैं, तो उत्तेजना नियंत्रण का निरीक्षण करें और बिस्तर से बाहर निकलें। जब तक आप नींद महसूस न करें तब तक कुछ आराम करें और फिर बिस्तर पर वापस आएं। यदि आप सुबह की तरफ जागते हैं, तो आप उठ सकते हैं और अपना दिन जल्दी शुरू कर सकते हैं। यह सोने के लिए जगह के रूप में बिस्तर को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जागरुकता नहीं।
जब अनिद्रा पुरानी हो जाती है, प्रति सप्ताह 3 रातों और कम से कम 3 महीने तक चलती है, अनिद्रा (सीबीटीआई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा के साथ उपचार को प्राथमिकता दी जा सकती है। रात में अलार्म घड़ी की जांच न करने में भी मददगार हो सकता है। यदि आप सोने में कठिनाई के साथ संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो अतिरिक्त उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
रात में जागना सामान्य बात है, लेकिन अगर यह बहुत बार होता है और आप आसानी से सोने के लिए वापस नहीं आ सकते हैं, तो बेहतर नींद की जरूरत है।
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> क्रिएगर, एमएच एट अल । "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" Elsevier , 5 वां संस्करण, 2011।