ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द को प्रबंधित करने के 10 तरीके

by कैरल यूस्टिस; ग्रांट ह्यूजेस, एमडी द्वारा समीक्षा की गई

क्या आप ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए इन सभी चीजों को कर रहे हैं?

क्या ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द प्रभावी रूप से प्रबंधित किया जा सकता है ताकि यह सामान्य दैनिक गतिविधियों में महत्वपूर्ण रूप से बाधित न हो? क्या पुरानी ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द से पीड़ित व्यक्ति अपने लक्षणों को नियंत्रण में ला सकता है और अभी भी एक उत्पादक और खुशहाल जीवन जी सकता है? निम्नलिखित सुझाव ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने का सबसे अच्छा मौका देते हैं :

1 - ऑस्टियोआर्थराइटिस के शुरुआती लक्षणों को पहचानें

आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी नए लक्षण पर ध्यान देना और ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

संयुक्त दर्द के मामले में, आमतौर पर ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों द्वारा अनुभव किया जाने वाला पहला लक्षण है, अगर यह दो हफ्तों से अधिक समय तक चलता रहता है तो डॉक्टर से परामर्श लें।

2 - एक डॉक्टर के साथ परामर्श करें आप विश्वास करते हैं

आपका पहला परामर्श आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ होना चाहिए, जो आपके लक्षणों का प्रारंभिक मूल्यांकन करेगा। निदान होने की प्रक्रिया एक प्रक्रिया है, और यह उस डॉक्टर के साथ प्रक्रिया के माध्यम से जाना सर्वोत्तम है जिसकी राय आप मानते हैं, जिसे आप भरोसा करते हैं और सम्मान करते हैं, और जो आपको आरामदायक महसूस करता है।

3 - अपनी उपचार योजना के साथ अनुपालन करें

आपके डॉक्टर से परामर्श करने के बाद और आपके डायग्नोस्टिक टेस्ट परिणाम वापस आ गए हैं, आपका डॉक्टर इलाज के पाठ्यक्रम की सिफारिश करेगा। अपने दर्द के प्रबंधन में सबसे अच्छा मौका पाने के लिए, आपको अपनी उपचार योजना के अनुरूप होना चाहिए।

निर्देश के रूप में दवाएं लें, और अपने सभी डॉक्टर की सलाह का पालन करें। आप अपने उपचार के नियमों के साथ ट्रैक पर बने रहने और नोट्स बनाने के लिए आपको बुरा या बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए एक डायरी भी रख सकते हैं।

4 - दर्द कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम

ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। सज्जन व्यायाम जोड़ों को मोबाइल रखने और सही तरीके से काम करने में मदद करता है। मांसपेशी एट्रोफी से नियमित व्यायाम वार्ड और संयुक्त दर्द कम हो सकता है । चलना, ताई ची , योग, पानी का अभ्यास , और साइकिल चलाना गठिया वाले लोगों के लिए व्यायाम का अच्छा रूप हो सकता है । यदि आपको व्यायाम के संबंध में मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो शारीरिक चिकित्सक या योग्य व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श लें। अपने डॉक्टर के साथ पहले जांचें।

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5 - अच्छी तरह से खाओ और आदर्श वजन बनाए रखें

अधिक वजन होने के कारण, यहां तक कि केवल मामूली रूप से, वजन वाले जोड़ों को प्रभावित करता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को बढ़ा सकता है। जैसे ही आप चलते हैं, आपके कूल्हों, घुटनों और एंगल्स आपके कुल शरीर के वजन से तीन से पांच गुना सहन करते हैं। प्रत्येक पाउंड के लिए आप अधिक वजन वाले होते हैं, प्रत्येक घुटने में चलने के दौरान तीन से पांच पाउंड के अतिरिक्त दबाव के बराबर जोड़ा जाता है। इसके विपरीत, 10-पौंड वजन घटाने से जोड़ों से राहत प्राप्त होने के लिए अतिरिक्त तनाव के 30 से 50 पाउंड का कारण बनता है।

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6 - दर्द को कम करने में मदद करने के लिए अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें

संयुक्त संरक्षण गठिया जोड़ों पर तनाव को कम कर सकता है और दर्द कम कर सकता है। कई संयुक्त संरक्षण सिद्धांत हैं, यदि पालन किया जाता है, तो ऊर्जा को बचाने और संयुक्त कार्य को संरक्षित करने में मदद मिलती है। सलाह काफी सरल है, लेकिन आपको उचित आंदोलनों से सावधान रहना चाहिए और शरीर के संकेतों को पहचानना चाहिए।

7 - आसानी से दर्द के लिए आराम और व्याकुलता का प्रयास करें

हर कोई पुरानी पीड़ा से अलग व्यवहार करता है। जीवित दर्द के साथ रहने और सामना करने के लिए व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं हैं - एक आजीवन स्थिति जो दूर नहीं जा रही है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि, इसके बावजूद, पुराने दर्द को आपके जीवन के हर पल का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। विश्राम के लिए समय ढूंढकर, आप अपने दिमाग और शरीर को आराम करना चुनते हैं। दर्द से खुद को विचलित करने के तरीकों को ढूंढकर, आप अनिवार्य रूप से अपने दर्द का प्रबंधन कर रहे हैं।

8 - समर्थन का मूल्य अतुलनीय है

अपने आप को उन लोगों के साथ घिरा करना महत्वपूर्ण है जो पुराने दर्द से पीड़ित कठिनाइयों को समझते हैं। सहायक परिवार और दोस्तों को सुनने के लिए बस इतना कुछ कर सकते हैं कि आपको कान की आवश्यकता होती है, जब आपको सहायता की आवश्यकता होती है, आपके साथ आराम होता है, आपको विचलित करता है, और - सबसे महत्वपूर्ण बात - समझदारी। केवल मजाक साझा करना या एक फिल्म देखना एक साथ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

9 - अपने आप को रिवार्ड करने के लिए मत भूलना

ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द का प्रबंधन करने के लिए कुछ बलिदान और जीवनशैली में संशोधन की आवश्यकता होगी। अगर आपको गठिया की दवाएं लेनी होंगी, तो आपको कभी-कभार बीयर छोड़ना पड़ सकता है। यदि आप आदर्श वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने भोजन के मिठाई पाठ्यक्रम को छोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपने व्यायाम के बारे में यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित किया है, तो आपको अंततः सकारात्मक परिणाम देखना चाहिए। उतना ही महत्वपूर्ण बात यह है कि हर समय खुद से इलाज करना न भूलें और ऐसा कुछ करें जो आपके मूड को बढ़ावा देगा। चाहे वह स्पा में एक दिन बिता रहा हो, नया हेयरकट प्राप्त कर रहा हो, आरामदायक जूते की एक नई जोड़ी खरीद रहा हो, या तीनों - आप तय कर सकते हैं।

10 - अपनी प्रगति का पुनर्मूल्यांकन करें और समायोजन करें

समय के लिए अपनी उपचार योजना का पालन करने के बाद, आपको अपने दर्द का प्रबंधन करने के लिए जो कुछ भी कर रहा है उसे पुन: पेश करना चाहिए। एक सूची बनाना:

क्या आप डॉक्टर के आदेशों का पालन करते हैं?
क्या आप निर्देशों के रूप में दवा लेने के बारे में अनुपालन कर रहे हैं?
क्या तुम नित्य व्यायाम करते हो?
क्या आप संयुक्त संरक्षण तकनीकों का पालन करते हैं?
क्या आपने अपना आदर्श वजन बनाए रखा है?
क्या आपको आराम करने का समय मिला है?

ईमानदारी से आकलन करें कि आप क्या कर रहे हैं, आप बेहतर क्या कर सकते हैं, क्या काम किया है, और आपके दर्द के प्रबंधन के मामले में क्या काम नहीं किया है। अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट करें और चर्चा करें कि आपको लगता है कि आपका दर्द प्रबंधन संतोषजनक है या नहीं। यह कुछ नया करने का प्रयास करने का समय हो सकता है या आप जो कुछ कर रहे हैं उसे अनुकूलित कर सकते हैं। अपनी स्थिति में सुधार करने की कोशिश कभी नहीं रोकें।

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