अधिक वजन या मोटापे से होने से हृदय रोग , स्ट्रोक , कैंसर और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। जो लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, वे भी नींद एपेने , अतिरिक्त वजन से संबंधित दर्द और थकान से ग्रस्त हो सकते हैं। मोटापे के साथ-साथ मानसिक तनाव के साथ-साथ शर्मिंदगी के संघर्ष में कुछ लोगों को लगता है कि कुछ लोग अपने खाने पर नियंत्रण पाने में सक्षम नहीं हैं।
यह सब जानना, वजन कम करने के लिए प्रेरणा को ढूंढना इतना मुश्किल क्यों है? प्रेरणा कहां है?
कभी-कभी, समस्या एक व्यक्ति के आसपास है। कुछ लोगों को सिर्फ अपने पर्यावरण में वजन कम करने के लिए प्रेरणा नहीं मिल सकती है। वे हर दिन एक ही प्रलोभन का सामना करना जारी रखते हैं और बुरी आदतों को तोड़ने लगते नहीं हैं। इन लोगों के लिए, प्रेरित होने के लिए जीवनशैली का एक पूरा परिवर्तन आवश्यक हो सकता है। एक नया स्थान एक नई शुरुआत हो सकती है, स्थायी जीवनशैली में परिवर्तन करने का अवसर, स्थायी रूप से वजन कम करने का मौका।
वजन घटाने के लिए स्थानांतरित करना
बहुत से लोग जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, वे विश्वास खोने और देश के अन्य क्षेत्रों में स्थानांतरित करने के लिए वजन कम करने में मदद कर रहे हैं। वे वजन घटाने के पीछे हटने या फिटनेस सेंटर, वजन कम करने , फिर उन क्षेत्रों में रह रहे हैं जहां वे सफल थे। इनमें से अधिकतर क्षेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, जिससे उनके लिए स्वस्थ आदतों को बनाए रखना आसान हो जाता है और वे अपने नए आत्म के साथ पहचानने में सक्षम होते हैं।
हालांकि सभी के लिए नहीं, स्थानांतरित करने के कई कारणों से प्रभावी साबित हुआ है। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले समुदायों के लोगों के साथ संबंध विकसित करना आपको स्वस्थ आदतों को बनाए रखने में मदद कर सकता है। पुरानी प्रलोभन से बचें-लोग, रेस्तरां और आसन्न काम, उदाहरण के लिए-वजन घटाने को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
अतिसंवेदनशीलता, मोटापा में योगदान करने वाले मुख्य कारकों में से एक को अक्सर एक लत के रूप में जाना जाता है । प्रलोभन का समर्थन करने और हटाने के बाद व्यसन के इलाज में सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं। याद रखें, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको काम करने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि। लोगों को खाने और दैनिक चलने पर काम करना जारी रखना चाहिए। वजन कम करना कठिन काम है, लेकिन इसे दूर रखना भी कठिन है।
राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री उन लोगों को ट्रैक करती है जिन्होंने लंबे समय तक वजन का एक महत्वपूर्ण मात्रा खो दिया है और पाया है कि वजन कम रखने के लिए, लोगों को कुछ व्यवहारों में संलग्न होना चाहिए। इनमें शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर (लगभग एक घंटे प्रतिदिन), कम कैलोरी / कम वसा वाले भोजन खाने , नियमित रूप से नाश्ते खाने , स्व-निगरानी वजन, और सप्ताहांत और सप्ताहांत में लगातार खाने के पैटर्न को बनाए रखने जैसी चीजें शामिल हैं।
अगर मैं हिलना नहीं चाहता तो क्या होगा?
वजन कम करने के विचार को आप में से कई लोगों के लिए अपमानजनक लग सकता है, लेकिन कुछ के लिए, यह काम करता है। आप में से उन लोगों के लिए नहीं, जो वजन कम करने और इसे दूर रखने की कुंजी है, एक प्रेरक कारक ढूंढना है जो आपको शुरू करने में मदद करेगा और अधिक महत्वपूर्ण रूप से आग को वजन कम रखने के लिए जारी रखेगा। वजन कम रखने में मदद के लिए कुछ अन्य रणनीतियों में शामिल हैं:
परिवार और दोस्तों का समर्थन होने के कारण: हर किसी को एक चीअरलीडर की आवश्यकता होती है - जो उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए उनके पक्ष में है और उन्हें अच्छे विकल्प बनाने में मदद करता है। जब आप गाजर की छड़ें पर स्नैक्स करते हैं तो आपका साथी आपके वजन को देखना मुश्किल होता है जब आपका साथी आपके सामने आइसक्रीम खा रहा है। परिवार और दोस्तों से समर्थन रखने से आपको प्रेरित और ट्रैक पर रखा जाएगा।
वजन घटाने के कार्यक्रम या व्यायाम कार्यक्रम में नामांकन: वजन कम करने और इसे दूर रखने में उत्तरदायित्व एक महत्वपूर्ण घटक है। यदि आप किसी प्रोग्राम में नामांकन करते हैं, तो आप दिखने और व्यस्त रहने की अधिक संभावना रखते हैं। आप उन लोगों से भी घिरे रहेंगे जो समान स्थिति में हैं- आप एक दूसरे से विचार उछाल सकते हैं और एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं।
ट्रैकिंग टूल्स का उपयोग करना: वजन घटाने और वज़न कम करने के लिए डेटा रखना एक महत्वपूर्ण घटक है क्योंकि यह ऐसी जानकारी प्रदान करता है जो आपको व्यवहार बदलने और रुझानों को ट्रैक करने में मदद कर सकता है। डेटा प्रेरणा भी बढ़ा सकता है और आपको चुनौती देने में आपकी मदद करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति दिन 8,000 कदम चल रहे हैं लेकिन 10,000 कदम चलना चाहते हैं, तो ट्रैकिंग टूल का उपयोग करके जानकारी प्रदान करने में सहायता मिल सकती है ताकि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंच सकें। ट्रैकिंग टूल का उपयोग करने से आप जो भी खा रहे हैं उसके लिए आपको उत्तरदायी बना दिया जाता है और आत्म-जागरूकता की भावना प्रदान करता है। जब आप इन उपकरणों का उपयोग करने के लिए उपयोग किया जाता है तो आप भी गहराई से समझ सकते हैं और समझ सकते हैं कि आपकी भावनाएं आपके खाने को कैसे प्रभावित करती हैं; यह जानकारी आपको व्यवहार बदलने में मदद कर सकती है।
सूत्रों का कहना है:
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