वायुमार्ग की मांसपेशियों को आराम से कैसे अल्कोहल स्लीप एपेना और स्नोडिंग को प्रभावित करता है

समझना क्यों शराब पीना और नींद अपनी मिक्स नहीं करना

शराब की खपत नींद एपेने और अन्य नींद विकारों को प्रेरित कर सकती है। यह आपके द्वारा सोने की कुल राशि और सोने में आने के समय को बदलकर प्राकृतिक अनुक्रम और नींद के राज्यों की लंबाई को बाधित करता है। नींद के दौरान सांस लेने पर भी इसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। शराब एपने और एयरवे के मांसपेशियों को आराम से खर्राटों के खतरे को कैसे प्रभावित करता है?

जबकि लगभग 20 प्रतिशत अमेरिकियों में अवरोधक नींद एपेने (ओएसए) है, केवल 10 प्रतिशत को निदान प्राप्त हुआ है। नींद एपेने के एक एपिसोड के दौरान, आपका वायु मार्ग इस तरह की डिग्री तक फैलता है, यह आपके प्राकृतिक श्वास चक्र में बाधा डालता है और आपको जागता है, हालांकि आप इतनी तेजी से सो सकते हैं कि आप कभी भी जागते नहीं हैं। कभी-कभी वायु मार्ग पूरी तरह से बंद हो जाता है।

सामान्य जनसंख्या की तुलना में ओएसए होने की अधिक संभावना है यदि आप हैं:

• मध्यम आयु वर्ग या पुराने
• अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त
• शरीर रचना है कि वायुमार्ग को संकुचित करता है

सोने के स्वास्थ्य लाभ

कोई भी नींद के सटीक कार्य को नहीं जानता लेकिन इसमें पर्याप्त न होने से गंभीर परिणाम मिलते हैं। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो आप विकास के अपने जोखिम को बढ़ाते हैं:

• डिप्रेशन
• गरीब चयापचय
• दिल की बीमारी
• इंसुलिन प्रतिरोध (मधुमेह)

अपर्याप्त रात की नींद के एक दिन बाद, आप अगले दिन थके हुए महसूस करते हैं। नींद में अशांति के कारण अत्यधिक दिन की नींद आती है, जैसे सांस लेने में बाधाएं, इससे जुड़ा हुआ है:

• सामाजिक परिस्थितियों में और काम पर खराब काम
• चीजों को याद रखने में कठिनाई
• कार दुर्घटनाऍं

सोने के दौरान सांस लेने पर शराब की खपत के प्रभावों पर विचार करते समय इन परिणामों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

अल्कोहल नींद एपेना का कारण बनता है और इसे खराब बनाता है

अल्कोहल और नींद एपेने के बीच एक संबंध है भले ही आपको निदान न हो।

अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम या भारी पीने से उन लोगों में ओएसए के एपिसोड हो सकते हैं, जिनके पास यह भी नहीं है। इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास शराब उपयोग विकार है, तो आप ओएसए के विकास के लिए उच्च जोखिम पर हो सकते हैं, खासकर यदि आप पहले से ही घोंसला करते हैं।

ओएसए वाले लोगों के लिए, जब आप पीते हैं तो नींद एपेने के परिणाम अधिक स्पष्ट हो जाते हैं क्योंकि अल्कोहोई जब आप सांस लेने से रोकते हैं और फिर से सांस लेने के लिए "उठते हैं" के बीच का समय बढ़ा सकते हैं। दूसरे शब्दों में, यह आपके ओएसए को और भी खराब बनाता है।

आपके लक्षणों की गंभीरता में वृद्धि आपके रक्त के ऑक्सीजन स्तरों में बूंदों को बनाती है, जिसे विलुप्त होने कहा जाता है, और अधिक गंभीर हो जाता है। इससे शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में वृद्धि हो सकती है, हाइपरकेपिया नामक एक शर्त, जो गंभीर मामलों में घातक हो सकती है।

नाइटटाइम श्वास और खर्राटों पर शराब का प्रभाव

अल्कोहल पीना नींद-विकृत सांस लेने वाले मरीजों की रात के सांस लेने को प्रभावित कर सकता है, जैसे नींद एपेना ।

अल्कोहल आपके ड्राइव को सांस लेने, अपनी सांस लेने में धीमा करने और अपनी सांस उथले बनाने में कमी करती है। इसके अलावा, यह आपके गले की मांसपेशियों को आराम कर सकता है, जो आपके ऊपरी वायुमार्ग को गिरने के लिए अधिक संभावना बना सकता है। यह दोनों स्नोडिंग में योगदान दे सकता है, जो नींद एपेने में होने वाली बाधा को पूरा करने के लिए मुलायम ऊतकों के कंपन का प्रतिनिधित्व करता है।

क्या स्लीप एपेना पीड़ित शराब से बचें?

यदि आपके पास नींद एपेना है, तो सबसे अच्छा सलाह सभी अल्कोहल के उपयोग से दूर रहना होगा। यदि आप शराब पीने का आनंद लेते हैं, यहां तक ​​कि कभी-कभी, यह असंभव है। कम से कम, रात के प्रभाव से कम करने के लिए सोने के समय से पहले कई घंटे में अल्कोहल का उपभोग न करें। हर रात नींद एपेने के लिए अपने इलाज का प्रयोग करें।

आपको सामान्य नींद की स्थिति के तहत अपने सतत सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) को स्थापित करने के महत्व को भी ध्यान में रखना चाहिए। इसलिए, यदि आप प्रतिदिन शराब पीते हैं लेकिन आपके टाइट्रेशन अध्ययन से पहले रहें, तो दबाव डालने पर दबाव आपके वायुमार्ग को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।

ऑटोसीपीएपी मशीन जो रात के दौरान दबाव समायोजित कर सकती हैं, इस मुद्दे से बचने में मदद कर सकती हैं।

चिकित्सा के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को अधिकतम करने के लिए, उस भूमिका पर विचार करें जो शराब का उपयोग आपकी नींद एपेने का बेहतर इलाज करने में निभाता है।

_{सूत्रों का कहना है:}

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_{शराब दुरुपयोग और शराब पर राष्ट्रीय संस्थान: शराब और नींद (1 99 8)}

_{स्क्रिमा, एल एट अल । "सोने के शराब के इंजेक्शन के बाद अवरोधक नींद एपेने की गंभीरता में वृद्धि: नैदानिक ​​क्षमता और कार्रवाई के प्रस्तावित तंत्र।" सो जाओ 1982; 5: 318।}