सालों से, आपको शायद अनगिनत कारण बताए गए हैं कि आपको सिगरेट धूम्रपान क्यों छोड़ना चाहिए, लेकिन क्या एक और कारण यह हो सकता है कि धूम्रपान नाराज हो और नींद आ सकती है? सिगरेट, सिगार, या पाइप से धूम्रपान कैसे श्वास ले सकता है? इस संभावित रिश्ते के बारे में तथ्यों को जानें और क्या यह नींद में बाधित सांस लेने में योगदान दे रहा है।
धूम्रपान और खर्राटे के बीच संबंध
ऐसा लगता है कि धूम्रपान खर्राटों के खतरे को बढ़ा सकता है। सिगरेट, सिगार और पाइप तम्बाकू से परेशान धुआं ऊतकों (या श्लेष्म) के साथ सूजन का कारण बन सकती है जो वायुमार्ग को रेखांकित करती है। इससे सूजन हो सकती है, जिससे श्लेष्म का उत्सर्जन अक्सर पोस्ट-नाक ड्रिप कहा जाता है, और संकुचित हो जाता है। जैसे ही वायुमार्ग कम हो जाता है, वायु प्रवाह अधिक अशांत हो सकता है।
आपके ऊपरी वायुमार्ग, विशेष रूप से आपके नाक के मार्ग और गले के इस व्यवधान में अन्य परिणाम हो सकते हैं। इससे वायुमार्ग की भीड़ बढ़ सकती है। अशांत वायु प्रवाह कंपन के कारण हो सकता है क्योंकि हवा चलती है, जिससे खर्राटों की अप्रिय आवाज होती है। धूम्रपान करने वालों के बीच यह जोखिम बढ़ता जा रहा है, और यहां तक कि जो पहले धूम्रपान करते थे।
इन प्रस्तावित संघों को स्नोडिंग समर्थन का मूल्यांकन करने वाले बड़े वैज्ञानिक शोध अध्ययन। 811 वयस्कों के एक अध्ययन में, मौजूदा धूम्रपान करने वालों में खर्राटे का खतरा 2.3 गुना अधिक था।
इसका मतलब है कि धूम्रपान करने वालों की तुलना में जोखिम दोगुना से अधिक था! 15,555 लोगों के एक और बड़े अध्ययन में, पूर्व धूम्रपान करने वालों (20 प्रतिशत) और धूम्रपान करने वालों (14 प्रतिशत) की तुलना में वर्तमान धूम्रपान करने वालों (24 प्रतिशत) के बीच खर्राटों का अधिक सामान्य कारण होता है। दूसरे शब्दों में, चार धूम्रपान करने वालों में से लगभग एक ने सात लोगों में से केवल एक की तुलना में खर्राटेबाजी की थी जो कभी धूम्रपान नहीं करते थे।
हालांकि अध्ययन नहीं किया गया है, यह बहुत संभावना है कि सेकेंडहैंड धुआं एक्सपोजर भी खर्राटे के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।
धूम्रपान के साथ स्नोडिंग और स्लीप एपेना का आपका जोखिम क्या है?
स्नोडिंग का जोखिम धूम्रपान की मात्रा से संबंधित है। दूसरे शब्दों में, यदि आप अधिक भारी धूम्रपान करते हैं, तो खर्राटों का खतरा भी बढ़ जाता है। कोई भी जो प्रति दिन सिगरेट के 2 पैक धूम्रपान करता है, उस सप्ताह की तुलना में केवल कुछ सिगरेट धूम्रपान करने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक जोखिम होता है। हालांकि, हाल के शोध से पता चलता है कि बहुत कम धूम्रपान भी स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरा हो सकता है, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
यह अनिश्चित है अगर स्नोडिंग से जुड़े वायुमार्ग प्रतिरोध में नींद एपेने नामक वायुमार्ग का पतन हो सकता है। ऐसा लगता है कि यह योगदान देगा, लेकिन अन्य कारक भी भूमिका निभा सकते हैं। ऐसा लगता है कि कमजोर पड़ने वाले एयरफ्लो में कमी आने से नींद एपेने में भी योगदान हो सकता है। इसके अलावा, निकोटीन निकासी की भूमिका (जो नींद विखंडन और अनिद्रा का कारण बन सकती है) या इस घटना में नाक की भीड़ पूरी तरह से समझ में नहीं आती है।
फिर भी, यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अंततः छोड़ने के लिए खर्राटों का एक और कारण हो सकता है।
धूम्रपान छोड़ने के लिए कैसे
यदि आपने खुद को समाप्ति से धूम्रपान करने के लिए प्रतिबद्ध किया है, तो आप यह सीखने में रुचि ले सकते हैं कि यह कैसे करना है।
कई लोगों के लिए, परिवार, दोस्तों और यहां तक कि अपने डॉक्टर का समर्थन करना सहायक होता है। अपने इरादों को ज्ञात करें, और उसके बाद कुछ संसाधनों का पता लगाएं जो आपको छोड़ने में मदद कर सकते हैं। धूम्रपान छोड़ने के लिए आपको इन पाठों की समीक्षा करना उपयोगी हो सकता है:
- पाठ 1: धूम्रपान छोड़ने के कारण
- पाठ 2: मजबूत छोड़ो मांसपेशियों का निर्माण
- पाठ 3: जब आप बाहर निकलते हैं तो जीवन कैसे सुधारता है
- पाठ 4: धूम्रपान सिगरेट के स्वास्थ्य जोखिम
- पाठ 5: धूम्रपान एड्स छोड़ो
- पाठ 6: अपनी छूट तिथि के लिए तैयारी
- पाठ 7: निकोटिन निकासी को कैसे प्रबंधित करें
- पाठ 8: छोड़ने के बाद तनाव और वजन नियंत्रित करना
- पाठ 9: धूम्रपान करने से बचें
- पाठ 10: छोड़ने के बाद एक साल स्वास्थ्य के लिए लाभ
यदि आप धूम्रपान छोड़ने के लिए तैयार हैं, तो लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध रहें और अपने पीछे की आदत डालने के काम पर शुरुआत करें।
से एक शब्द
धूम्रपान समाप्ति के लिए सड़क पर शुरू करें और आप जल्द ही सांस लेंगे और बेहतर सोएंगे। यदि आप छोड़ने में कठिनाई में भाग लेते हैं, तो आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे प्राप्त करने के लिए पहुंचें। खर्राटों को कम किया जा सकता है, और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है। यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक और लाभ हो सकता है।
> स्रोत:
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