अनिद्रा, खर्राटे, और नींद अपनी धूम्रपान से परेशान हो सकता है
यदि आप या एक प्रियजन सिगरेट धूम्रपान करता है, तो आप सोच सकते हैं: धूम्रपान सिगरेट नींद को कैसे प्रभावित करता है? नींद विखंडन सहित, अनिद्रा में संभावित योगदान के बारे में जानें, और स्नोनिंग और नींद सोना। अंत में, सुरक्षा के महत्व और कुछ अन्य कारणों पर विचार करें कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान क्यों रोकना चाहेंगे।
अनिद्रा में निकोटिन की भूमिका
धूम्रपान सिगरेट या सिगार या पाइप जैसे अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग करके कई महत्वपूर्ण तरीकों से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है।
यह सब सक्रिय घटक, निकोटीन के साथ करना है।
सबसे पहले, उपयोग और निर्भरता के स्तर के आधार पर, आपकी नींद के दौरान अतिरिक्त निकोटीन की आपकी इच्छा आपको जागृत कर सकती है और इससे अनिद्रा हो सकती है। निकोटिन स्वयं एक उत्तेजक है और इसका उपयोग सोने के समय के करीब भी हो सकता है जिससे आप सो सकते हैं।
ऐसा कहा जा रहा है कि कुछ लोग हैं जो रिपोर्ट करते हैं कि धूम्रपान उन्हें नींद महसूस करता है। चूंकि यह चिंता से छुटकारा पा सकता है और कुछ विश्राम कर सकता है, यह संभव है, लेकिन अधिकांश लोग इसके उत्तेजक गुणों का जवाब देंगे।
धूम्रपान सिगरेट के साथ होने वाली नींद में परिवर्तन
धूम्रपान भी नींद की बुनियादी संरचना के नींद के साथ जुड़ा हुआ है जिसे नींद वास्तुकला कहा जाता है। यह नींद के चरणों का पैटर्न है जो रात के दौरान होता है। ऐसा लगता है कि धूम्रपान के टुकड़े सोते हैं और अनिद्रा की ओर जाता है।
एक शोध अध्ययन में, यह दिखाया गया था कि वर्तमान धूम्रपान करने वालों को सोने के लिए थोड़ी देर लगती है ( नींद की विलंबता कहा जाता है), कम सोते हैं, और कम गहरी नींद होती है (जिसे धीमी तरंग नींद कहा जाता है)।
गिरने या सोने में रहने में कठिनाई अनिद्रा की शिकायतों को दर्शाती है।
धूम्रपान छोड़ने वालों के लिए, नींद वास्तुकला में ये मतभेद जारी नहीं रहते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो लोग कभी धूम्रपान नहीं करते हैं, वे समग्र रूप से बेहतर नींद की गुणवत्ता मानते हैं।
धूम्रपान करने वालों के बीच स्नोडिंग और स्लीप एपेना के जोखिम
इसमें भी अच्छे सबूत हैं कि धूम्रपान दोनों स्नोडिंग और नींद एपेने की संभावना बढ़ जाती है।
सिगरेट के धुएं में मौजूद हानिकारक रसायनों और प्रदूषकों के बारे में ब्योरे के बिना, इन परेशानियों में वायुमार्ग की सूजन में योगदान हो सकता है, खासतौर पर मुलायम ऊतक नाक और गले को अस्तर में डालते हैं। फेफड़ों के नुकसान से अन्य समस्याएं हो सकती हैं और रात में ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है।
चूंकि ऊतक सूख जाते हैं, एयरफ्लो में परिवर्तन होता है और नींद में परिणामी कंपन स्नोडिंग का कारण बनती है। इसके अलावा, नींद एपेने में होने वाले वायुमार्ग का पतन अधिक संभावना हो सकता है। यहां तक कि सेकेंडहैंड धुआं इन जटिलताओं का खतरा हो सकता है, खासकर उन बच्चों में जो उजागर हैं।
धूम्रपान छोड़ने के कारण
अनिद्रा, खर्राटों और नींद एपेने में योगदान करने में संभावित भूमिका से परे, आपके स्वास्थ्य को धूम्रपान समाप्ति से फायदा होगा। कई लोग सिगरेट छोड़ने के बाद अपनी नींद में बदलाव का वर्णन करते हैं, और ये अक्सर समय के साथ सुधार करेंगे। आपका शरीर निकोटीन के आदी हो सकता है, लेकिन यह लत धीरे-धीरे फीका होगा।
बिस्तर में धूम्रपान न करना बेहद जरूरी है। यदि आप एक जलीय सिगरेट के साथ सो जाते हैं, तो आपके बिस्तर और घर पर आग लगने का एक बड़ा खतरा होता है। शराब का उपयोग होने पर यह जोखिम बढ़ जाता है। अपनी सुरक्षा के लिए, और अपने परिवार की सुरक्षा के लिए, बिस्तर पर झूठ बोलते समय कभी धूम्रपान करने की प्रतिबद्धता न बनाएं।
धूम्रपान छोड़ने के कई कारण हैं। यदि आपने पहले कोशिश की है, तो कोशिश करते रहें। सहायता के लिए दूसरों तक पहुंचें, अपने परिवार, दोस्तों और डॉक्टर से समर्थन प्राप्त करें। निकोटिन प्रतिस्थापन और अन्य धूम्रपान समाप्ति दवाओं का उपयोग अत्यधिक प्रभावी हो सकता है। अगर आपको मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर के साथ सबसे अच्छे विकल्पों के बारे में बात करके शुरू करें। आप सांस लेंगे और बेहतर सोएंगे।
से एक शब्द
यदि आप धूम्रपान करते हैं और नींद में बाधा डालते हैं, तो परेशान नींद एक और कारण हो सकती है कि आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए क्यों छोड़ना चाहिए।
सूत्रों का कहना है:
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