नींद की स्थिति, शराब, और उम्र बढ़ने वाले कारकों में से एक है जो वॉर्सन अपनी
यद्यपि आपकी शारीरिक रचना आपको बाधात्मक नींद एपेने के लिए पेश कर सकती है, फिर भी अन्य कारक और जोखिम हैं जो वास्तव में स्थिति को और खराब कर सकते हैं। इनमें से कुछ संभावित योगदानकर्ता आपके नियंत्रण में हैं और अन्य नहीं हैं। क्या नींद apnea बदतर बनाता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? शरीर रचना, नींद की स्थिति, नींद के चरणों जैसे आरईएम, अल्कोहल, महिलाओं में रजोनिवृत्ति, नुस्खे दवाएं और मांसपेशियों में आराम, बुढ़ापे और वजन बढ़ने की भूमिकाएं खोजें।
नींद एपेना आपके शरीर रचना के साथ शुरू होता है
नींद एपेने का सबसे महत्वपूर्ण कारण आपके वायुमार्ग की शरीर रचना की संरचना है। ऐसे कई घटक हैं जिनकी भूमिका है: नाक, टन्सिल, ताल, जीभ, और जबड़े। ये संरचनाएं आपके आनुवंशिकी के आधार पर विकसित होती हैं। जैसे हम अपने माता-पिता और भाई बहनों के साथ पारिवारिक समानता साझा करते हैं, वैसे ही आंतरिक संरचनाओं को भी व्यवस्थित किया जाता है। अधिक वजन या मोटापे होने से नींद एपेने के जोखिम भी खराब हो सकते हैं। दुर्भाग्यवश, यह नींव काफी हद तक आपके नियंत्रण से बाहर है, लेकिन ऐसे अन्य कारक हैं जो नींद एपेना को और भी खराब कर सकते हैं। इनमें से कुछ अतिरिक्त विचारों में शामिल हैं:
नींद की स्थिति
कुछ लोगों की नींद एपेना नींद की स्थिति से काफी खराब हो जाती है। एक नींद का अध्ययन दिखा सकता है कि आपकी पीठ पर सोने की स्थिति में, सोने की स्थिति में सांस लेने में वृद्धि होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मुलायम ताल और जीभ समेत वायुमार्ग के नरम ऊतक पीछे की ओर गिर सकते हैं और हवा के मार्ग को अवरुद्ध कर सकते हैं।
गुरुत्वाकर्षण आपकी पीठ पर योगदान देता है और झूठ बोलता है इस घटना को और अधिक संभावना बना देगा। कुछ व्यक्तियों में, आपके पक्षों पर सोने के लिए स्थितित्मक थेरेपी का उपयोग बहुत उपयोगी हो सकता है।
रेम नींद
रात भर विभिन्न नींद चरणों के माध्यम से संक्रमण करना स्वाभाविक है। अधिकांश नींद में गैर-आरईएम नींद होती है।
हालांकि, लगभग हर 90 मिनट आरईएम नींद होती है। मांसपेशियों के पक्षाघात के साथ तेजी से आंख आंदोलन होते हैं। इस राज्य को गहन, ज्वलंत सपने देखने की विशेषता है, एक फिल्म देखने की तरह। इन सपने से अभिनय को रोकने के लिए, शरीर सक्रिय रूप से लकवा है। वायुमार्ग की मांसपेशियों को भी लकड़हारा कर रहे हैं। यह ट्यूब फ्लॉपी और ढीला हो जाता है। नतीजतन, नींद एपेने अक्सर आरईएम नींद के दौरान खराब हो जाती है। यह ऑक्सीमेट्री द्वारा मापा गया ऑक्सीजन स्तरों में घटनाओं की संख्या में वृद्धि या अधिक गंभीर बूंदों का कारण बन सकता है। चूंकि आरईएम नींद गुणवत्ता नींद का एक अभिन्न हिस्सा है, इसलिए इस विशेष जोखिम कारक से बचा नहीं जा सकता है।
शराब
नाइट कैप होने की परंपरा के प्रति काउंटर, यह स्पष्ट है कि अल्कोहल नकारात्मक रूप से नींद को प्रभावित करता है। यद्यपि यह आपको नींद महसूस कर सकता है, क्योंकि यह पहनता है, यह नींद विखंडन और अनिद्रा की ओर जाता है। इसके अलावा, एक मांसपेशियों में आराम करने वाले के रूप में, यह ऊपरी वायुमार्ग को और अधिक ढीला कर सकता है। यह जोखिम कारक आपके नियंत्रण में है। सोने से पहले अल्कोहल से बचना सबसे अच्छा है। अंगूठे के नियम के रूप में, बिस्तर पर जाने से पहले आप जो शराब पीते हैं, उसके लिए एक घंटे का अंतराल करने दें। यह नींद एपेने का अनुभव करने के अवसर पर अल्कोहल के प्रभाव को कम करने में मदद करेगा।
महिलाओं में रजोनिवृत्ति
ठीक है, तो यह स्पष्ट रूप से केवल महिलाओं पर लागू होता है।
हालांकि, यह विचार करने के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। छोटी महिलाओं को हार्मोन प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन द्वारा संरक्षित किया जाता है जो वायुमार्ग की पेटेंसी बनाए रखता है। रजोनिवृत्ति की शुरुआत से पहले महिलाओं के बीच नींद एपेने की घटनाएं कम होती हैं। जब ये हार्मोन गुम हो जाते हैं, तो पुरुषों के बराबर महिलाओं के बीच घटनाएं बढ़ जाती हैं। सर्जिकल रजोनिवृत्ति, एक वाक्यांश जो राज्य का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है जिसके बाद हिस्टरेक्टॉमी और अंडाशय को हटाने का कारण होता है, नींद एपेने का एक समान जोखिम बताता है। हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा लेने वाली महिलाएं नींद एपेने के मध्यवर्ती (लेकिन निचले) जोखिम के रूप में पाई जाती हैं।
पर्चे दवाएं और मांसपेशियों में आराम करने वाले
दवाएं नींद एपेने को कैसे प्रभावित कर सकती हैं? आम तौर पर, दवाओं के तीन वर्ग होते हैं जो संभावित रूप से समस्याग्रस्त होते हैं: बेंजोडायजेपाइन, ओपियेट्स और बार्बिटेरेट्स। बेंजोडायजेपाइन अक्सर चिंता, दौरे, और अक्सर अनिद्रा के लिए उपयोग किया जाता था के लिए निर्धारित किया जाता है। वे मांसपेशी आराम करने वालों के रूप में भी कार्य करते हैं और यह वायुमार्ग को प्रभावित कर सकता है और नींद एपेने का कारण बन सकता है। ओपियेट्स नारकोटिक दवाएं हैं जिनका उपयोग दर्द को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है। वे उथले या अनियमित सांस लेने की विशेषता वाले केंद्रीय नींद एपेने में योगदान दे सकते हैं। इसके अलावा, बार्बिटेरेट्स का उपयोग sedation और जब्त नियंत्रण के लिए किया जाता है और ये भी सांस लेने को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप चिंतित हैं कि आपकी दवाएं नींद एपेने के आपके जोखिम को बढ़ा रही हैं, तो आपको अपने निर्धारित चिकित्सक से बात करनी चाहिए।
उम्र बढ़ने
अंत में, उम्र बढ़ने से आप अपनी नींद एपेने बना सकते हैं। जैसे ही आप अपनी बाहों और पैरों में मांसपेशियों की टोन खो देते हैं, वैसे ही आप अपने वायुमार्ग में मांसपेशी टोन खो सकते हैं। यह खुले रहने की अपनी क्षमता से समझौता कर सकता है। इस विशेष जोखिम कारक के बारे में बहुत कुछ नहीं किया जाना चाहिए। अच्छी खबर यह है कि नींद एपेने की घटना 60 वर्ष की आयु में समाप्त होती है। यदि आप नींद एपेने विकसित करने जा रहे हैं, ऐसा लगता है, तो आप इसे तब तक विकसित करेंगे।
भार बढ़ना
वजन बढ़ाना, विशेष रूप से जब अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हो, नींद एपेने पर महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। अगर वायुमार्ग से शुरू होने के लिए संकुचित किया गया है, तो जीभ के आधार पर और वायुमार्ग के किनारे वसा का जमाव चीजों को और खराब कर सकता है। वजन घटाने, अक्सर वजन में कम से कम 10% की कमी, स्नोडिंग और नींद एपेने दोनों को कम करने में मदद कर सकती है।
स्लीप एपेना के जोखिम को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है?
उपरोक्त किसी भी टिकाऊ या उलटा जोखिमों को समाप्त करके शुरू करें जिन्हें आप पहचान सकते हैं। इस मुद्दे के बावजूद कि आपकी नींद एपेना खराब हो सकती है, फिर भी मौखिक उपकरण या निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) के उपयोग सहित प्रभावी उपचार विकल्प उपलब्ध हैं।
अपने नींद विशेषज्ञ के साथ सामना करने वाले जोखिमों पर चर्चा करें और आपके लिए सही समाधान ढूंढें।
> स्रोत
> क्रिएगर, एमएच एट अल । "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" Elsevier । 5 वां संस्करण। 2011।
> नींद विकारों का अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन । 2 वां संस्करण। 2005।