सोने के समय से पहले आराम करने और नींद में सुधार करने के पसंदीदा तरीके

आसानी से 6 शांत गतिविधियों के साथ सोना अनिद्रा और संक्रमण

नींद एक किताब है जिसके लिए प्रस्तावना की आवश्यकता होती है। एक सतत सोने का दिनचर्या नींद में संक्रमण को सुधारने और अनिद्रा से छुटकारा पा सकता है। सोने से पहले आराम करने के सर्वोत्तम तरीके क्या हैं? कुछ विकल्पों का अन्वेषण करें जो सोने के संक्रमण को कम कर सकते हैं।

एक बेडटाइम नियमित का महत्व

यदि आपने इस संक्रमण के लिए अपने शरीर और दिमाग को तैयार नहीं किया है तो सोना बेहद मुश्किल हो सकता है।

यदि आप सोने के समय से पहले घंटों में जाते हैं और फिर बिस्तर पर कूदते हैं, तो क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि आपका दिमाग अभी भी सो रहा है जब आप सोएंगे? इसके बजाय, एक नियमित और आराम से दिनचर्या अपनाने अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है।

बच्चे इन सोने के दिनचर्या के महत्व का एक उत्कृष्ट उदाहरण हैं। रोशनी को बदलने से पहले एक छोटे बच्चे को नाश्ता हो सकता है, स्नान कर सकता है और कहानियां पढ़ सकता है। सोने का समय अक्सर नियमित होता है, जो सप्ताह के हर दिन लगभग उसी समय होता है। बच्चे अलार्म घड़ी के बिना जागते हैं और ताज़ा बिस्तर से बाहर निकलते हैं। जीवन में कुछ बार हम सोते हैं और साथ ही हमने बचपन में भी किया है। शायद इन दिनोंचर्याओं को देखने में हम सभी के लिए एक सबक है।

सोने के समय से पहले अनुशंसित गतिविधियां

सोने के समय गतिविधियों को बदलने और नींद की सहायता करने से पहले पिछले 30 से 60 मिनट पहले संरक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है। हमारे व्यस्त जीवन में, नींद को बचाने के लिए हमारे काम या खुशी को अलग करना मुश्किल हो सकता है।

हालांकि, यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। हम नींद की कमी से बचकर बेहतर महसूस करते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

कुछ लोगों को दिन में कृत्रिम बंद करने से लाभ होता है। एक मायने में, आप काम खत्म करने के लिए एक समय सीमा तय करते हैं और सोने के लिए संक्रमण शुरू करते हैं। यह आपके कुल सोने के समय की रक्षा कर सकता है और अनिद्रा को कम कर सकता है।

यह दिन के श्रमिकों के बीच एक बफर जोन स्थापित करने और रात के आराम को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है।

सोने से पहले आराम करने के लिए कौन सी गतिविधियां सबसे अच्छी हैं? यह व्यक्तिगत वरीयताओं और ताकत पर अत्यधिक निर्भर है। कुछ ऐसा चुनें जो आपको शांत हो। बिलों का भुगतान करने, अपने पति / पत्नी से लड़ने, या अन्य तनावपूर्ण गतिविधियों में शामिल होने का समय नहीं है। इसके बजाए, जो कुछ आपको आराम मिलता है, और यहां कुछ विचार हैं:

• पढ़ना

बिस्तर से पहले कई लोग पढ़ते हैं। आदर्श रूप से, यह बिस्तर में नहीं होगा, क्योंकि यह अनिद्रा में योगदान दे सकता है। हालांकि, परिणाम के बिना कई लोग इससे दूर हो जाते हैं। पत्रिकाएं छोटे लेखों के साथ एक अच्छा विकल्प हैं जिन्हें नींद आने पर अलग रखा जा सकता है। पुस्तकों का आनंद पढ़ने किसी भी कार्य-संबंधित सामग्री के बजाय आदर्श है। जब आप एक ही वाक्य को और अधिक पढ़ना शुरू करते हैं क्योंकि यह डूब नहीं रहा है, तो शायद रोशनी को चालू करने और सोने के लिए समय आ गया है।

• प्रार्थना या ध्यान

रोटी प्रार्थनाओं या ध्यान मंत्रों में शामिल होना मन को शांत कर सकता है। ये आपकी धार्मिक वरीयता के लिए विशिष्ट हो सकते हैं। कुछ लोग आराम करने के लिए निर्देशित इमेजरी का उपयोग करते हैं। पुस्तकों और ऑनलाइन में संसाधन उपलब्ध हैं जो आगे की सिफारिशें प्रदान करते हैं।

• संगीत सुनना

सोने से पहले संगीत सुनने के लिए यह आश्चर्यजनक रूप से आराम कर सकता है।

शैली की पसंद आपकी व्यक्तिगत वरीयता पर निर्भर होना चाहिए, लेकिन शास्त्रीय संगीत कई लोगों के लिए सुखद और शांत है। कई प्रकृति ध्वनि सीडी और ऐप्स भी उपयोग किए जा सकते हैं।

• टीवी या एक फिल्म देखना

दिन के अंत में, सोफे पर झूठ बोलते हुए या आसान कुर्सी पर बैठकर और थोड़ा टेलीविजन देखने के दौरान आराम करना अच्छा हो सकता है। ऐसे कार्यक्रम का चयन न करें जो बहुत रोमांचक है या रात में बहुत देर हो चुकी है। यदि आप एक पसंदीदा फिल्म देखते हैं, तो आप इसकी परिचित प्रकृति के कारण कम परेशान होंगे, जिससे समय होने पर बिस्तर में संक्रमण करना आसान हो जाता है। आपकी आंखों के नजदीक स्क्रीन से प्रकाश एक्सपोजर से बचने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है।

• स्नान या स्नान करना

इस बात का सबूत है कि बिस्तर से पहले गर्म स्नान या स्नान नींद में सहायता कर सकता है। बच्चों के लिए, यह एक स्वस्थ सोने के दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है। शरीर के तापमान में नींद पर महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकते हैं, और स्नान शाम को प्रभावित कर सकते हैं।

• स्ट्रेचिंग

अंत में, बिस्तर पर जाने से पहले कम प्रभाव वाले अभ्यास जैसे खींचने या योग पर विचार करें। यह अत्यधिक एरोबिक नहीं होना चाहिए। यदि आप पसीना आ रहे हैं, तो आप शायद बहुत अधिक कर रहे हैं। सभ्य आंदोलन दर्द और सहायता नींद को कम कर सकते हैं।

सोने से पहले आराम करने के कई अन्य तरीके हैं। अपने विचारों की एक सूची को समझने में कुछ समय बिताएं। एक बार जब आप उचित गतिविधियों की पहचान कर लेंगे, तो उन्हें दिन के आखिरी 30 से 60 मिनट में हर रात करें और आप पाएंगे कि आप बेहतर सोते हैं।