कृत्रिम प्रकाश सर्कडियन लय को प्रभावित कर सकता है और अनिद्रा का कारण बन सकता है
तकनीक पर तेजी से निर्भर दुनिया में, चमकदार स्क्रीन आमतौर पर हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा हैं। ये स्क्रीन मोटे तौर पर आकार और उद्देश्य में हैं: टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट, स्मार्टफोन, ई-किताबें, और यहां तक कि पहनने योग्य तकनीक भी।
यह कृत्रिम प्रकाश, विशेष रूप से रात में देखा जाने पर, हमारी नींद को संभावित रूप से कैसे प्रभावित करता है? जानें कि रात में प्रकाश हमारे शरीर के सर्कडियन लय को कैसे प्रभावित करता है और क्या यह अनिद्रा और जागृति में कठिनाई में योगदान दे सकता है।
इसके अलावा, प्रकाश जोखिम को कम करने और इसके प्रभावों का सामना करने के तरीकों पर विचार करें।
आधुनिक प्रौद्योगिकी कैसे बदलती है जीवन और नींद
कृत्रिम प्रकाश अस्तित्व से पहले एक समय कल्पना करना मुश्किल है। यह हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग है कि जब हम तूफान में सत्ता खो देते हैं तो हम खुद को गहरा असुविधा मानते हैं। आधुनिक तकनीक, जैसे कि कंप्यूटर और टेलीविज़न, हल्के बल्ब से पहले, और बिजली से पहले भी जीवन के बारे में सोचें।
आदिम समाज और लोग प्रकाश की प्राकृतिक उपलब्धता पर अत्यधिक निर्भर थे। सूर्य ने जीवन पर शासन किया। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि प्राचीन मिस्र में इसकी पूजा की गई थी। जब कृत्रिम प्रकाश संभव हो गया, चीजें नाटकीय रूप से बदल गईं।
शरीर के कार्यों पर प्रकाश का प्रभाव
पृथ्वी पर सभी जीवन ने दिन और रात के समय पर निर्भर गतिविधि के पैटर्न विकसित किए हैं। प्राकृतिक वातावरण से अलग होने पर, सहज सर्कडियन पैटर्न प्रकट किए जाएंगे।
उदाहरण के तौर पर, अधिकांश मनुष्यों में एक आंतरिक घड़ी होती है जो लंबाई में 24 घंटे से अधिक समय तक चलती है। हालांकि, प्रकाश नींद और जागरुकता, चयापचय, और हार्मोन रिहाई के समय को गहराई से प्रभावित करता है।
सुबह सूरज की रोशनी का जीवन के कार्यों पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यह जागरुकता को बढ़ावा देता है और नींद समाप्त करता है। यह थोड़ा पहले नींद की इच्छा को बदलने में मदद कर सकता है।
सर्दियों में, जब सूरज की रोशनी बाद में आती है, तो हम सर्दियों के अवसाद नामक लक्षणों में सो सकते हैं या पीड़ित हो सकते हैं।
हमारी आंतरिक घड़ी की लंबाई के कारण, हमारे शरीर की नींद के समय में देरी की ओर प्राकृतिक प्रवृत्ति होती है। इसका मतलब है कि हम हमेशा बिस्तर पर जाने और बाद में जागना आसान पाते हैं। क्या आपने कभी देखा है कि 15 मिनट तक रहना कितना आसान है, लेकिन केवल 15 मिनट पहले जागना कितना मुश्किल है? सुबह सूरज की रोशनी इस आंतरिक घड़ी को गहराई से रीसेट कर सकती है।
रात में कृत्रिम प्रकाश कैसे प्रभाव सोता है
दुर्भाग्यवश, रात में कृत्रिम प्रकाश नकारात्मक रूप से हमारी नींद के समय को प्रभावित कर सकता है। प्रकाश समय नींद बदलता है, और रात में प्रकाश बाद में नींद की हमारी इच्छा को बदल सकता है। अनिद्रा के साथ होने पर, नींद में कठिनाई हो सकती है। रात उल्लू, या देरी नींद चरण सिंड्रोम वाले , विशेष रूप से अतिसंवेदनशील हो सकते हैं।
इन सभी प्रभावों के प्रति संवेदनशील नहीं है। यदि आप विशेष रूप से नींद में हैं, शायद अपर्याप्त कुल नींद के समय या खराब नींद की गुणवत्ता के कारण, आपको प्रभावित होने की संभावना नहीं है।
विचार करने के लिए कई महत्वपूर्ण कारक हैं:
प्रकाश का स्रोत
कृत्रिम प्रकाश प्रकाश बल्बों और कई अन्य स्रोतों से आ सकता है, जिनमें टेलीविजन, कंप्यूटर, टैबलेट, स्मार्टफोन, ई-किताबें और यहां तक कि पहनने योग्य तकनीक भी शामिल है।
इनमें से प्रत्येक प्रकाश की एक अलग तीव्रता उत्पन्न कर सकते हैं। स्क्रीन के पास कमरे में उन लोगों की तुलना में अधिक प्रभाव हो सकता है।
प्रकाश की मात्रा
अधिकांश ओवरहेड रोशनी एक हल्की तीव्रता उत्पन्न करती है जो लगभग 500 से कई हज़ार लक्स तक भिन्न होती है। तुलना के लिए, दोपहर में पूर्ण सूर्य की रोशनी तीव्रता में 100,000 लक्स हो सकती है। वाणिज्यिक रूप से उपलब्ध हल्के बक्से अक्सर 10,000 लक्स उत्पन्न करते हैं। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सेटिंग्स के आधार पर आपके स्मार्टफ़ोन की स्क्रीन सैकड़ों लक्स लाइट बना सकती है। यहां तक कि एक छोटी सी स्क्रीन, जैसे कि स्क्रीन से, कुछ लोगों पर असर पड़ सकता है।
प्रकाश का रंग
इस तथ्य से बहुत कुछ बनाया गया है कि ब्लू लाइट सर्कडियन लय को स्थानांतरित करने के लिए ज़िम्मेदार है।
पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश - जिसे आप "सफेद प्रकाश" या "प्राकृतिक प्रकाश" के रूप में मान सकते हैं - इसमें नीले तरंग दैर्ध्य भी शामिल हैं। ब्लू-ब्लॉकर धूप का चश्मा (एम्बर या नारंगी लेंस के साथ) और स्क्रीन फिल्टर इस प्रकाश तरंगदैर्ध्य को अवरुद्ध करने के लिए बेचे जाते हैं।
प्रकाश का समय
सबसे महत्वपूर्ण चरों में से एक है जब आप कृत्रिम स्रोतों सहित प्रकाश के संपर्क में आते हैं। इस बात का सबूत है कि रात में प्रकाश लगभग 1 घंटे तक नींद की आपकी इच्छा को बदल सकता है। यह आपकी नींद सोने की क्षमता में देरी करता है और सुबह उठने की आपकी इच्छा को प्रभावित कर सकता है।
बेहतर नींद पाने के लिए सुझाव
इसलिए, रात में रोशनी को बंद करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर अपने सोने के समय से पहले। कुछ लोगों को बिस्तर पर जाने से 1-2 घंटे पहले अत्यधिक कृत्रिम प्रकाश एक्सपोजर से बचने की आवश्यकता हो सकती है। इसका मतलब है कि फोन बंद करना, कंप्यूटर को कम करना, और गोलियों, ई-किताबों और अन्य स्रोतों से प्रकाश से परहेज करना।
इसके बजाय, कम तकनीक विकल्पों पर टिकने की कोशिश करें। आराम से संगीत सुनें, चाय का गर्म कप डुबोएं, या ध्यान का प्रयास करें। रात में प्रकाश के संपर्क में कमी और उन्मूलन करके, आप पाते हैं कि आप बेहतर सोने में सक्षम हैं। यदि आप संघर्ष करना जारी रखते हैं, तो अतिरिक्त उपचार विकल्पों के बारे में नींद डॉक्टर से बात करें।
> स्रोत
> क्रिएगर, एमएच एट अल । "सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास।" Elsevier , 5 वां संस्करण। 2011।