क्या नींद अनुष्ठान आपके सोने का समय नियमित होना चाहिए?

पढ़ने, प्रार्थना, या संगीत जैसी शांत गतिविधियां अनिद्रा को कम कर सकती हैं

सोने जाने की प्रक्रिया व्यवहार पर अत्यधिक निर्भर है, और आपके सोने के दिनचर्या में व्यवधान से नींद ( अनिद्रा ) में कठिनाई हो सकती है। बच्चों और वयस्कों को समान रूप से अनुष्ठान व्यवहार के साथ सोने के लिए तैयार होने की आवश्यकता होती है। विशिष्ट गतिविधियों में शामिल होने से, हम बेहतर ढंग से इस संक्रमण को और बेहतर बना सकते हैं। कुछ बेहतरीन नींद की रीति-रिवाजों और सोने के दिनचर्या की खोज करें जो आपको सोने, पढ़ने, संगीत सुनने या स्नान करने में मदद करने में मदद करेंगी।

नींद एक व्यवहार है

नींद निश्चित रूप से एक शारीरिक प्रक्रिया है- आराम के लिए एक मौका जो ऊर्जा को संरक्षित करता है और यादों को संसाधित करने और सीखने में सुधार का मौका देता है-लेकिन यह भी एक व्यवहार है। एक बहुत ही वास्तविक अर्थ में, हमारे शरीर अच्छी तरह से सोना सीख सकते हैं , और हम भी खराब सोना सीख सकते हैं। हमारा शरीर एक प्राकृतिक सर्कडियन लय का पालन ​​करता है, और एक सतत नींद अनुसूची रखकर, हम इसे मजबूत कर सकते हैं। बेहतर नींद दिशानिर्देशों के हिस्से के रूप में, हम अन्य विकल्प बना सकते हैं-जिसमें सोने का दिनचर्या स्थापित करना शामिल है-वैसे ही हमारे नींद के पैटर्न में भी सुधार होता है।

हम बेडटाइम रूटीन से कैसे लाभ उठाते हैं

जैसे ही हम बच्चों के लिए प्रोत्साहित करते हैं, वयस्कों को बिस्तर पर जाने से पहले दैनिक नींद की रीति-रिवाजों की आवश्यकता होती है ताकि हमें सोने और मानसिक रूप से सोने के लिए तैयार होने की अनुमति मिल सके। कल्पना करें कि अपने 5 वर्षीय बच्चे को एक मनोरंजन पार्क में ले जाना, उसकी हर शक्कर की इच्छा को शामिल करना, और उसके बाद उसे घर पर चढ़ाना और उसे अपने सामान्य सोने से पहले घंटों तक बिस्तर पर रखना।

उसे सोने का मौका पतला है। इसी प्रकार, हम अपने दिन के माध्यम से नहीं जा सकते हैं, जो हमारी नींद को बर्बाद करने वाले विकल्प बनाते हैं , और जब हम चाहें तो नींद आसानी से आती है।

नींद एक शांत, आरामदायक गतिविधि है, इसलिए यह उस चीज़ से सीधे संक्रमण करने की कोशिश करने के लिए ज्यादा समझ में नहीं आता है जो काफी विपरीत है।

हमारे शरीर अचानक परिवर्तन के साथ अच्छा नहीं करते हैं। शांत नींद अनुष्ठान इस संक्रमण को कम करने में मदद करते हैं, हमें मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से नींद के लिए तैयार करते हैं।

अनुशंसित नींद अनुष्ठान

नींद की रीति-रिवाजों में सोने के समय से पहले की अवधि में शांत गतिविधियों को शामिल करना चाहिए। आप कितना समय व्यर्थ खर्च करते हैं अलग-अलग हो सकते हैं। यदि आप अधिकतर रातों में तुरंत सो जाते हैं, तो आपको संक्रमण के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं हो सकती है। हालांकि, अगर आप सोते समय परेशान होते हैं या अपने दिमाग रेसिंग के साथ परेशानी करते हैं, तो नींद की रस्मों की लंबी अवधि सहायक हो सकती है। आम तौर पर, 30 से 60 मिनट की संभावना पर्याप्त होगी।

आपके सोने के दिनचर्या का हिस्सा क्या नींद अनुष्ठान होना चाहिए? ये अलग-अलग होंगे और व्यक्तिगत वरीयता पर निर्भर होंगे, जिसमें आपको आराम से क्या लगता है। यदि आप पढ़ने के लिए संघर्ष करते हैं, तो एक पुस्तक के साथ उतरना बीमार सलाह दी जाती है क्योंकि इससे निराशा होती है और नींद की सहायता नहीं होती है। उन चीज़ों के बारे में सोचें जो व्यक्तिगत रूप से आपको नींद महसूस करते हैं, क्योंकि यह केवल वही भावना है जिसके बाद आप हैं। इन गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं:

• पढ़ना
• संगीत आराम करने के लिए सुनना
• स्ट्रेचिंग
• नहा रहा हूँ
• प्रार्थना या ध्यान

अत्यधिक उत्तेजनात्मक गतिविधियां, जैसे एरोबिक व्यायाम, काम करना, कंप्यूटर का उपयोग करना, वीडियो गेम खेलना, या उत्तेजक टेलीविजन देखना, आपकी नींद को बाधित कर सकता है।

रात में प्रकाश एक समस्या हो सकती है। शायद इन गतिविधियों में से कुछ को आपके सोने के दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है यदि वे आपकी नींद में विघटनकारी नहीं हैं, लेकिन यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो उन्हें संभावित अपराधियों के रूप में लक्षित किया जा सकता है।

प्रत्येक रात हवा में उतरने के लिए कुछ समय लेते हुए, आप सोने के लिए एक सफल संक्रमण सुनिश्चित करेंगे। और यदि आप एक अच्छी सोने की कहानी के बाद अच्छी तरह सो सकते हैं, तो इससे कोई ख़ुशी समाप्त नहीं होती है।