रक्तचाप को नियंत्रित करना और वजन कम करना एक अंतर बना सकता है
इंटरनेशनल नामक लांसेट में प्रकाशित एक अध्ययन ने पुष्टि की है कि लोग जीवनशैली में बदलाव करके स्ट्रोक होने का जोखिम कम कर सकते हैं। अध्ययन में पाया गया कि 88 प्रतिशत स्ट्रोक जोखिम के लिए संशोधित जोखिम कारक जिम्मेदार हैं। यहां उत्कृष्ट समाचार समीकरण का "संशोधित" हिस्सा है - इनमें से अधिकतर कारकों को पूरी तरह से टाला जा सकता है, या कम से कम संशोधित किया जा सकता है।
यह बहुत अच्छा है, जब तक आप सूची को नहीं देखते हैं तब तक आप कहते हैं। हम में से ज्यादातर जानते हैं कि धूम्रपान रोकना और वजन कम करना आपके स्वास्थ्य में सुधार के लिए कोई ब्रेनर नहीं है, और हम में से कई लोग इन चीजों को साल पहले कर चुके होंगे अगर हम जानते थे कि रणनीतिक रूप से इसके बारे में कैसे जाना है। सीखना कि स्ट्रोक जोखिम को कम करने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन कितना महत्वपूर्ण है प्रेरक हो सकता है।
यदि लक्ष्यों को विशिष्ट, मापनीय, प्राप्य, यथार्थवादी और समय-आधारित, जीवनशैली में बदलाव के लिए स्मार्ट लक्ष्यों के रूप में भी जाना जाता है तो प्रमुख स्वास्थ्य सुधार किए जा सकते हैं।
स्ट्रोक के खतरे को लगभग 90 प्रतिशत तक काटने के शीर्ष 10 तरीके यहां दिए गए हैं।
1. अपने रक्तचाप को नियंत्रित करें
हालांकि उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) को नियंत्रित करने के लिए दवाएं हैं, लेकिन जीवनशैली में परिवर्तन रक्तचाप को कम रखने का एक प्रमुख घटक है। डीएएसएच आहार के बाद और नमक से परहेज करने में मदद मिल सकती है।
2. धूम्रपान बंद करो
धूम्रपान न केवल स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है, यह अनुमान है कि किसी के जीवनकाल से 10 साल घट जाए।
सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने वाले लोगों से सुझाव, रणनीतियां, कहानियां और प्रोत्साहन प्राप्त करना प्रेरणादायक हो सकता है। और यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो विचार करें कि समय से पहले उम्र बढ़ने में धूम्रपान कैसे होता है।
3. विशेष रूप से अपने पेट के आसपास वजन कम करें
आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके जीवन में आसान वजन घटाने के तरीकों को शामिल करना कितना आसान है।
न केवल आप पाउंड छोड़ने को पा सकते हैं, बल्कि धीमा करके और अपने भोजन के बारे में अधिक सावधान रहकर, आप खुद को भोजन का आनंद ले सकते हैं।
4. अपने मधुमेह का प्रबंधन करें
मधुमेह वाले लोगों को आम जनसंख्या की तुलना में स्ट्रोक का उच्च जोखिम होता है । यह जोखिम बहुत अधिक होता है जब मधुमेह खराब प्रबंधन होता है और लंबे समय तक रक्त ग्लूकोज का स्तर बढ़ाया जाता है। अपने मधुमेह को गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है (भले ही आपको उच्च रक्त शर्करा से "बुरा" महसूस न हो), जिसमें अन्य चीजों के साथ आपकी उपचार रणनीतियों के साथ चिपकना शामिल है। यह न केवल स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में एक लंबा रास्ता तय करेगा बल्कि अन्य जटिलताओं की संभावना को कम करने में भी मदद करेगा।
5. सक्रिय हो जाओ
हम जानते हैं कि हमें व्यायाम करना चाहिए, लेकिन हम में से कई इसे पसंद नहीं करते हैं और जब आप कुछ नहीं करना चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए बहुत सारे बहाने लगाना बहुत आसान है। ऐसा करने की कोशिश करने की जगह से शुरू करने के बजाय आप बस इतना नफरत करते हैं, आप स्लेट को साफ क्यों नहीं करते हैं और एक नए परिप्रेक्ष्य से व्यायाम को देखते हैं? पसंद करना, प्यार करना, अभ्यास करना सीखना, और अभ्यास आदत को प्रतिबद्ध करना बहुत आसान होगा।
6. अपने आहार में सुधार करें
इस बारे में कई राय हैं कि वास्तव में स्वस्थ आहार का गठन क्या होता है, जो अक्सर उस व्यक्ति को उलझन में डालकर औसत व्यक्ति को छोड़ देता है।
हालांकि, कुछ चीजें हैं जो यहां बहुत सार्वभौमिक हैं - अधिक सब्जियां, कम ट्रांस वसा, फास्ट फूड रेस्तरां के माध्यम से कम यात्राएं। अपनी दीर्घायु बढ़ाने और समग्र दीर्घायु आहार योजना को अपनाने के लिए फल जोड़ें।
7. अल्कोहल सीमित करें, बिंग पीने से बचें
जाहिर है, आपके स्वास्थ्य के लिए भारी पीना बुरा है, लेकिन बहुत से शोध से पता चलता है कि प्रति दिन दो या कम पेय आपके लिए अच्छा हो सकता है, खासकर रेड वाइन । इससे भी अधिक आपके खिलाफ काम करना शुरू कर देता है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। भारी पीने से 45 प्रतिशत तक स्ट्रोक जोखिम भी बढ़ जाता है और शराब और मस्तिष्क उम्र बढ़ने के बीच एक लिंक होता है।
8. अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल में सुधार करें
यहां का विचार है कि आपके एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) को एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल ) अनुपात में सुधारने के लिए अधिक एचडीएल और कम एलडीएल विचार है।
लक्ष्य 0.4 से ऊपर आदर्श के साथ 0.3 से ऊपर अपने एचडीएल / एलडीएल अनुपात होना है। बेशक, ऐसी दवाएं हैं, जैसे कि स्टेटिन्स, जो आपको ऐसा करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन कुछ जीवनशैली में बदलाव भी किए जा सकते हैं, यहां तक कि मज़ेदार, जैसे कि अधिक गहरे चॉकलेट या मछली खाते हैं।
9. हृदय रोग का प्रबंधन करें
जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे दिल को हमारे बदलते शरीरों को अनुकूलित करना होता है, हमारी धमनी लचीलापन खो देती है, हमारी हृदय की दीवारें मोटा हो जाती हैं और हमारे दिल को बढ़ती मांग के साथ बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। इन सभी चीजों (और अन्य) खराब हो जाते हैं जब हमारे दिल की बीमारी होती है , जैसे कोरोनरी धमनी रोग, एंजिना या अन्य समस्याएं जो दिल के दौरे का कारण बन सकती हैं। दिल की बीमारी के प्रबंधन के लिए कई दृष्टिकोण हैं, जिनमें दवाएं, आहार और व्यायाम शामिल हैं, जिनमें से कई चीजें हैं जो स्ट्रोक के जोखिम को भी कम कर सकती हैं।
10. तनाव से बचें, अवसाद का इलाज करें
हम जानते हैं कि जब हम "तनावग्रस्त" होते हैं, तो हम और भी खराब महसूस करते हैं, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण सबूत हैं कि तनाव नकारात्मक स्वास्थ्य घटनाओं की आवृत्ति को प्रभावित करता है, जैसे स्ट्रोक। अवसाद के गंभीर शारीरिक परिणाम भी होते हैं और पीड़ितों को उनके स्वास्थ्य की उपेक्षा करने का कारण बन सकता है।
जमीनी स्तर
इन क्षेत्रों में सुधार के लिए कदम उठाकर, आप निश्चित रूप से रास्ते में बेहतर महसूस करेंगे। स्ट्रोक के लिए अपने जोखिम को कम करने के अलावा, आप दिल के दौरे के खतरे को भी कम कर देंगे।
सूत्रों का कहना है:
O'Donnell एमजे, जेवियर डी, लियू एल, एट अल। 22 देशों में इंटरकेमिक और इंट्रेसब्रब्रल हेमोरेजिक स्ट्रोक के लिए जोखिम कारक (इंटरस्ट्रोके अध्ययन): केस-कंट्रोल स्टडी। लांसेट , प्रारंभिक ऑनलाइन प्रकाशन, 18 जून 2010