फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लिए मैग्नीशियम मालेट

आसान दर्द, ऊर्जा को बढ़ावा देना

मैग्नीशियम मैलेट एक संयोजन मैग्नीशियम और मैलिक एसिड है । इन दोनों पदार्थों में एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के रूप में आपकी कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद मिलती है, जो अध्ययन शो फाइब्रोमाल्जिया (एफएमएस) और क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस या एमई / सीएफएस ) में कमी हो सकती है।

ऊर्जा, मैग्नीशियम और मैलिक एसिड के उत्पादन के अलावा आपके शरीर में नौकरियां हैं जो इन स्थितियों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।

मैग्नीशियम कोशिकाओं के गठन, और मांसपेशियों, हड्डियों, और नसों के रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है। माना जाता है कि मैलिक एसिड मांसपेशियों के प्रदर्शन में मदद करता है, व्यायाम के बाद थकान को कम करता है, और मानसिक ध्यान में सुधार करता है।

कुछ शोध ऊर्जा को बढ़ावा देने और एफएमएस के दर्द और कोमलता को कम करने के लिए मैग्नीशियम मैलेट के उपयोग का समर्थन करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम इन स्थितियों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित पूरक है। कई डॉक्टर और मरीज़ कहते हैं कि उन्हें इसके साथ सफलता मिली है।

अब तक, अध्ययन इस बात के लिए मिश्रित हैं कि क्या ये पूरक हमारे लिए सहायक हैं, लेकिन 2010 की एफएमएस और एमई / सीएफएस के उपचार की समीक्षा में कहा गया है कि मैग्नीशियम पूरक भविष्य में अनुसंधान के लिए सबसे अधिक संभावनाओं में से एक है।

क्या हमारे पास कमी है?

कई अध्ययनों से पता चलता है कि इनमें से कुछ स्थितियों में मैग्नीशियम और मैलिक एसिड दोनों की कमी हो सकती है, जो हमारे लक्षणों में योगदान दे सकती है।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• चिंता और चिड़चिड़ापन
• बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)
• नींद संबंधी विकार
• मतली और उल्टी
• असामान्य दिल ताल
• कम रक्त दबाव
• उलझन
• मांसपेशियों की ऐंठन
• दुर्बलता
• अस्वास्थ्यकर उंगली और toenails
• बरामदगी

एफएमएस और एमई / सीएफएस वाले लोगों में इनमें से कई लक्षण आम हैं। एफएमएस में चिंता, आरएलएस, नींद विकार, भ्रम, और मांसपेशी spasms शामिल हो सकते हैं।

एमई / सीएफएस असामान्य हृदय ताल के अलावा उन सभी को शामिल कर सकता है।

कम मैग्नीशियम के स्तर सेरोटोनिन के स्तर भी कम हो सकते हैं, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो एफएमएस और एमई / सीएफएस के साथ-साथ अवसाद , माइग्रेन , पीएमएस , आरएलएस और नींद में शामिल माना जाता है।

जर्नल पेन मैनेजमेंट में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन से पता चलता है कि एफएमएस में जस्ता के साथ मैग्नीशियम के निम्न स्तर उत्तेजनात्मकता नामक प्रक्रिया को प्रोत्साहित कर सकते हैं, जिसमें मस्तिष्क कोशिकाओं को उत्तेजित करने वाले नेरूओट्रांसमीटर ग्लूटामेट को दूर किया जाता है और उन कोशिकाओं को मौत के लिए बढ़ा दिया जाता है। अतिरिक्त ग्लूटामेट गतिविधि को इस स्थिति की एक महत्वपूर्ण विशेषता माना जाता है। हालांकि, हम अभी तक नहीं जानते कि मैग्नीशियम की खुराक इस मस्तिष्क के रासायनिक की बढ़ी हुई गतिविधि का सामना कर सकती है या नहीं।

अपर्याप्त मैलिक एसिड आपके शरीर की ऊर्जा में खाने वाले भोजन को बदलने की क्षमता को बाधित कर सकता है। कम ऊर्जा एफएमएस और एमई / सीएफएस दोनों की एक प्रमुख विशेषता है।

आपके आहार में मैग्नीशियम मालेट

आपका शरीर मैग्नीशियम का उत्पादन नहीं करता है, इसलिए आपको इसे आहार या पूरक के माध्यम से प्राप्त करना होगा।

मैग्नीशियम कई आम खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• नट:
  • बादाम
  • काजू
  • मूंगफली
• सब्जियां:
  • उबला हुआ पालक
  • काले सेम
  • एवोकाडो
  • उबला आलू
  • ब्रोकोली
  • गाजर
• अनाज:
  • साबुत गेहूँ की ब्रेड
  • मैग्नीशियम-फोर्टिफाइड अनाज
  • दलिया
  • चावल

• मीट / मछली:
  • सैल्मन
  • हैलबट
  • मुर्गी
  • गाय का मांस
• फल:
  • केले
  • किशमिश
  • सेब
• डेयरी / डेयरी विकल्प:
  • दही
  • दूध
  • सोया दूध

आपका शरीर मैलिक एसिड का उत्पादन करता है, लेकिन कुछ लोगों को आहार या पूरक के माध्यम से इसे बढ़ाने से लाभ हो सकता है, खासतौर से कमी के मामले में। मैलिक एसिड में है:

• फल:
  • सेब
  • तरबूज
  • केले
  • ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी
  • पत्थर के फल: मैंगो, खुबानी, अमृत, आड़ू, चेरी
  • संतरे
  • रहिला
  • अंगूर
  • कीवी
• सब्जियां
  • ब्रोकोली
  • फलियां
  • गाजर
  • मटर
  • आलू
  • टमाटर
  • एक प्रकार का फल

मैग्नीशियम मालेट खुराक

अब तक, हमने इन पूरकों की खुराक की सिफारिश नहीं की है-अकेले या एक साथ-विशेष रूप से एफएमएस या एमई / सीएफएस के इलाज के लिए।

आम तौर पर आबादी के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) उम्र और लिंग से भिन्न होती है।

महिलाओं के लिए:

• 1 9-30 साल: 310 मिलीग्राम
• 31-अप: 320

पुरुषों के लिए:

• 1 9 -39 साल: 400 मिलीग्राम
• 31-अप: 420

मैलिक एसिड के दैनिक खुराक आम तौर पर 1,200 मिलीग्राम से 2,800 मिलीग्राम तक होते हैं।

यह आपके इष्टतम खुराक को खोजने के लिए कुछ प्रयोग करने की संभावना है। आपका डॉक्टर और फार्मासिस्ट आपको इस पर मार्गदर्शन कर सकता है।

कुछ अध्ययनों में इंट्रामस्क्यूलर मैग्नीशियम (मांसपेशियों में इंजेक्शन) के साथ-साथ ट्रांसडर्मल मैग्नीशियम (त्वचा पर लागू) के साथ सफलता मिली है। आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि ये विकल्प आपके लिए उपलब्ध हैं या नहीं।

मैग्नीशियम मालेट की खुराक के साइड इफेक्ट्स

मैग्नीशियम और मैलिक एसिड दोनों आंतों की समस्या पैदा कर सकते हैं। तो यदि आप लगातार दस्त, सूजन, या क्रैम्पिंग जैसे लक्षण विकसित करते हैं, तो आप इन पूरकों से ब्रेक लेना चाहेंगे ताकि यह पता चल सके कि लक्षण हल हो गए हैं या नहीं। आप यह देखने के लिए व्यक्तिगत रूप से कोशिश कर सकते हैं कि किसी दूसरे की तुलना में सहन करना आसान है या नहीं।

अगर आपके पास गुर्दे या दिल की समस्या है, तो मैग्नीशियम की खुराक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कर लें।

_{स्रोत:}

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