वजन कम करना एक निष्क्रिय निष्क्रिय थायराइड वाले कई लोगों के लिए निराशाजनक प्रक्रिया हो सकती है। सर्जरी या रेडियोधर्मी आयोडीन (आरएआई) के बाद आपके पास हाइपोथायरायडिज्म है, या कोई थायराइड नहीं है, इसमें कोई सवाल नहीं है कि हम में से कई लोगों के लिए थायराइड चयापचय को प्रभावित करता है, और वज़न कम करने के लिए वजन घटता है। यहां 10 आश्चर्यजनक युक्तियां दी गई हैं जो अंततः आपके वजन घटाने की निराशा से निपटने में मदद कर सकती हैं, और ट्रैक पर जा सकती हैं।
1. सुनिश्चित करें कि आपका थायराइड उपचार अनुकूलित किया गया है
कई थायराइड रोगियों के लिए वजन घटाने, लक्षणों की राहत, और समग्र अच्छे स्वास्थ्य के मामले में, आपके डॉक्टर के लिए हाइपोथायरायडिज्म का निदान करने के लिए पर्याप्त नहीं है, और आपको एक पर्चे सौंपना है। मानक उपचार से अधिक, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए इष्टतम उपचार की आवश्यकता हो सकती है कि आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन और ऊर्जा मिल रही हो, जिससे उन्हें आपके चयापचय को अपना काम करने की अनुमति मिल सके।
इष्टतम उपचार क्या है? कई चिकित्सकों ने इष्टतम हाइपोथायरायडिज्म उपचार पर अपने विचार साझा किए हैं, लेकिन यहां एक त्वरित सारांश है:
- आमतौर पर, टीएसएच 2.0 से कम है
- नि: शुल्क टी 3 संदर्भ सीमा के शीर्ष भाग में है, या संदर्भ सीमा के शीर्ष 25 वें प्रतिशत भी है
- नि: शुल्क टी 4 संदर्भ सीमा के शीर्ष भाग में है (जब तक कि आप टी 4 / टी 3 दवा पर न हों, इस मामले में यह कभी-कभी कम हो सकता है)
यदि आपकी संख्याएं मेल नहीं खा रही हैं, तो अब आपके चिकित्सक के साथ इष्टतम हाइपोथायरायडिज्म उपचार के बारे में बातचीत करने का समय है।
और यदि आपका डॉक्टर केवल आपको "सामान्य" श्रेणी में लाने में रूचि रखता है, तो यह एक नए डॉक्टर के लिए समय है ।
2. सो जाओ!
सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह पर्याप्त नींद लेती है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति रात 5 घंटे या उससे कम नींद वाली महिलाएं आम तौर पर रात में 7 घंटे सोने वाली महिलाओं से अधिक वजन करती हैं।
वास्तव में, प्रति रात 5 घंटे सोए जाने वाली महिलाएं वजन घटाने (33 पाउंड या उससे अधिक की वृद्धि) का अनुभव करने की संभावना 32% अधिक थीं और उन लोगों की तुलना में 16 वर्षीय अध्ययन के दौरान 15% अधिक मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना है रात में 7 घंटे सोए।
तो यदि वजन घटाना एक चुनौती है, तो रात में कम से कम 7 घंटे प्राप्त करें।
3. ग्लूटेन-फ्री जाने पर विचार करें
ग्लूटेन संवेदनशीलता और सेलेक रोग के बीच एक लिंक है , और हाशिमोतो की थायराइडिसिस सहित ऑटोम्यून्यून स्थितियों का विकास। कुछ रोगियों ने ग्लूकन मुक्त आहार में स्थानांतरित होने पर महत्वपूर्ण वजन घटाने की सूचना दी है।
शुरू करने के लिए, आपको आजीवन मुक्त भोजन के जीवन भर में प्रतिबद्ध नहीं होना चाहिए। तीन महीनों के लिए लस मुक्त मुक्त खाने का प्रयास करें, और यदि आप कम सूजन, अधिक ऊर्जा देखते हैं, और आप कुछ वजन कम करते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि ग्लूटेन को खत्म करना आपके लिए उपयोगी वजन घटाने का दृष्टिकोण है।
4. खाने के विभिन्न तरीकों का प्रयास करें
कोई भी "सर्वश्रेष्ठ थायराइड आहार" नहीं है। तो यदि आपने वाणिज्यिक वजन घटाने के कार्यक्रम की कोशिश की है, और यह काम नहीं करता है, तो एक अलग प्रयास करें। यदि आपने कम कार्ब की कोशिश की है, और यह काम नहीं करता है, तो एक पालेओ दृष्टिकोण आज़माएं। यदि आपने चीनी, या डेयरी को खत्म करने की कोशिश नहीं की है, तो इसे आज़माएं।
मैंने थायराइड रोगियों से सुना है जिन्होंने कम कार्ब, शाकाहारी, शाकाहारी, पालेओ, वेट वॉचर्स, न्यूट्रिसिस्टम, जेनी क्रेग, और विभिन्न प्रकार के कार्यक्रमों और योजनाओं पर वजन कम किया है।
कुंजी अलग-अलग दृष्टिकोणों का प्रयास करना है, और जब आपको कुछ काम मिल रहा है, तो इसके साथ चिपके रहें!
5. अपने चयापचय को बढ़ावा दें
जबकि हाइपोथायरायडिज्म थायराइड को धीमा कर सकता है, उचित उपचार को चयापचय को एक सामान्य स्तर पर बहाल करने में मदद करनी चाहिए। उस ने कहा, कुछ रोगी अभी भी इष्टतम उपचार के साथ, धीमी गति से चयापचय को देखते हैं।
समाधान? अपने चयापचय को बढ़ावा दें! व्यायाम - विशेष रूप से आंदोलन जो मांसपेशियों के साथ-साथ पर्याप्त हाइड्रेशन बनाता है, और उच्च थर्मिक प्रभाव वाले भोजन खाने से चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। यह आलेख बताता है कि आप अपने चयापचय को आगे बढ़ाने के लिए क्या कर सकते हैं!
6. उपवास ग्लूकोज की जांच करें
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका उपवास ग्लूकोज (रक्त शर्करा) ऊंचा न हो। 90 से ऊपर उपवास स्तर इंसुलिन प्रतिरोध और पूर्व-मधुमेह का संकेत हो सकता है, जो वजन घटाने को और भी कठिन बना सकता है। बहुत उच्च स्तर के लिए, आपका डॉक्टर मेटाफॉर्मिन जैसी टाइप 2 मधुमेह दवा लिख सकता है। लेकिन सीमा रेखा के स्तर के लिए, अपने आहार में चीनी और कार्बोहाइड्रेट को कम करने, और एक स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट नियंत्रित आहार के बाद - मुझे डॉ रॉन रोस्डेल की "रोस्डेल डाइट प्लान" पसंद है - रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं, और वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
7. पढ़ें और जानें
यदि आप थायराइड, चयापचय, वजन पर प्रभाव, और आहार युक्तियों और दिशानिर्देशों की विस्तृत समझ चाहते हैं, तो आप मेरी पुस्तक थायराइड आहार क्रांति को पढ़ना चाहेंगे। मैं डॉ सारा गॉटफ्राइड की पुस्तक द हार्मोन रीसेट डाइट की भी सिफारिश करता हूं।
8. जब आप खाओ तो बदलें
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि थायराइड रोगियों को वजन घटाने की सफलता नहीं हो सकती है जब वे खाने के लिए पूरे दिन दृष्टिकोण "मिनी-भोजन" / चराई का पालन करते हैं। इसके बजाय, प्रति दिन दो या तीन भोजन खाने, सीमित स्नैक्स के साथ, और 8 बजे के बाद कोई भोजन सीमित करने से, वसा जलने को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है, और भूख हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
एक और दृष्टिकोण जो प्रभावी हो सकता है वह अस्थायी उपवास, या समय-प्रतिबंधित भोजन है। अस्थायी उपवास और समय-प्रतिबंधित खाने के दृष्टिकोण के बारे में और जानें।
9. थायराइड-अनैच्छिक खाद्य पदार्थ देखें
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको सावधान रहना होगा कि कच्चे गोइट्रोगेंस (पालक, काली, गोभी, आदि जैसे क्रूसिफेरस सब्जियां, जो आपके थायराइड को धीमा कर सकती हैं।) आप भी बहुत ज्यादा सोया के बारे में सावधान रहना चाहते हैं , जो थायराइड अवशोषण को अवरुद्ध कर सकता है, और थायराइड को भी धीमा कर सकता है।
थायराइड-असभ्य खाद्य पदार्थों के बारे में और जानें ।
10. पानी और फाइबर
यह सुनिश्चित करने के लिए थायराइड रोगियों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। हाइड्रेशन चयापचय में मदद करता है, और वजन घटाने के रास्ते में आने वाले विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप सुनिश्चित करें कि आपके आहार में पर्याप्त फाइबर शामिल है। यहां उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है । (लेकिन याद रखें कि goitrogens को पकाया या उबला हुआ होना चाहिए ताकि वे आपके थायराइड को धीमा न करें!)