सर्वश्रेष्ठ थायराइड आहार क्या है?

थायराइड मरीजों के लिए आहार से संबंधित वजन घटाने युक्तियाँ

कई थायराइड रोगियों की तरह, आप सोच सकते हैं कि "सर्वश्रेष्ठ" थायराइड आहार है या नहीं? सच्चाई यह है कि थायराइड रोगी के रूप में आपके लिए सबसे अच्छा आहार आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कुछ सहायक युक्तियों के साथ-साथ आपके कुछ महत्वपूर्ण लक्ष्य यहां दिए गए हैं।

यदि आपका लक्ष्य वजन घटाना है

वज़न कम करने में कठिनाई एक हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों की एक आम शिकायत है, जो एक अंडरएक्टिव थायराइड है।

यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपके लिए सबसे अच्छा थायराइड आहार वह है जो आपको वजन कम करने में मदद करता है। हालांकि, एक बहु-चरण प्रक्रिया है जो आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकती है:

अपने थायराइड उपचार को अनुकूलित करें

यह आपके थायराइड के स्तर के लिए संदर्भ सामान्य सीमा के भीतर "सामान्य" या गिरने के लिए पर्याप्त नहीं है। कई मामलों में, आपके वजन कम करने के लिए, आपको अपने थायराइड स्तरों को "इष्टतम" होने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि आपका थायराइड उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) स्तर आम तौर पर 2.0 से नीचे गिर जाएगा, और आपका मुफ्त टी 4 और मुफ्त टी 3 संदर्भ सीमा के ऊपरी भाग में गिर जाएगा। अधिक जानकारी के लिए, सहायता पढ़ें , मैं हाइपोथायरायड हूं और मैं अभी भी अच्छा महसूस नहीं करता हूं: आपके अगले चरण ।

रक्त शर्करा और लेप्टीन स्तर अनुकूलित करें

क्या आप अपने लेप्टिन स्तर को जानते हैं? भूखे पेट खून में शर्करा की मात्रा? यदि आप नहीं करते हैं, तो पता लगाना एक महत्वपूर्ण अगला कदम है। और यदि ये स्तर असंतुलित हैं, तो आपको उन्हें ट्रैक पर वापस लाने के लिए आहार, पूरक या दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। थायराइड मरीजों के लिए दीर्घकालिक वजन घटाने में और जानें : हार्मोनल कारक जो आहार को प्रभावित करते हैं: केंट होल्टॉर्फ, एमडी के साथ एक साक्षात्कार ।

संतुलन अन्य हार्मोन

यदि आपके सेक्स हार्मोन (एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन), और एड्रेनल हार्मोन (कोर्टिसोल, डीएचईए) संतुलन से बाहर हैं, तो इससे वजन घटाने और अधिक कठिन हो सकता है। पेरिमनोपोज और रजोनिवृत्ति , साथ ही साथ एस्ट्रोजेन वर्चस्व, पेट को वजन में बदलाव का कारण बन सकता है, और वजन घटाने को और अधिक कठिन बना सकता है।

पुरुषों और महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन की कमी से वसा जलने वाली मांसपेशियों को भी बनाना मुश्किल हो सकता है। एड्रेनल असंतुलन आपको थकाऊ, थायराइड उपचार के लिए कम प्रतिक्रियाशील, और वजन कम करने में कम सक्षम कर सकते हैं। इन हार्मोन का मूल्यांकन करना और असंतुलन को हल करना आपके वजन घटाने के प्रयास में आपकी मदद करने में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।

पर्याप्त नींद लो

नींद की कमी वजन बढ़ाने में योगदान देने के लिए साबित हुई है और आपके वजन घटाने के प्रयास को कठिन बना दिया गया है। प्रति रात सात या अधिक घंटे के लिए लक्ष्य।

विषाक्त पदार्थों और एलर्जेंस को हटा दें

गेहूं और लस उत्पादों के पास थाइरॉइड रोग को ऑटोइम्यून करने का रिश्ता है , और पूरी तरह से ग्लूटेन को खत्म करने से आप सूजन को कम करने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। इसी प्रकार, अन्य खाद्य एलर्जी-डेयरी खाद्य पदार्थ, सोया, पागल, और कुछ फल-सूजन का कारण बन सकते हैं, और वजन कम करने के लिए इसे कठिन बनाते हैं। खाद्य संवेदनाओं को निर्धारित करने के लिए उन्मूलन आहार या एलर्जी परीक्षण पर विचार करें, और किसी भी एलर्जी या समस्याओं को दर्शाने के लिए आहार परिवर्तन करें।

चाल

मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक चयापचय रूप से सक्रिय है, थायराइड रोगियों के वजन को कम करने की कोशिश करने के लिए चयापचय बढ़ाना महत्वपूर्ण है। दैनिक आंदोलन-चाहे व्यायाम या नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में गतिविधि को शामिल करते हैं।

बदलें और कैसे खाओ

आप पाते हैं कि आपका आहार बदलना मदद करेगा। एक सुझाव है कि चीनी को कम करने या समाप्त करने, फल, डेयरी और अनाज को सीमित करने, और दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ अपने आहार को गोल करते समय मुख्य रूप से सब्जियों से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें। इसके अलावा, एक दिन में दो से तीन भोजन खाने, कोई नाश्ता नहीं, और 8 बजे के बाद भोजन से परहेज भूख हार्मोन और रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करता है, और वसा जलने को बढ़ावा देता है।

यदि आपका लक्ष्य थायराइड समर्थन है

आप वजन घटाने के बारे में चिंतित नहीं हो सकते हैं, लेकिन इसके बजाय, आप जानना चाहते हैं कि मदद करने के लिए क्या खाना चाहिए और अपने थायरॉइड फ़ंक्शन को चोट नहीं पहुंचाए। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

आयोडीन की कमी से बचें

आयोडीन थायराइड हार्मोन के लिए एक इमारत ब्लॉक है। इसके लिए, सुनिश्चित करें कि आपका आहार आयोडीन-कमी नहीं है । अपने आहार में आयोडीन को शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका आयोडीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ-समुद्री शैवाल, झींगा, सूखे prunes, लॉबस्टर, क्रैनबेरी के साथ है या एक आयोडीन समृद्ध नमक का उपयोग करें। (हिमालयी नमक सामान्य आयोडीन-फोर्टिफाइड टेबल नमक की तुलना में कम संसाधित होता है।)

Goitrogens देखें

पालक ब्रोकोली, काले, फूलगोभी, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे गोइट्रोजेनिक (गोइटर-प्रोमोइंग) सब्जियों के साथ इसे अधिक करने के बारे में सावधान रहें। जब कच्चे और बड़ी मात्रा में खाया जाता है, तो ये सब्जियां आपके थायराइड को धीमा कर सकती हैं। आम तौर पर, इन veggies भाप या खाना पकाने। कच्चे रस के बारे में विशेष रूप से सावधान रहें। Goitrogens के बारे में सभी में और जानें : क्यों थायराइड मरीजों को क्रूसिफेरस सब्जियों के बारे में चेतावनी दी जाती है ।

सीमा सोया

सोया खाद्य पदार्थों के साथ इसे अधिक करने के बारे में भी सावधान रहें, जो थायराइड हार्मोन को अवशोषित करने के आपके शरीर की क्षमता को अवरुद्ध कर सकता है। अधिक जानने के लिए, सोया और थायराइड स्वास्थ्य पढ़ें : आपको क्या पता होना चाहिए: थायराइड मरीजों के लिए क्या करें और क्या नहीं करते हैं ।

ग्लूटेन को खत्म करने पर विचार करें

ग्लूटेन फिर से आता है क्योंकि, कुछ रोगियों में, ग्लूटेन की संवेदनशीलता ऑटोम्यून्यून थायराइड रोग के लिए ट्रिगर है। रोगियों के एक उप-समूह में, ग्लूटेन-मुक्त होने से वास्तव में एंटीबॉडी निकलती है और थायरॉइड रोग की छूट होती है। यह एक ग्लूटेन-फ्री आहार के परीक्षण के लायक है-एंटीबॉडी परीक्षण के बाद-यह निर्धारित करने के लिए कि क्या ग्लूटेन-फ्री खाने से आपके थायरॉइड फ़ंक्शन और / या लक्षणों में मदद मिल सकती है।

थायराइड-सहायक पोषण प्राप्त करें

सेलेनियम, बी विटामिन, और जस्ता थायराइड समारोह के लिए महत्वपूर्ण हैं। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में इन पोषक तत्वों में पर्याप्त मात्रा है, या पूरक बनाने के बारे में अपने व्यवसायी से बात करें।

से एक शब्द

यदि वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो याद रखें कि कोई जादू जवाब, एकल पूरक, या एकमात्र आहार परिवर्तन नहीं है जो चमत्कारी रूप से आपको वजन कम करने का कारण बनता है। लेकिन इष्टतम थायराइड समारोह सुनिश्चित करना और आहार, आंदोलन, पोषण, और जीवनशैली में परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपने लक्ष्य में अधिक सफलता प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

> स्रोत:

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