स्वस्थ विकल्प आपूर्ति करें और एक अच्छा उदाहरण बनें
जैसे-जैसे किशोर अपने भोजन विकल्पों में अधिक स्वतंत्र हो जाते हैं, वे कभी-कभी कुछ स्वस्थ विकल्पों में शामिल होने का आनंद लेते हैं। और यदि उनके दोस्तों की समान खाने की आदतें हैं, तो वे कम से कम अनुमान लगा सकते हैं कि उनके आहार वास्तव में कितने खराब हैं क्योंकि गर्म कुत्तों और दोपहर के भोजन के लिए कुकीज़ खाने के लिए सामान्य लगता है।
यहां किशोरों की चार सबसे बुरी खाद्य आदतें हैं और माता-पिता उन्हें बदलने में मदद के लिए क्या कर सकते हैं।
नाश्ता छोड़ना
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स के अनुसार, किशोरों के 20 प्रतिशत से 30 प्रतिशत नियमित आधार पर नाश्ते नहीं खाते हैं। नाश्ते का भोजन आपके किशोरों के चयापचय को अपस्टार्ट कर सकता है, जो वजन नियंत्रण, मनोदशा और स्कूल के प्रदर्शन में मदद करता है।
माता-पिता एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं और इस व्यवहार को बदलने की कोशिश कर सकते हैं। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके किशोर खाद्य पदार्थों को आसानी से सुलभ बनाकर स्वस्थ नाश्ता खाएं। टेबल पर नाश्ता डालने और अपने किशोरों के साथ बैठने के लिए इसे अपने दिनचर्या का एक हिस्सा बनाएं, जबकि आप दोनों स्वस्थ नाश्ते का आनंद लें। या, यदि समय एक समस्या है, तो त्वरित और स्वस्थ नाश्ता विकल्पों की तलाश करें जो भोजन के लिए बिल्कुल सही हैं।
"अन्य" खाद्य समूह से बहुत अधिक भोजन
खाद्य पिरामिड में, "अन्य" खाद्य समूह शीर्ष पर सबसे छोटा अनुभाग है। यह उन खाद्य पदार्थों से भरा है जो दैनिक आहार में कम से कम सर्विंग्स माना जाता है। इस श्रेणी में खाद्य पदार्थों में किशोरों की ओर बढ़ना होता है, जिनमें उच्च वसा और कैलोरी-लेटे हुए स्नैक्स खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
अक्सर, इस खाद्य समूह से बहुत ज्यादा खाने से पर्याप्त स्वस्थ भोजन उनके आहार में नहीं मिलता है।
फलों और स्वस्थ स्नैक्स उपलब्ध कराने से अपने किशोरों को इस आदत को तोड़ने में मदद करें। रसोईघर में भी बहुत अधिक वसा और कैलोरी स्नैक्स होने से बचने की कोशिश करें। चिप्स के एक बैग को पकड़ना आसान है, फल धोना और छीलने की जरूरत है।
फिर भी, यदि कम या उन "अन्य" खाद्य पदार्थ आसपास हैं और आपने अपने स्वयं के स्नैक विकल्पों के लिए एक अच्छा उदाहरण निर्धारित किया है, तो आपके किशोर अंततः अपने तरीकों को भी बदल सकते हैं।
अक्सर भोजन करना
किशोरों ने फास्ट फूड रेस्तरां को जितना अधिक किया था, उतना ही अक्सर जब वे छोटे होते थे। यह प्रायः अक्सर होता है क्योंकि उनके स्कूल, खेल और कार्य कार्यक्रम नियमित भोजन के समय के साथ ओवरलैप होते हैं।
इस बुरी आदत को रोकने के लिए, सप्ताह में एक बार फास्ट फूड खाने के बारे में अपने किशोरों से बात करें। उसके बाद रात के खाने के लिए रात के खाने और स्वस्थ भोजन उपलब्ध कराएं। यह एक अतिरिक्त प्लेट को ठीक करने के रूप में आसान है और जब वह खेल अभ्यास से घर लेती है या वह जो भी गतिविधि आनंद लेती है, उसे गर्म करने की इजाजत देती है।
शीतल पेय पीना
6 से 17 वर्ष की आयु के अमेरिकी युवाओं को देखकर एक अध्ययन में 1 9 78 में 37 प्रतिशत से नरम पेय खपत के प्रसार में वृद्धि हुई और 1 99 8 में 56 प्रतिशत हो गई। हालांकि 2000 और 2010 के बीच इन संख्याओं में गिरावट आई, लेकिन किशोरों के बीच शर्करा पेय पदार्थ पसंदीदा रहे। वे मोटापे के प्राथमिक कारणों में से एक हैं और निश्चित रूप से आपके किशोरों द्वारा किए जाने वाले स्वस्थ पेय विकल्प नहीं हैं।
फलों का रस और पानी उपलब्ध कराने और सोडा खरीदने से आप अपने किशोरों को स्वस्थ पेय चुनने में मदद कर सकते हैं। आप फल-स्वाद वाले कार्बोनेटेड पानी को हाथ में रखने की भी कोशिश कर सकते हैं।
ये एक कम-शक्कर विकल्प हैं जो अभी भी स्वाद और मिठास का संकेत प्रदान करते हैं और किशोर इसे मौका देने के बाद वास्तव में उनका आनंद लेते हैं।
से एक शब्द
किशोरावस्था को स्वस्थ खाने और इन बुरे खाद्य आदतों से बचने के लिए एक आम संप्रदाय स्वस्थ भोजन प्रदान करने में आपकी सक्रिय भूमिका है। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को अपने किशोरों के लिए अधिक आसानी से उपलब्ध कराने की आदत में आ सकते हैं, तो आप उनकी खाने की आदतों में बदलाव देखेंगे। आप अपने खुद के भोजन विकल्पों के लिए एक उदाहरण भी सेट कर सकते हैं। अंत में, आपका पूरा परिवार स्वस्थ खाने का आनंद ले सकता है।
> स्रोत:
> अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स। भोजन खाने के लिए मामला। स्वस्थ बच्चे पत्रिका । 2015।
> बेबी एसएच, वोलस्टीन जे, गोल्डस्टीन एच। फिर भी बुलबुले ओवर: कैलिफ़ोर्निया किशोरावस्था अधिक सोडा और अन्य चीनी-मीठे पेय पदार्थ पीते हैं। स्वास्थ्य नीति अनुसंधान के लिए यूसीएलए केंद्र। 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf