इन युक्तियों के साथ सांस आसान है।
सीओपीडी चिंता के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है जो आपकी जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। घबराहट के हमले कई गंभीर लक्षणों के साथ तीव्र भय के अचानक एपिसोड हैं। जबकि कई लोगों को आतंकवादी हमले होते हैं, सीओपीडी वाले लोग विशेष रूप से उनके लिए प्रवण होते हैं। जैसे-जैसे चिंता पैदा होती है, यह गंभीर श्वास में योगदान दे सकती है ।
आतंक हमलों के लक्षणों में शामिल हैं:
- पसीना आना
- दिल की घबराहट
- कांपना या हिला देना
- सांस की गंभीर कमी या परेशान होने की भावनाएं
- छाती का दर्द, कस, या असुविधा
- मरने का डर
- चक्कर आना
- चरम सीमाओं में झुकाव और झुकाव
- गर्म चमक
- ठंड लगना
नीचे आने के कुछ तरीकों से आप एक आतंक हमले को फैलाने में सक्षम हो सकते हैं।
1 -
श्वास व्यायामअक्सर "अपनी सांस लेने" के रूप में वर्णित किया गया है, एक आतंक हमला आपको ऐसा महसूस कर सकता है कि आप घुटने टेक रहे हैं, हाइपरवेन्टिलेटिंग या चॉकिंग कर रहे हैं। यही कारण है कि जब आप आतंक की संवेदना को पहचानते हैं तो यह बेहद महत्वपूर्ण है, आप अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं। यदि आप आतंक हमले के दौरान अपने श्वास को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप आमतौर पर अपेक्षाकृत कम समय में इसे प्राप्त कर सकते हैं। निम्नलिखित तकनीक से शुरू करें:
- अपने कंधों को आराम करते समय, अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें । जब आप श्वास लेते हैं, तो आपका पेट बाहर बढ़ना चाहिए और आपको अपनी छाती का बहुत कम विस्तार महसूस करना चाहिए। इसे डायाफ्रामैमैटिक सांस लेने के रूप में जाना जाता है ।
- अपने जबड़े को आराम से रखते हुए, अपने होंठों को पर्स करें जैसे कि आप एक मोमबत्ती उड़ा रहे हैं। पीछा होंठ के साथ, धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस लें। इसे पीछा-होंठ सांस लेने के रूप में जाना जाता है।
- जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक इस श्वास अभ्यास को दोहराएं ।
अपने सांस लेने पर बेहतर नियंत्रण रखने के लिए, नियमित आधार पर श्वास अभ्यास का अभ्यास करें।
2 -
दवाई लोआतंक विकारों और आतंक हमलों के प्रबंधन में दवा बेहद प्रभावी हो सकती है। सीओपीडी में, एंटीड्रिप्रेसेंट्स को कभी-कभी एंटी-चिंता दवाओं पर प्राथमिकता दी जाती है, लेकिन आपके लिए सबसे अच्छी तरह से कौन सी दवाएं आपके डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए।
यद्यपि आप एक आतंक हमले के दौरान सांस लेने की परेशानी का अनुभव कर सकते हैं, ब्रोंकोडाइलेटर के आपातकालीन उपयोग , जो दिल की दर में वृद्धि कर सकते हैं और चिंता को तेज कर सकते हैं, निराश हो जाते हैं। इसके बजाय, उपरोक्त वर्णित धीमी, गहरी सांस लेने का प्रयास करें।
3 -
दिमागीपन ध्यान अभ्यास करेंशोध से पता चलता है कि दिमागीपन ध्यान - वर्तमान में आपके दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समर्पित एक अभ्यास-चिंता विकारों के साथ-साथ तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
4 -
आराम तकनीक के साथ तनावचिंता स्तर को कम करने और आतंक हमलों को रोकने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कुछ मामलों में, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से आपको पहले से ही शुरू होने वाले आतंक हमले का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। अपने आप से दयालु व्यवहार करें, और विशेष रूप से तनावपूर्ण अवधि के दौरान आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने के बारे में बुरा मत समझें।
5 -
शांत करने के लिए अपना रास्ता visualizeविजुअलाइजेशन एक शक्तिशाली तकनीक है जो आपको अपनी कल्पना का उपयोग करने में मदद करने के लिए अनुमति देती है। विजुअलाइजेशन आपको पूरी तरह से उग्र आतंक हमले होने की चिंता और डर पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है। यह आपको अपने मन को शांत, शांतिपूर्ण छवियों पर केंद्रित करके मार्गदर्शन करता है, जो आपको परेशान महसूस कर सकता है।
6 -
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आज़माएंआतंकवादी हमले सीओपीडी में होते हैं जब असुविधाजनक शारीरिक संवेदना (सांस की तकलीफ, हृदय गति में वृद्धि) को विनाशकारी रूप से गलत व्याख्या की जाती है। इसका मतलब है कि यह जानने के बजाय कि ये लक्षण जीवन खतरनाक नहीं हैं और आपके पास उन पर काबू पाने की क्षमता है, आप मानते हैं कि आप उन्हें जीवित रहने में असमर्थ हैं। एक चिकित्सक के साथ काम करना और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) की कोशिश करना, एक प्रकार का टॉक-आधारित थेरेपी, चिंता के लक्षणों और आतंक हमलों का इलाज करने में मदद कर सकती है।
7 -
अपने नकारात्मक विचारों को रोकोथॉट स्टॉपिंग एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा तकनीक है जिसमें जानबूझकर अपने नकारात्मक विचारों को रोकने और उन्हें यथार्थवादी, सकारात्मक लोगों के साथ बदलने के लिए कमांडिंग शामिल है।
8 -
एक सहायता समूह देखेंसहायता समूह सीओपीडी और आतंक हमलों के प्रबंधन का एक उपयोगी हिस्सा हो सकते हैं क्योंकि वे आपको बताते हैं कि आप अकेले नहीं हैं। वे चिंता, आतंक, और सीओपीडी से निपटने के नए तरीकों को खोजने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
9 -
दैनिक अभ्यास करेंकिसी भी चीज की तरह आप अच्छा होना चाहते हैं, अभ्यास सही बनाता है। उपरोक्त वर्णित तकनीकों का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, उन्हें नियमित आधार पर अभ्यास करें- तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक आप एक आतंक हमले के बीच में न हों, कोशिश करें और याद रखें कि उन्हें कैसे करें। इन तकनीकों को दिन में कई बार अभ्यास करना, हर दिन, आपको उन्हें आतंकवादी हमले के दौरान आसानी से याद करने में मदद मिलेगी, जब आपको सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
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