क्या आप बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपना रास्ता बायोहाक कर सकते हैं?
मक्खन कॉफी से धरती तक, बायोहाकिंग तकनीकें कल्याण की दुनिया में प्रमुख तरंगें बना रही हैं। स्वास्थ्य उत्साही के तेजी से बढ़ते टुकड़े के मुताबिक, अपनी खुद की जीवविज्ञान "हैकिंग" आपको रोज़ाना महान महसूस करने और लंबी अवधि में बीमारी को रोकने में मदद कर सकती है।
स्वस्थ जीवन के लिए कई बायोहाकिंग तकनीक आम-ज्ञान रणनीतियां हैं। उदाहरण के लिए, बायोहाकर्स अक्सर सब्जियों पर लोड करके, चीनी के स्पष्ट स्टीयरिंग और प्राकृतिक वसंत पानी के बहुत सारे पीने से अपने आहार को ठीक-ठीक करने की सलाह देते हैं।
मन और शरीर की प्रथाओं जैसे ध्यान और गहरी सांस लेने को बायोहाकिंग तकनीकों के रूप में भी माना जाता है, ज्यादातर तनाव के नकारात्मक प्रभावों का सामना करने की उनकी क्षमता के कारण।
इसके अलावा, बायोहाकर्स स्वस्थ रहने वाली रणनीति को उजागर करते हैं जैसे कि दोपहर में कैफीन की खपत से बचने के लिए, नींद की नींद प्राप्त करने के साथ-साथ शरीर के विटामिन डी के उत्पादन को संशोधित करने के लिए हर दिन सूर्य के संपर्क में सुरक्षित मात्रा प्राप्त होती है।
हालांकि कोई बायोहाकिंग तकनीक को पुरानी स्वास्थ्य समस्या के लिए मानक देखभाल को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, ऐसी तकनीकों के साथ प्रयोग करने से आप उन आदतों और व्यवहारों की गहरी समझ दे सकते हैं जो आपके शरीर को सर्वोत्तम तरीके से कार्य करने में मदद करते हैं।
यहां कई सामान्य बायोहाकिंग तकनीकों और आपके स्वास्थ्य के लिए उनके संभावित लाभों पर एक नज़र डालें।
शीत बौछार
तकनीक: ठंडे बौछार लेना क्रायथेरेपी (यानी ठंड का चिकित्सीय उपयोग) का एक ऐसा रूप है। कई बायोएकर भी पूरे शरीर की क्रायथेरेपी के रूप में जाने वाले एक इलाज के बारे में बताते हैं, जिसमें एक विशेष कक्ष में प्रवेश करना शामिल होता है जो शरीर को तापमान 300 डिग्री फारेनहाइट के रूप में कम करता है।
स्वास्थ्य दावों: ऐसा कहा जाता है कि क्रायथेरेपी वजन घटाने, एथलेटिक धीरज को बढ़ावा देने, पुराने दर्द को कम करने, सूजन को कम करने, मनोदशा में सुधार, स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का समर्थन कर सकती है।
विज्ञान: छोटे अध्ययनों से निष्कर्ष बताते हैं कि ठंडे शावर लेने से अवसाद के कुछ लक्षणों से छुटकारा मिल सकता है।
इसके अतिरिक्त, 2016 में पत्रिका पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि गर्म और ठंडे तापमान के आधार पर स्नान करने वाले लोगों ने काम से बीमारी से संबंधित अनुपस्थिति में उल्लेखनीय कमी आई है।
सुरक्षित कैसे रहें: चूंकि ठंड के संपर्क में रक्त वाहिकाओं को रोक दिया जाता है, इसलिए यदि आपके पास उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियां हैं तो ठंडे बौछारों से बचने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
सौना
तकनीक: हजारों सालों से एक स्वास्थ्य अनुष्ठान किया जाता है, सौना स्नान त्वचा के तापमान को बढ़ाता है और बदले में, पसीना प्रेरित करता है। जबकि बहुत से लोग आसानी से विश्राम के लिए सौना का उपयोग करते हैं, बायोहाकर्स का सुझाव है कि अक्सर सौना स्नान करने से शरीर में विभिन्न सकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं।
स्वास्थ्य दावों: ऐसा कहा जाता है कि सौना डिटॉक्स सहायता के रूप में कार्य कर सकते हैं, साथ ही दिल के स्वास्थ्य में वृद्धि, ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देते हैं, और यहां तक कि मस्तिष्क के कार्य में भी सुधार कर सकते हैं।
विज्ञान: 2011 में वैकल्पिक चिकित्सा समीक्षा में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, सॉना थेरेपी उच्च रक्तचाप, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और पुरानी पीड़ा जैसी स्थितियों के इलाज में सहायता कर सकती है। हालांकि, इनकी पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है जाँच - परिणाम।
सुरक्षित कैसे रहें: सौना में लगभग 15 मिनट खर्च करना अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित होना चाहिए।
निर्जलीकरण से बचने के लिए, सौना से बाहर निकलने के बाद, कम से कम दो गिलास ठंडा पानी पीएं।
रुक - रुक कर उपवास
तकनीक: हाल के वर्षों में एक आहार दृष्टिकोण जो लोकप्रियता प्राप्त कर चुका है, अस्थायी उपवास में उपवास और गैर उपवास की अवधि के बीच लगातार साइकिल चलाना शामिल है। उपवास अवधि आम तौर पर 16 घंटे से 24 घंटों तक कहीं भी रहती है।
स्वास्थ्य दावों: न केवल वजन घटाने के लिए उपयोग किया जाता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने, मांसपेशियों का निर्माण, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने, ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ने, और कोलेस्ट्रॉल को जांच में रखने के लिए अस्थायी उपवास को शुद्ध किया जाता है। कुछ बायोहाकर्स का दावा है कि अस्थायी उपवास कैंसर जैसी प्रमुख बीमारियों से भी बचा सकता है।
विज्ञान: 2015 में न्यूट्रिशन रिव्यू में प्रकाशित एक रिपोर्ट के लिए, वैज्ञानिकों ने कई पहले प्रकाशित अध्ययनों का आकार लिया और कुछ सबूत पाए कि अंतःस्थापित उपवास शरीर के वजन, शरीर की वसा और कुल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अधिकांश अध्ययन अल्पकालिक अंतराल उपवास पर केंद्रित हैं, और अंतःक्रिया उपवास के दीर्घकालिक प्रभावों पर शोध की कमी है।
सुरक्षित कैसे रहें: किसी भी आहार के साथ जो आपके सामान्य खाने के पैटर्न में महत्वपूर्ण परिवर्तन की मांग करता है, आप अस्थायी उपवास करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। कुछ चिंता है कि अस्थायी उपवास रक्त शर्करा विनियमन में नींद में व्यवधान और गड़बड़ी जैसे प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है।
फोम रोलिंग
तकनीक: फोम रोलर के साथ स्वयं मालिश का अभ्यास शरीर के ट्रिगर बिंदुओं को उत्तेजित करने के साधन के रूप में बायोहाकर्स के बीच लोकप्रिय है। कंकाल की मांसपेशियों में पाया जाता है, ट्रिगर पॉइंट आम तौर पर संकुचित होने पर दर्द का कारण बनते हैं। बायोहाकर्स कभी-कभी चोट को रोकने के लिए अपने कसरत में फोम रोलिंग को शामिल करते हैं।
स्वास्थ्य दावों: फोम रोलिंग को अक्सर पूरे दिन बैठने के हानिकारक प्रभावों को दूर करने के तरीके के रूप में सिफारिश की जाती है। बायोहाकर्स का तर्क है कि फोम रोलिंग के माध्यम से आपके ट्रिगर पॉइंट्स को उत्तेजित करने से आपके जोड़ों पर तनाव कम हो सकता है, ताकत और लचीलापन बढ़ सकता है, परिसंचरण में वृद्धि हो सकती है, और पुराने दर्द ( कम पीठ दर्द और गर्दन दर्द सहित) को रोक दिया जा सकता है।
विज्ञान: वर्तमान में फोम रोलिंग पर शोध की कमी है, लेकिन कई छोटे अध्ययनों से पता चला है कि ट्रिगर पॉइंट थेरेपी तनाव सिरदर्द, टेम्पोरोमंडिब्युलर दर्द (यानी, टीएमजे सिंड्रोम), और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियों के इलाज में सहायता कर सकती है।
सुरक्षित कैसे रहें: यद्यपि आत्म-मालिश को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन यह ठीक से नहीं होने पर मौजूदा चोटों और / या पुराने दर्द को खराब कर सकता है। यदि आप पुराने दर्द या हालिया चोट से निपट रहे हैं, तो फोम रोलिंग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें।
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