यदि आपके पास टखने की मस्तिष्क है, तो आप समझते हैं कि दर्द और सीमित गति आपको अपने सामान्य सक्रियताओं का आनंद लेने से कैसे रोक सकती है। एक मोटा हुआ टखने आपको खेल में भाग लेने या अपने सामान्य काम और मनोरंजक गतिविधियों को करने से रोक सकता है।
यदि आपके पास एक मस्तिष्क वाली टखने है, तो आप अपने समग्र टखने की गतिशीलता में सुधार करने के लिए शारीरिक चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं। एक मोटा हुआ टखने के बाद पीटी के लक्ष्य गति, ताकत और स्थिरता की सामान्य टखने की रेंज को बहाल करना और पूर्ण कार्यात्मक गतिशीलता पर वापस आने में आपकी सहायता करना है।
प्रारंभिक सक्रिय खींच एक टखने के मस्तिष्क को बनाए रखने के बाद पुनर्वास प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। टखने के मस्तिष्क के पीड़ित होने के बाद आवश्यक लंबी अवधि के साथ, टखने के आसपास की मांसपेशियों को अक्सर छोटा और तंग हो जाता है। इसके परिणामस्वरूप टखने के जोड़ के आसपास गति (रोम) की कमी हुई है। दोबारा चलने और बार-बार चोट को रोकने के लिए, अपने चिकित्सक द्वारा अनुमोदित जैसे ही आपके घायल टखने के कोमल हिस्सों को शुरू करना महत्वपूर्ण है। ये आम तौर पर सक्रिय फैलाव के रूप में शुरू होते हैं। टखने के चार बुनियादी हिस्सों को एक टखने के बाद किया जाना चाहिए।
किसी भी टखने के व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम करना आपके लिए सुरक्षित है, आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी होगी। अपने भौतिक चिकित्सक के साथ भी जाएं; वह एक टखने के मस्तिष्क के बाद पुनर्वसन अभ्यास के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है।
तल का बल
एंकल प्लांटर फ्लेक्सन गति की दिशा है जो आपके पैर की उंगलियों को दूर कर रही है। जब आप अपनी कार में गैस पेडल पर कदम उठाते हैं, तो आप प्लांटर फ्लेक्सन कर रहे हैं। यह गति एक टखने के बाद या टखने की चोट के बाद immobilization की अवधि के बाद सीमित हो सकता है।
यहां बताया गया है कि आप अपने टखने में प्लांटर फ्लेक्सियन रोम कैसे सुधारते हैं:
- अपने पैर को आगे बढ़ाकर अपने पैर को आगे बढ़ाएं (घुटनों को सीधे रखते हुए)। तब तक जारी रखें जब तक असुविधा महसूस न हो जाए, या अब आप अपने पैर को आगे नहीं बढ़ा सकते हैं।
- 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- तटस्थ स्थिति पर लौटें।
- 10 से अधिक बार उपरोक्त चरणों को दोहराएं।
अपने लक्षणों की निगरानी करना सुनिश्चित करें और अगर आपको तीव्र दर्द महसूस होता है तो रोकें।
पीछे की ओर मुडना
Dorsiflexion flexion आपके पैर की उंगलियों को खींचने और अपने चेहरे की ओर टखने की गति है। आपकी पूर्ववर्ती तिब्बती मांसपेशी आपके पैर को फ्लेक्स करने में मदद करती है, और यहां कमजोरी पैर की बूंद का कारण बन सकती है। आपके बछड़े में तंगता आपके डोरसी फ्लेक्सन रोम को भी सीमित कर सकती है।
यहां एक टखने की चोट के बाद आप अपने रॉम को डोरसी फ्लेक्सियन में कैसे सुधारते हैं:
- अपने टखने को घुमाकर अपने पैर को अपनी तरफ खींचें (सीधे घुटनों को रखते हुए)। तब तक जारी रखें जब तक असुविधा महसूस न हो या आप अपने पैर को वापस खींच सकें।
- 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- तटस्थ स्थिति पर लौटें।
- 10 से अधिक बार उपरोक्त चरणों को दोहराएं।
उलट देना
अधिकांश टखने के मस्तिष्क तब होते हैं जब आपका पैर बहुत अधिक हो जाता है-एक गति जिसे उलटा कहा जाता है- और आपके टखने के बाहरी भाग पर अस्थिबंधन अतिरंजित या फाड़ जाते हैं। फिर भी, एक टखने के मस्तिष्क या टखने के अस्थिभंग के बाद immobilization की अवधि के बाद, आप सीमित विवर्तन रोम हो सकता है।
इनवर्जन रोम में सुधार करने का एक आसान तरीका यहां दिया गया है:
- अपने पैर को अंदर घुमाएं। तब तक जारी रखें जब तक असुविधा महसूस न हो या आप अपने पैर को आगे नहीं बढ़ा सकते।
- 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- तटस्थ स्थिति पर लौटें।
- 10 से अधिक बार उपरोक्त चरणों को दोहराएं।
यदि आपको अपने टखने के बाहरी हिस्से पर तेज दर्द महसूस होता है, तो अभ्यास को रोकें; आप अपने टखने के पार्श्व अस्थिबंधन को अधिक बढ़ा सकते हैं।
एवर्सन
Eversion ROM आपके पैर को आगे बढ़ने का कार्य है। कभी-कभी immobilization की अवधि के बाद, आपका विचलन रोम सीमित हो जाता है। यहां बताया गया है कि आप उस गति को कैसे प्राप्त करते हैं:
- अपने टखने को घुमाकर अपने पैर को बाहर की ओर मुड़ें। तब तक जारी रखें जब तक असुविधा महसूस न हो या आप अपने पैर को आगे नहीं बढ़ा सकते।
- 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
- तटस्थ स्थिति पर लौटें।
- 10 से अधिक बार उपरोक्त चरणों को दोहराएं।
एंकल रोम अभ्यास करना बहुत आसान है, और एक मस्तिष्क या फ्रैक्चर जैसी चोट के बाद, उन्हें सामान्य टखने की गतिशीलता हासिल करने में मदद के लिए प्रति दिन दो से तीन बार किया जा सकता है।
एक बार आपके एंकल रोम में सुधार हो जाने के बाद, आपकी पीटी आपको 100% गतिशीलता पर वापस लाने के लिए टखने के अभ्यास , प्रोप्रियोसेप्शन , बैलेंस व्यायाम और प्लाईमेट्रिक्स के साथ पुनर्वास की संभावना रखेगी।
से एक शब्द
एक टखने की मस्तिष्क या चोट सामान्य रूप से चलने और आपके दैनिक काम या मनोरंजक गतिविधियों में भाग लेने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकती है। यदि आपको टखने की चोट है, तो अपने डॉक्टर और पीटी से जांचें, और उसके बाद कुछ सामान्य रोम अभ्यास शुरू करें ताकि आप अपने सामान्य गतिविधि स्तर पर जल्दी और सुरक्षित रूप से वापस आ सकें।
> स्रोत:
> डोहेर्टी, सी एट अल। पहली बार लेटरल एंकल स्प्रेन और क्रोनिक एंकल अस्थिरता के भविष्यवाणियों से वसूली। एम जे स्पोर्ट्स मेड: 2016; 44 (4): 995-1003।