जर्नलिंग और पीने के बहुत सारे पानी धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रमों में मदद करते हैं
क्या आपने कभी एक समाप्ति कार्यक्रम शुरू करके धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की है? अकेले महसूस मत करो। सेंटर फॉर डिज़ीज कंट्रोल (सीडीसी) के अनुसार, निकोटीन की लत संयुक्त राज्य अमेरिका में रासायनिक निर्भरता का सबसे आम प्रकार है। वर्तमान अध्ययन दर्शाते हैं कि सिगरेट धूम्रपान हेरोइन, कोकीन और अल्कोहल के रूप में नशे की लत है।
धूम्रपान छोड़ना मुश्किल क्यों है
निकोटीन से जुड़े निकासी के लक्षणों के कारण, धूम्रपान छोड़ने का निर्णय करना एक कठिन निर्णय है,
- चिड़चिड़ापन
- चिंता
- मुश्किल से ध्यान दे
- बढ़ी भूख
जो लोग धूम्रपान करने के लिए व्यसन से पीड़ित हैं, वे कहते हैं कि यह रोकने के लिए सबसे कठिन रसायन है। धूम्रपान समाप्ति अक्सर कई, विफल होने के प्रयासों के साथ होती है और इसलिए बार-बार हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
धूम्रपान समाप्ति युक्तियाँ
क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जिनके पास धूम्रपान छोड़ने की सशक्त इच्छा है? यदि हां, तो निम्नलिखित 10 धूम्रपान छोड़ने की युक्तियां छोड़ सकती हैं जब आप अपनी स्टॉप धूम्रपान यात्रा शुरू करते हैं:
- किसी भी संख्या या सिगरेट के किसी भी प्रकार को धुआं मत
यहां तक कि एक दिन में कुछ सिगरेट हानिकारक भी हो सकते हैं। यदि आप बस कटौती करने का प्रयास करते हैं, तो आप जल्द ही उसी राशि को धूम्रपान करने के लिए वापस आ जाएंगे। सबसे अच्छा विकल्प पूरी तरह से छोड़ना है। - लो-टैर, लो-निकोटिन ब्रांड्स पर स्विच न करें
ये केवल आपको अधिक निकोटीन प्राप्त करने के लिए एक अवचेतन प्रयास में, और शायद अधिक धूम्रपान करने के लिए कठिन और लंबे समय तक पफ करने का कारण बनेंगे। - एक जर्नल रखें कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं
क्या यह बेहतर दिख रहा है या बेहतर महसूस कर रहा है? क्या आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं या अपने बच्चों के लिए एक अच्छा भूमिका मॉडल बनना चाहते हैं? शायद आप अपने परिवार को सेकेंडहैंड धुएं के बीमार स्वास्थ्य प्रभाव से बचाने के लिए चाहते हैं। जो भी कारण है, जो लोग छोड़ने के लिए अत्यधिक प्रेरित हैं, उनकी सफलता दर बेहतर होगी। अपनी प्रेरणा पाएं और इसके साथ चलें।
- धूम्रपान करने वाले लोगों के साथ सहयोग न करें
यदि आपने कभी पुरानी कहावत सुनाई है, "यदि आप नाई की दुकान के चारों ओर लटकाते हैं, तो आपको अंततः बाल कटवाने मिलेंगे," आपको यह जागरूक करने के लिए याद दिलाया जाना चाहिए कि सिगरेट की बात आने पर खुद को नुकसान पहुंचाएगा असफल। यदि आप धूम्रपान नहीं करना चाहते हैं, तो सिगरेट से दूर रहें और कोई भी जो रोशनी करता है।
- जानें कि यह एक जागरूक प्रयास करेगा और आसान नहीं होगा
इस बात को ध्यान में रखते हुए, निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा, सहायक दवाओं (जैसे क्लोनिडाइन और वेल्बुट्रिन) के उपयोग की खोज सहित, सफल होने के लिए जो कुछ भी करना पड़ता है, धूम्रपान समर्थन समूहों और शैक्षिक सामग्री को रोकें। - सावधान रहें कि सभी वयस्क धूम्रपान करने वालों में से आधे से बाहर निकल गए हैं ... और आप भी कर सकते हैं
लाखों लोगों ने कोशिश की है और सफल रहे हैं। इसे जानने में आराम करें और उस व्यक्ति की मदद करें जो इसमें सफल रहा है। - पहचानें कि आप इसे अकेले नहीं कर सकते हैं
अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करें। छोड़ने में मदद के लिए उससे पूछें। अपने प्रयासों के बारे में अपने परिवार और दोस्तों को बताएं, ताकि वे प्रलोभन दूर रख सकें और आपके लक्ष्य में आपका समर्थन कर सकें। - व्यायाम
दैनिक अभ्यास आपको गंभीरता में कमी, अपनी मनोदशा में सुधार करने और आपको कल्याण की भावना देने में मदद कर सकता है। चलना सीओपीडी वाले लोगों के लिए एक अच्छा अभ्यास है क्योंकि यह कम प्रभाव और आसान है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ हैं, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचने के लिए इसे एक बिंदु बनाएं। - एक संतुलित आहार खाएं
जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को निष्कासित करने की कोशिश कर रहे ओवरटाइम पर काम कर रहा है। मुख्य पांच खाद्य समूहों से संतुलित आहार में फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मीट (विशेष रूप से चिकन और मछली), और अनाज शामिल हैं। जंक फूड और खाली कैलोरी से बचें।
- खूब पानी पिए
फिर, अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने के लिए, पानी जरूरी है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप इष्टतम स्वास्थ्य और हाइड्रेशन के लिए एक दिन में आठ गिलास पीएं।
धूम्रपान विधियों से बाहर निकलने का एक संयोजन का प्रयास करें
इनमें धूम्रपान करने वाले एड्स , धूम्रपान समाप्ति सहायता समूहों और व्यक्तिगत या समूह परामर्श शामिल हैं। अध्ययनों से पता चला है कि संयोजन छोड़ने का उपचार सबसे अच्छा काम करता है।
मुफ्त कोचिंग सहित धूम्रपान छोड़ने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, धूम्रपान सफलता योजनाओं और शैक्षिक सामग्री को छोड़ दें, 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) से संपर्क करें। और आदत लात मारने में मदद करने के लिए समर्पित धूम्रपान समाप्ति वेबसाइटों पर जाएं।
स्रोत:
रोग नियंत्रण और रोकथाम का केंद्र; "धूम्रपान छोड़ने।"