चोट या सर्जरी के बाद सुरक्षित रूप से ऊपर और नीचे सीढ़ियों कैसे चलें

निचली चरम सर्जरी या चोट के बाद सीढ़ियों पर चलने और नीचे जाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? आप शारीरिक चिकित्सक आपको दिखा सकते हैं।

आरोही या अवरोही सीढ़ियों के दौरान चोट लगने या गिरने से बचने के लिए, कदमों पर बातचीत के लिए सबसे सुरक्षित तकनीक सीखना महत्वपूर्ण है।

ऊपर या नीचे सीढ़ियों पर चलने पर कौन सा पैर जाता है?

वाक्यांश "अप के साथ, बुरे के साथ नीचे", या "स्वर्ग तक अच्छा जाना, बुरे नरक में जाना" अक्सर मरीजों को सीढ़ी चढ़ाई के लिए उचित चरण पैटर्न को याद करने में मदद करने के लिए प्रयोग किया जाता है।

यदि सहायता के लिए कोई रेल नहीं है, तो किसी को भी सीढ़ियों पर अपने सहायक उपकरण का उचित तरीके से उपयोग करने का तरीका सीखना चाहिए।

सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए, यह "अच्छे से ऊपर है।" एक हाथ से रेल पर पकड़ते समय, मजबूत पैर को पहले ऊपर उठाए गए कदम पर रखें जहां आप खड़े हैं। इस अप्रभावित पैर को उचित रूप से कदम पर रखा गया है, कमजोर पैर को उसी चरण तक आगे बढ़ाएं जो मजबूत पैर चालू है। यदि वहां कोई रेलगाड़ी नहीं है, तो गन्ना को ऊपरी चरण में या कमजोर पैर के प्लेसमेंट के बाद रखा जाता है।

सीढ़ियों को ठीक से उतरने के लिए, यह "बुरे के साथ नीचे" है। रेल के हाथों एक तरफ पकड़ते हुए, कमजोर पैर को पहले नीचे रखें जहां आप खड़े हो रहे हैं। इस प्रभावित पैर को उचित रूप से कदम पर रखा गया है, मजबूत पैर को उसी चरण तक आगे बढ़ाएं जो कमजोर पैर चालू है। यदि वहां कोई रेलगाड़ी नहीं है, तो गन्ना को कम समय पर या कमजोर पैर के प्लेसमेंट के बाद निचले चरण पर रखा जाता है।

इस तरह, आपका गन्ना समर्थन के लिए है जबकि आपका मजबूत पैर कम हो रहा है।

मैं सीढ़ियों पर किसी की मदद कैसे करूं?

यदि आप सीढ़ियों पर चलने या नीचे जाने में मदद कर रहे हैं, तो अपने शरीर को सही स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप न्यूनतम हस्तक्षेप के साथ अधिकतम समर्थन प्रदान कर सकते हैं।

जब कोई सीढ़ियों पर चल रहा है, तो एक या दो चरणों से पीछे रहें। किसी के श्रोणि के पीछे एक हाथ आराम करना पर्याप्त समर्थन है। इस तरह, यदि व्यक्ति पिछड़ा होता है, तो वह सीढ़ियों से गिरने से घायल नहीं होगा।

जब कोई सीढ़ियों से घूम रहा है, तो फिर, उनके नीचे एक या दो कदम खड़े हो जाओ। व्यक्ति को कदम उठाने के लिए पर्याप्त जगह दें, लेकिन समर्थन देने के लिए तैयार रहें। सीढ़ियों पर अपने दोस्त के नीचे खड़े होने पर सीढ़ियों के नीचे गिरने से रोकने में मदद मिलती है।

क्या सीढ़ी चढ़ाई में सुधार करने में मदद करने के लिए व्यायाम हैं?

यदि आपको सीढ़ियों से ऊपर या नीचे चलने में कठिनाई हो रही है, तो आपका पीटी आपको यह करने के लिए कुछ समय बिता सकता है कि आपको यह कैसे करना है। वह अभ्यास भी लिख सकता है जो मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है जो आपको सीढ़ियों पर अधिक आसानी से चढ़ने में मदद करते हैं। ये अभ्यास पीटी क्लिनिक में या घर व्यायाम कार्यक्रम के हिस्से के रूप में किया जा सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, व्यायाम करने से पहले बस अपने डॉक्टर से जांच कर लें।

इन सभी अभ्यासों में एक बात आम है: वे सभी "एंटी-गुरुत्वाकर्षण" मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ये हमारे पैरों की मांसपेशियां हैं जो हमें गुरुत्वाकर्षण बल के खिलाफ चलने और सीधे रखने में मदद करती हैं।

सीढ़ी चढ़ाई में सुधार करने में मदद करने के लिए अभ्यास प्रति सप्ताह 3 से 4 बार किया जा सकता है। याद रखें, अभ्यास करने के लिए कार्यात्मक गतिशीलता को स्कारिफिकेशन न करें। यदि आप अपनी पैर की मांसपेशियों को बहुत मेहनत करते हैं, तो आपके पास पूरे दिन सुरक्षित रूप से चलने की ताकत और स्थिरता नहीं हो सकती है। अपने अभ्यास कार्यक्रम और अपनी कार्यात्मक गतिविधि संतुलन। आपका शारीरिक चिकित्सक आपको दिखा सकता है कि कैसे।

से एक शब्द

सीढ़ी चढ़ाई तकनीक याद रखना सीढ़ियों पर या नीचे जाने के दौरान आपको सुरक्षित रखने में मदद करेगा। यह रणनीति सीढ़ी की बातचीत को आसान बना देगी, इसलिए पहले से ही कमजोर निचले हिस्सों या घायल ऊतकों को और चोट या क्षति को रोकना।

ब्रेट सीअर्स, पीटी द्वारा संपादित।