ओकिनावान दीर्घायु और स्वस्थ एजिंग और ब्लू जोन्स

ओकिनावान हमारे बाकी हिस्सों को क्यों छोड़ रहे हैं?

आप पहले से ही ब्लू जोन्स से परिचित हो सकते हैं: दुनिया के पांच विशिष्ट स्थान जहां लोग काफी लंबे, स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी रहे हैं। 2004 में नेशनल ज्योग्राफिक फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलिंग लेखक डैन बुट्टनर ने नेशनल ज्योग्राफिक और दुनिया के कुछ शीर्ष दीर्घायु शोधकर्ताओं के साथ मिलकर दुनिया के उन हिस्सों की पहचान की जहां लोग काफी लंबे समय तक जी रहे हैं।

ब्लू जोन्स के बारे में

पांच ब्लू जोन हैं:

• सार्डिनिया का इतालवी द्वीप
• ओकिनावा, जापान
• लोमा लिंडा, कैलिफोर्निया
• कोस्टा रिका का एक अलग हिस्सा निकोया प्रायद्वीप
• इकरिया, एक अलग ग्रीक द्वीप

अपने शोध के माध्यम से, बुट्टनर और उनके सहयोगियों ने पाया कि ब्लू जोन्स में रहने वाले लोगों ने सभी समान जीवनशैली विशेषताओं को साझा किया। इन ब्लू जोनों में से एक ओकिनावा, जापान है, जो ओकिनावा द्वीपों में से सबसे बड़ा और जापान के रुकुयू द्वीप समूह है। विशेष रूप से, ओकिनावांस के पास है:

• दुनिया में कहीं और 100,000 से अधिक आबादी 100,000 से अधिक आबादी।
• कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक से सबसे कम मौत की दर, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में शीर्ष तीन हत्यारों हैं।
• 65 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के लिए उच्चतम जीवन प्रत्याशा; विशेष रूप से महिलाओं को सभी आयु समूहों में उच्चतम जीवन प्रत्याशा होती है।

Okinawans क्या सही कर रहे हैं?

यह एक प्रश्न है जिसका अध्ययन 1 9 76 से किया गया है। पिछले कुछ वर्षों में, 800 से अधिक ओकिनावान शताब्दी के जीवन शैली और जेनेटिक्स अच्छी तरह से प्रलेखित किए गए हैं।

यहां कुछ आकर्षक निष्कर्ष दिए गए हैं:

• डेटा सटीक है। ओकिनावान शताब्दी के दावों को मान्य करने के लिए बहुत अधिक ध्यान दिया गया है। सौभाग्य से जापान ने 1870 के दशक में एक सख्त रिकॉर्ड प्रणाली और जनगणना नीति स्थापित की, इसलिए दीर्घकालिक ओकिनावांस के जीवनशैली के दावों को सत्यापित करने में सक्षम हैं।

• वे अच्छी तरह से उम्र। न केवल ओकिनावांस लंबे समय तक रहते हैं, लेकिन वे अविश्वसनीय रूप से अच्छी उम्र में हैं। अध्ययन किए गए कई शताब्दी दुबला, ऊर्जावान थे और हृदय रोग और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों की कम दर थी।
• यह अनुवांशिक है। अध्ययनों से पता चलता है कि ओकिनावांस के अनुवांशिक मेकअप सूजन और autoimmune रोगों को रोकने में मदद करता है । लंबे समय तक रहने वाले ओकिनावांस के भाई बहन भी लंबे, स्वस्थ जीवन जीते हैं। हालांकि, जब ओकिनावान नए वातावरण में चले गए और उनकी जीवन शैली की आदतों में बदलाव आया, तो उन्होंने अपनी दीर्घायु खो दी। यह इंगित करता है कि आनुवंशिकी के अलावा अन्य कारक खेल रहे हैं।
• उनके पास कम फ्री रेडिकल हैं। अध्ययन करने वाले शताब्दियों में उनके रक्त में नि: शुल्क रेडिकल के निम्न स्तर थे। यह काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि ओकिनावांस खाने के सांस्कृतिक अभ्यास के कारण औसत व्यक्ति की तुलना में कम कैलोरी खाते हैं जब तक आप केवल 80 प्रतिशत पूर्ण नहीं होते, जिसे हर हची बु के नाम से जाना जाता है। कम कैलोरी का अर्थ पाचन प्रक्रिया में कम मुक्त कणों का निर्माण होता है। कम मुक्त कणों का मतलब बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और कैंसर और अन्य पुरानी बीमारियों का कम जोखिम है।
• उनके दिल बहुत अच्छी स्थिति में हैं। अध्ययन किए गए लोगों में स्वच्छ, स्वस्थ धमनी, कम कोलेस्ट्रॉल, और कम होमोसाइस्टीन स्तर थे। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि इन कम, स्वस्थ स्तर ओकिनावांस में 80 प्रतिशत तक हृदय रोग का खतरा कम कर सकते हैं। इन निम्न स्तरों के कारणों को स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर, मध्यम शराब की खपत, नॉनमोस्किंग और सकारात्मक दृष्टिकोण से जोड़ा जाना माना जाता है।

• वे कैंसर के विकास के कम जोखिम पर हैं। ओकिनावांस में स्तन, प्रोस्टेट, डिम्बग्रंथि और कोलन कैंसर जैसे हार्मोन-निर्भर कैंसर का भी कम जोखिम होता है। विशेष रूप से, उनके स्तन और प्रोस्टेट कैंसर का 80 प्रतिशत कम जोखिम होता है, और डिम्बग्रंथि और कोलन कैंसर का 50 प्रतिशत कम जोखिम होता है। शोधकर्ता कम कैलोरी खाने, बहुत सारे फल और सब्जियों का उपभोग करने, स्वस्थ वसा खाने, फाइबर खाने और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए इस जोखिम में कमी का श्रेय देते हैं।
• उनकी हड्डियां स्वस्थ हैं। Okinawans भी अमेरिकियों की तुलना में हिप फ्रैक्चर का कम जोखिम है। शताब्दी के लिए हड्डी घनत्व अन्य जापानी लोगों की तुलना में धीमी गति से कम हो जाती है। यह ओकिनावान आहार में उच्च कैल्शियम सेवन के कारण हो सकता है, सूरज की रोशनी और शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर के माध्यम से विटामिन डी के अधिक जोखिम।

• महिलाएं प्राकृतिक रजोनिवृत्ति से गुजरती हैं। ओकिनावा में महिलाएं एस्ट्रोजन प्रतिस्थापन चिकित्सा का उपयोग नहीं करती हैं लेकिन अभी भी कुछ रजोनिवृत्ति से संबंधित जटिलताओं हैं। ऐसा माना जाता है कि सोया में फाइटोस्ट्रोजेन, ओकिनावा पर एक आम भोजन, साथ ही शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर, रजोनिवृत्ति के नकारात्मक प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं।
• उनके पास अधिक सेक्स हार्मोन हैं। Okinawans एक ही उम्र के अमेरिकियों की तुलना में अधिक प्राकृतिक डीएचईए, एस्ट्रोजेन, और टेस्टोस्टेरोन है। इन हार्मोनों में से प्रत्येक को हार्मोनल युग का संकेत माना जाता है। टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करते हैं। एस्ट्रोजन को ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग से बचाने के लिए सोचा जाता है। डीएचईए उम्र के साथ घटने के लिए जाना जाता है, और कुछ शोधकर्ता डीएचईए स्तर का उपयोग मार्कर के रूप में करते हैं कि कोई तेजी से उम्र बढ़ रहा है। आहार और निरंतर शारीरिक गतिविधि को समझाया जाता है कि बुजुर्ग ओकिनावांस में ये हार्मोन इतने ऊंचे क्यों रहते हैं।
• वे खुश हैं। जब ओकिनावांस की व्यक्तित्वों का परीक्षण किया गया, तो यह पाया गया कि वे आम तौर पर तनाव मुक्त थे और जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखते थे। उनके पास मजबूत प्रतिद्वंद्विता कौशल और आध्यात्मिकता, अर्थ, और उद्देश्य की गहरी भावना थी। सकारात्मक दृष्टिकोण Okinawans भी डिमेंशिया के लिए उनके कम जोखिम की व्याख्या करने के लिए सोचा जाता है।

तल - रेखा

ओकिनावांस हमें दिखाते हैं कि एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से न केवल हमें लंबे समय तक जीवित रहने में मदद मिलेगी बल्कि यह बीमारी मुक्त रहने में भी मदद करेगी। लाइफस्टाइल परिवर्तन आपके जीवन में स्वस्थ सालों को जोड़ सकते हैं, जिससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और 110 वर्ष के होते हैं। अपनी खाने की आदतों को बदलने, अधिक व्यायाम करने और आराम करने के लिए सीखकर शुरू करें।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{ओकिनावान शताब्दी अध्ययन।}