वजन उठाने वाली कसरतें

स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक है

आपके डॉक्टर ने वजन घटाने वाले अभ्यास की सिफारिश की हो सकती है, या आपने पढ़ा होगा कि स्वस्थ हड्डियों के लिए ऐसा व्यायाम आवश्यक है। लेकिन वजन घटाने का अभ्यास वास्तव में क्या है और यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कैसे मदद करता है?

नियमित व्यायाम गठिया के साथ स्वास्थ्य में सुधार करता है

यह कहकर शुरू करना महत्वपूर्ण है कि नियमित व्यायाम गठिया वाले लोगों की सहायता करता है। यह न केवल संयुक्त दर्द और कठोरता को कम कर सकता है बल्कि आपको जितना संभव हो उतना मजबूत और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है।

नियमित व्यायाम का अभ्यास करने वाले गठिया वाले लोग न केवल कम असुविधा रखते हैं, बल्कि शारीरिक गतिविधि भी सुधार सकती है:

• संतुलन
• मांसपेशियों की ताकत
• लचीलापन
• कार्डियक फिटनेस
• धैर्य
• वजन पर काबू
• कल्याण की कुल मिलाकर भावना

जो कुछ भी कहा गया है, गठिया वाले लोगों के लिए नियमित व्यायाम कार्यक्रम के साथ नियमित शारीरिक कार्यक्रम के साथ रहना मुश्किल हो सकता है। अपने डॉक्टर और शारीरिक चिकित्सक के साथ परामर्श से आप उन सीमाओं के भीतर व्यक्तिगत लक्ष्यों को निर्धारित करने और अभ्यास के प्रकार और प्रत्येक के लाभों को समझने में मदद कर सकते हैं।

स्वास्थ्य में व्यायाम और उनकी भूमिका के प्रकार

हम अक्सर व्यायाम की बात करते हैं, लेकिन वास्तव में कई अलग-अलग प्रकार के व्यायाम होते हैं और प्रत्येक के पास आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक विशिष्ट लक्ष्य हो सकता है। इसमें शामिल है:

गति अभ्यास की रेंज : गति अभ्यास की सीमा का एक उदाहरण है कि आप अपने प्रत्येक जोड़ को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से ले जाएं।

अभ्यास को सुदृढ़ बनाना: इस प्रकार का व्यायाम दोनों ताकत बनाने और संयुक्त गतिशीलता में सुधार करके मदद करता है।

अभ्यास को सुदृढ़ करना फिर से टूट गया है:

• वजन उठाने वाली कसरतें
• प्रतिरोध अभ्यास

सहनशक्ति अभ्यास : धीरज अभ्यास आपके दिल की दर बढ़ाते हैं और आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हैं।

वजन असर व्यायाम क्या है और यह महत्वपूर्ण क्यों है?

स्वस्थ हड्डियों के निर्माण और रखरखाव के लिए वजन असर अभ्यास आवश्यक है और इसमें कोई भी गतिविधि शामिल है जो गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को काम करती है।

भारोत्तोलन अभ्यास के दौरान, हड्डी वजन के प्रभाव और अधिक हड्डी कोशिकाओं के निर्माण द्वारा मांसपेशियों की खींच के अनुकूल है। नतीजतन, हड्डी मजबूत और घनत्व हो जाता है। ताकत और संयुक्त गतिशीलता में सुधार के अलावा, वजन घटाने का अभ्यास फ्रैक्चर के आपके जोखिम को कम कर सकता है और साथ ही ऑस्टियोपेनिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों के जोखिम को भी कम कर सकता है ।

भारोत्तोलन अभ्यास से जुड़े मजबूती को बनाए रखने के लिए, हड्डी पर लागू तीव्रता, अवधि और तनाव की मात्रा समय के साथ बढ़नी चाहिए। शारीरिक गतिविधि की तीव्रता में वृद्धि गठिया वाले लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकती है जिनके पास शारीरिक सीमाएं हैं, और बहुत अधिक अभ्यास और बहुत कम के बीच संतुलन को ढूंढना महत्वपूर्ण है।

वेटबियरिंग व्यायाम के उदाहरण क्या हैं?

अब जब आप भारोत्तोलन अभ्यास के महत्व को जानते हैं, तो इस श्रेणी में कौन से विशेष अभ्यास आते हैं? उदाहरणों में शामिल:

• चलना
• जॉगिंग
• लंबी पैदल यात्रा
• नृत्य
• चरण एरोबिक्स
• फुटबॉल
• बेसबॉल
• बास्केटबाल
• टेनिस
• रैकेटबॉल
• बॉलिंग
• गोल्फ़
• सीढ़ियाँ चढ़ना

व्यायाम के उदाहरण जिन्हें वजन-असर वाली गतिविधियों में नहीं माना जाता है उनमें तैराकी और साइकिल चलाना शामिल है।

वजन घटाने वाले व्यायाम के बारे में आपको और क्या पता होना चाहिए?

मध्यम-से-गंभीर शारीरिक सीमाओं वाले कई गठिया रोगी वजन घटाने वाले अभ्यासों की सूची देखेंगे और खेदजनक रूप से केवल कुछ गतिविधियों में भाग लेने में सक्षम होंगे।

आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपको कुछ विशेष तरीकों के रूप में थोड़ा रचनात्मक दिमागी तूफान करने में मदद कर सकता है जिसमें आप अपनी विशेष सीमाओं के साथ भारोत्तोलन अभ्यास प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप गठिया से जी रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से किसी भी सावधानी या विशेष अभ्यास के बारे में बात करना भी महत्वपूर्ण है जो आपके गठिया को खराब कर सकता है।

उन लोगों के लिए जो वजन कम करने वाले व्यायाम करने में असमर्थ हैं, गैर-भारोत्तोलन विकल्प बिल्कुल व्यायाम से बेहतर नहीं हैं। एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि यहां तक ​​कि हल्की तीव्रता शारीरिक गतिविधि हृदय रोग के जोखिम को कम करती है और रूमेटोइड गठिया में विकलांगता की डिग्री को कम करती है।

कुछ प्रकार के नियमित अभ्यास में लगातार शामिल होना गठिया वाले लोगों के लिए आवश्यक है ताकि वे जितना संभव हो सके स्वस्थ रह सकें।

संधिशोथ में सुधार के लिए अन्य स्वास्थ्य उपाय

जैसे ही विकलांगता और गठिया से संबंधित दर्द के प्रबंधन में नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है, अन्य जीवनशैली उपायों में भी अंतर हो सकता है। विरोधी भड़काऊ आहार गठिया के लक्षणों में सुधार कर सकता है। गठिया वाले कई लोगों को अपर्याप्त नींद आती है और अच्छी नींद की स्वच्छता पर ब्रश करने के लिए कुछ समय लेना एक से अधिक तरीकों से मदद कर सकता है। अंत में, गठिया के बावजूद अपने सर्वोत्तम जीवन जीने के लिए अन्य सकारात्मक जीवनशैली उपायों के बारे में जानने के लिए गठिया के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए हमारी चेकलिस्ट के माध्यम से जाने के लिए एक पल लें।

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