चीनी मुक्त सोडा मधुमेह के लिए सर्वश्रेष्ठ है?

आप जानते हैं कि चीनी-मीठे पेय आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं, खासकर जब आपके पास टाइप 2 मधुमेह है। लेकिन आहार सोडा या अन्य चीनी मुक्त पेय पदार्थों के बारे में क्या?

चीनी मुक्त सोडा और मधुमेह पर शोध

कुछ शोधों ने दैनिक आहार सोडा खपत और टाइप 2 मधुमेह के बीच एक लिंक का सुझाव दिया है। हालांकि, जूरी अभी भी इस बात से बाहर है कि यहां कोई कारण और प्रभाव है या बस एक एसोसिएशन है।

200 9 के एक अध्ययन में, लेखकों ने प्रस्तावित किया कि यह अन्य व्यवहार है जो पीने के आहार सोडा (अर्थात् अन्य भोजन का अधिक सेवन) के साथ जा सकते हैं, जो वजन बढ़ाने, इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह के लिए जिम्मेदार है। वही ले-होम संदेश अन्य शोधों द्वारा प्रतिबिंबित किया गया है।

स्वीटर्स और डाइट सोडा * में संयम में एक संतुलित संतुलित मधुमेह आहार में जगह हो सकती है। जबकि पानी अभी भी पसंद का पसंदीदा पेय है, कभी-कभी आहार सोडा संभवतः आपकी हालत को प्रभावित नहीं करेगा - और यह आपको अपनी योजना पर बने रहने में मदद करने के लिए लालसा को पूरा करने में मदद कर सकता है।

आप कितने द्रव को हर दिन पीना चाहते हैं?

आम तौर पर, टाइप 2 मधुमेह सहित अधिकांश लोगों के लिए प्रति दिन 64 से 80 औंस तरल पदार्थ (8 से 10 कप) सही मात्रा होती है। यह संख्या औसत रखरखाव तरल पदार्थ आवश्यकताओं पर आधारित है। इसमें द्रव शामिल होता है जो भोजन (ताजा फल की तरह) में पाया जाता है, लेकिन चूंकि इसकी गणना करना कठिन होता है, केवल तरल के कप आमतौर पर गिना जाता है।

आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि क्या यह आपके लिए तरल पदार्थ की सही मात्रा है क्योंकि कई कारक द्रव की जरूरतों को प्रभावित कर सकते हैं - कैफीन का सेवन, वजन और गुर्दे की क्रिया सहित। इसके अतिरिक्त, जब यह बहुत गर्म होता है या आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप खुद को इतनी प्यास पाते हैं कि आप नियमित रूप से अनुशंसित से अधिक पानी पी रहे हैं, या आपको लगता है कि आपकी प्यास निर्विवाद है, तो आपको उस डॉक्टर के साथ उस लक्षण पर चर्चा करनी चाहिए।

वैकल्पिक

फिर, आपके पास टाइप 2 मधुमेह होने पर पहुंचने के लिए सबसे अच्छा पेय शायद सादा पानी है। लेकिन अगर आपको दिन में 8 कप सादे पानी पीना मुश्किल लगता है, तो यहां कुछ चीनी मुक्त , मधुमेह के अनुकूल पानी के बदलाव और विकल्प हैं जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेंगे:

• ताजा फल, जैसे नींबू, नींबू, नारंगी, या अन्य मौसमी फल के 1 या 2 स्लाइस जोड़कर ताजा पानी का स्वाद लें। आपको अतिरिक्त कैलोरी या कार्बोस के बिना स्वाद का सार मिलता है।
• अपने पानी में एक चीनी मुक्त स्वाद पैकेट का प्रयोग करें। ये पैकेट व्यापक रूप से उपलब्ध हैं; अन्य पाउडर पेय मिश्रणों के पास किराने की दुकान एसील में विभिन्न विकल्पों की तलाश करें। एक मीठे पेय स्वाद की तुलना में एक स्वादयुक्त पानी के लिए पानी की सिफारिश की गई मात्रा में दो बार जोड़ें।
• गर्म पानी में फल-स्वाद वाले हरी चाय के बैग को खड़ा करके और फिर ठंडा करके घर का बना आइस्ड चाय बनाएं । जब आप अपनी आइस्ड चाय बनाने के लिए फल-स्वाद वाले चाय के थैले का उपयोग करते हैं, तो आपको यह भी मिल सकता है कि इसे अतिरिक्त मिठास की आवश्यकता नहीं है। उल्लेख नहीं है, आप हरी चाय के अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ काट लेंगे।
• रात्रिभोज के साथ शराब चश्मा में स्वाद वाले स्पार्कलिंग पानी की सेवा करें ।

आहार सोडा और अन्य चीनी मुक्त पेय आपको अतिरिक्त भोजन योजना विकल्प प्रदान करते हैं। वे नि: शुल्क खाद्य पदार्थ हैं जो आपके रक्त शर्करा के बिना आपके आहार में विविधता जोड़ सकते हैं।

जब आप अपने दैनिक तरल पदार्थ लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद की ज़रूरत होती है, या जब आपका मीठा दांत आपको बुला रहा है तो एक इलाज के रूप में उनका उपयोग करें। वे रक्त शर्करा में एक स्पाइक नहीं पैदा करेंगे और पानी के लिए कटौती नहीं करेंगे जब तक पानी पहुंचने के लिए एक अच्छा, हर समय और फिर विकल्प उपलब्ध होगा।

* खाद्य सोडा और अन्य चीनी मुक्त पेय पदार्थों के यूएस उत्पादन में प्रयुक्त कृत्रिम स्वीटर्स को एफडीए द्वारा अनुमोदित किया गया है। वे स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण नहीं पाए गए हैं और मधुमेह भोजन योजना के लिए लचीलापन प्रदान कर सकते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{नेटटलटन, जेए, एट अल। "एथोस्क्लेरोसिस के बहु-जातीय अध्ययन में आहार सोडा इंटेक और घटना मेटाबोलिक सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह का जोखिम।" मधुमेह की देखभाल 2009; 32 (4): 688।}