यदि आपको गर्दन का दर्द है , तो शायद आपने उन भयानक नॉट्स को महसूस किया है जो ऊपरी ट्रैपेज़ियस और लेवेटर स्कापुला मांसपेशियों में रहते हैं। मांसपेशियां आपके कंधे का हिस्सा बनाती हैं जहां आपकी गर्दन और कंधे मिलते हैं। ये अजीब ट्रिगर अंक आपकी गर्दन और कंधों में दर्द, तनाव और मांसपेशियों की चक्कर पैदा कर सकते हैं।
आपके ऊपरी ट्रैपेज़ियस और लेवेटर स्कापुला मांसपेशियों में ट्रिगर पॉइंट जारी करने के लिए कई प्रस्तावित उपचार हैं।
मालिश और ट्रिगर बिंदु रिलीज अक्सर उपयोग किया जाता है। ऐतिहासिक रूप से, नॉट्स को तोड़ने के लिए विद्युत उत्तेजना और अल्ट्रासाउंड का उपयोग किया जाता है, लेकिन वैज्ञानिक साक्ष्य इंगित करते हैं कि ये उपचार सबसे प्रभावी नहीं हो सकते हैं।
अपनी गर्दन की मांसपेशियों को खींचने से आपकी गर्दन में तनाव और गांठों से छुटकारा पाने में भी मदद मिल सकती है। उचित मुद्रा को बनाए रखना आपके लक्षणों को खाड़ी में रखने में मदद कर सकता है।
आप अपने ऊपरी जाल और लेवेटर स्कापुला मांसपेशियों में ट्रिगर पॉइंट्स के कारण होने वाले दर्द और स्पैम को कम करने में मदद के लिए किनेसियोलॉजी टेप का भी उपयोग कर सकते हैं।
Kinesiology टेप क्या है?
Kinesiology टेप एक प्रकार का शारीरिक चिकित्सा उपचार है जिसका प्रयोग कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है। यह मांसपेशी संकुचन में सुधार करने, सूजन को कम करने, और घायल ऊतकों में दर्द को बाधित करने में मदद कर सकता है। लिम्पेडेमा के प्रबंधन के लिए टेप का भी उपयोग किया जा सकता है।
Kinesiology टेप का उपयोग त्वचा को अंतर्निहित ऊतकों से दूर उठाने में मदद के लिए किया जा सकता है, जो परिसंचरण को बढ़ाने और मांसपेशी स्पैम जारी करने में मदद कर सकता है।
यह आपके ऊपरी ट्रैपेज़ियस और लेवेटर मांसपेशियों में उत्पन्न होने वाले ट्रिगर पॉइंट्स और नॉट्स को कम करने में मदद कर सकता है जब आपको गर्दन का दर्द होता है।
ट्रिगर पॉइंट्स को कम करने के लिए किनेसियोलॉजी टेप का उपयोग करना
अपने ऊपरी जाल और लेवेटर मांसपेशियों में ट्रिगर पॉइंट्स को कम करने के लिए, आप लिफ्ट स्ट्रिप नामक एक विशिष्ट प्रकार की किनेसियोलॉजी टेप स्ट्रिप का उपयोग कर सकते हैं।
लिफ्ट स्ट्रिप को सही तरीके से कैसे कटौती करना है, यह जानने के लिए विभिन्न प्रकार के स्ट्रिप्स की समीक्षा करना सुनिश्चित करें।
किनेसियोलॉजी टेप का उपयोग करने से पहले, आपको अपनी चोट और स्थिति का आकलन करने के लिए अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। Kinesiology टेप सभी के लिए नहीं है, और कुछ लोगों की स्थितियां हैं जहां किनेसियोलॉजी टेप का उपयोग पूरी तरह से टालना चाहिए। आपका पीटी आपकी गर्दन के दर्द का मूल्यांकन कर सकता है और यह निर्धारित करने के लिए अंक ट्रिगर कर सकता है कि आपको अपनी स्थिति के लिए किनेसियोलॉजी टेप का उपयोग करना चाहिए या नहीं।
इस प्रकार आप अपने ऊपरी कंधे और गर्दन में स्पैम और ट्रिगर पॉइंट्स को कम करने के लिए किनेसियोलॉजी टेप का उपयोग करते हैं:
- अपनी गर्दन और कंधे के साथ आराम से बैठो।
- यदि आवश्यक हो, तो अपनी गर्दन के प्रत्येक पक्ष के लिए एक लिफ्ट पट्टी काट लें। लिफ्ट स्ट्रिप लगभग 3 से 4 इंच लंबी होनी चाहिए।
- प्रत्येक पट्टी के केंद्र भाग में पेपर बैकिंग को हटा दें। केंद्र में उजागर टेप को पट्टी को चिपकने वाला पट्टी की तरह दिखाना चाहिए। लिफ्ट स्ट्रिप के दोनों सिरों पर अभी भी पेपर बैकिंग होना चाहिए।
- पूरी तरह से kinesiology टेप 100% खिंचाव।
- अपने ऊपरी कंधे क्षेत्र में सीधे अपने ट्रिगर बिंदुओं पर फैला हुआ टेप रखें।
- लिफ्ट स्ट्रिप के दोनों तरफ बैकिंग निकालें और बिना किसी खिंचाव के अपनी त्वचा पर सिरों को रखें।
- धीरे-धीरे अपनी त्वचा के चिपकने वाले पालन में मदद करने के लिए किनेसियोलॉजी टेप को रगड़ें।
एक बार टेप लागू हो जाने के बाद, आप इसे 2 से 5 दिनों तक छोड़ सकते हैं। यह गीला भी हो सकता है। टेप के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया के लाली या अन्य संकेतों को देखने के लिए टेप के चारों ओर अपनी त्वचा की निगरानी करें।
ऊपरी ट्रैपेज़ियस और लेवेटर मांसपेशियों में ट्रिगर पॉइंट जारी करने की यह विधि वैज्ञानिक अध्ययन द्वारा समर्थित नहीं है। इस, या किसी भी स्थिति के लिए kinesiology टैपिंग का उपयोग करने की सीमाओं और अपेक्षित लाभों को समझना सुनिश्चित करें।
जबकि दर्द और स्पैम को कम करने के लिए किनेसियोलॉजी टैपिंग एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, यह आपकी गर्दन और कंधे के दर्द के इलाज के लिए सक्रिय अभ्यास और postural सुधार को प्रतिस्थापित नहीं करता है ।
सुनिश्चित करें कि आपका शारीरिक चिकित्सक आपको अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए उचित स्व-देखभाल रणनीतियां सिखाता है।
यदि आपके ऊपरी कंधों में गर्दन का दर्द और मांसपेशियों की चक्कर आती है, तो केनेसियोलॉजी टैपिंग का परीक्षण आपके दर्द को कम करने और आपकी समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है।